na redukcje

Witam. Od dziś zaczynam redukcję, waga 95kg, zawsze leciałem low carb, teraz chcę spróbować dietę węglowodanową, 5 posiłków, ale nie wiem czy ww wrzucić w 3 czy 4 posiłkach :? Przykładowa dieta: bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 170g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g trening 1. izolat 30g+carbo 45g III. 1. Makaron [...]

Ja się nie znam na treningach kobiet ale dorzuciłbym z 20kg i dopiero potem przeprowadził pełna redukcje :)

tracic na wadze czy tracic zbedna tkanke tluszczowa ? W przypadku pierwszego dno silowe siegnie zenitu W przypadku drugiego, bedzie mozliwy skok silowy z tego powodu ze profil hormonalny zacznie dzialac "na wyzszych obrotach" - mniej tluszczu-wiecej anabolizmu. Redukcje wagi zazwyczaj sa drastyczne Redukcje zbednej tkanki tluszczowej - [...]

Dobry plan treningowy na klatę i 100kg będzie na rozgrzewkę. ;-D Sam miałem problem z klatką, ale jak się zabrałem za siebie, to w przeciągu 7 miesięcy poprawiłem WL o 25kg na masie. Na redukcji udało się uzyskać podobne wyniki jak na masie, ważąc 16 kg mniej. %-) Chyba też sprawdzę swoje obecne możliwość, bo od grudnia coś tam się poprawiłem, a [...]

Tu na filmiku na końcu trochę widać jaki jest smalec od pępka w dół @@-) Po drugie skóra już powoli traci sprężystość i gdzieniegdzie zaczyna obwisać {{:-( Będę obserwował twoją redukcję, bo jestem ciekaw jak ona będzie wyglądać. Fatu nie masz dużo, więc powinno wszystko ładnie zejść. Skóra nie powinna ci wisieć, bo chyba nie miałeś na tyle [...]

Przerwę muszę zrobić, bo przez ostatnie 9 tygodni tylko 1 dzień miałem wolny od treningu, jutro jak wstanę, to się okaże czy zrobić sobie wolne, czy iść klatę pompować. %-) Ja redukcję zacząłem od deload, większą uwagę zwracam teraz na szczegóły i ćwiczenia uzupełniające, lecz mam jedno najcięższe ćwiczenie, w którym staram się progresować co [...]

[...] na dużej liczbie powtórzeń... Więc tak Główny cel to poszerzenie Pleców i rozbudowa bicepsa Plan będzie obowiązywał do końca marca gdyż od Kwietnie planuję ostre cięcie ,redukcje. Prosił bym o pomoc kolegów bo ten typ treningu jest mi troszkę obcy... Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 [...]

Jeśli chcesz wprowadzić interwały to wcale nie potrzebujesz specjalnie dużo miejsca. Poczytaj o tabacie. Też myślę, ze jedzenia masz za mało. Ja mam 81 kg( 20 kilo mniej!) i na dniach zaczynam redukcje na diecie 2600kcal

[...] i jak dlugo trwala, jezeli jestes na dosc dlugiej redukcji i twoje kcal sa nisko od zapotrzebowania ktore pozwoli Ci na utrzymanie wagi robisz revers diet, przyklad konczysz redukcje na 2000kcal, jezeli bedziesz robil revers i dodawal po 100kcal tak czy siak bedziesz tkwil nadal w redukcji przez dlugi okres zanim dojsdziesz do swojego [...]

no grzbiet rób cały od razu na jednej sesji. A co do redukcji, to tu dieta odgrywa jeszcze większą rolę niż na masie. Ale to potem , teraz przecież masę robisz. Antykataboliki wskazane, bcaa, glutamina. Generalnie jakbyś zaczynał redukcję to napisz mi pm, a wtedy wszystko opracujemy tylko przypomnij mi linkiem do tego postu. a co do treningu na [...]

Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Ćwiczenia na refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie [...]

[...] nie szkoda zjesc a kaczki juz tak... pierogi- matko ja ja dawno pierogow nie jadlam- najlepsze z mieskiem! i wszystko rozchodzi sie o te glupie weglowodany... jak skoncze redukcje pierwszym moim posilkiem beda wlasnie pierogi. po redukcji bede sie poruszac w ramch zdfrowego odzywiania ale zaczne od czita uswiece to winem i pierogami - chociaz [...]

dziwisz sie??? jak przez dwa miechy robisz mase a przez nastepne dwa redukcje to efektów nie moze byc prze dwa miechy przy dobrej diecie powinines zrobic centymetr w łapie po 0,5cm na miesiac szybciej rosnac nie bedzie to raz dwa na redukcji straciles 0,5cm i prakatycznie nic ci nie zostalo... jak robisz mase normalne ze sie zalejesz nie [...]

[...] weekendowe resety bo i tak zrobilem sporo , przynajmniej wg mnie Kto sledzil ten wie ze nie trzymam sie stricte jednej diety tylko albo sie bawie albo leci monotonnie Cala redukcje prawie zrobilem bez wiekszego cardio (ewentualnie 5-10 minut marszu pod gorke ) Teraz czes na reversea i delikatne masowanie do marca , wstepnie bez zalewania %-) [...]

Dziękuję za odwiedziny panie Janie. Wiem, że przesadzam z tym śledzeniem cyferek, ale zastanawiałem się jaki trening będzie dla mnie optymalny biorąc pod uwagę bieżący cel czyli dużą redukcję. Budowanie mięśni ma oczywiście sens, ale pytanie czy klasycznym treningiem siłowym. Po konsultacji ze SneS, zostawiam na ten moment ten trening siłowy [...]

[...] tym... wysiłek w takich okolicznościach to będzie przyjemność. Szkoda, że jadę z kompletnym leniem (w sensie mój kumpel :-) ), bo jakbym jechał z którymś z was to jeszcze redukcje mógłbym zaliczyć :-). O Marceli, jak to mowia czarni bracia - chwal Pana ! Ze mna mialbys po pierwsze dodatkowe koszty ( transport roweru - zakladam ze lecisz [...]

Dzisiejsza dycha... Jak na temperaturę to bardzo ok. Jutro powrót do domu i powrót do zerowego bilansu. Pewnie waga skoczyła przez urlop, ale nie panikuję. Wszystko zgodnie z planem... redukcję planuję na wrzesień/październik. Wtedy zrzucam do 75kg i wtedy zobaczymy jak to będzie wyglądało. Treningi pływackie przeprowadzane samodzielnie gó..wno [...]

musisz sama na sobie troche sprawdzic. ja robiłem redukcje tak ze w tygodniu dopieta dieta na 95% w weekendy piłem średnio po 6-7 piw , jadłem fastfoody ( domowej roboty) grile były czesto , chipsy i słodycze z umiarem. Jak w tygodniu wpadli znajomi raz na czas to tez wypiłem :D ale zawsze ale to zawsze wszystko wliczałem w bilans kcal . [...]

Ja zawsze wyższa i większa od wszystkich koleżanek to chciałabym być drobniejsza, ale lubię takie sportowe sylwetki, więc ten tyłek koniecznie trzeba zrobić. Może faktycznie bym sobie teraz jeszcze pociągnęła lekką redukcję, a jak w listopadzie się wygrzebię z zapieprzu w robocie to weszłaby jakaś masa na tyłek? Ale zarys na brzuchu to marzenie i [...]

Kurde, komuś to się tak fajnie radzi, że weź nie ciśnij tyle, bo kontuzja. A sama teraz mocno cisnę redukcję od tygodnia i niby miałam sobie do końca września odpuścić ciężkie treningi biegowe, a OCZYWIŚCIE dzisiaj sobie uruchomiłam plan w Garminie na półmaraton :D Muszę chyba wrócić do regularnych wypisek u siebie to nakrzyczycie co raz, że [...]