w mojej ocenie cyklon na suscie z twoim BFem to nieporozumienie, prime dajesz aby uwypuklic i utwardzic mieso, ktore jest pod cienka skora, ty masz mase fatu i guzik roznice zobaczysz, szkoda primki. zrob najpierw porzadna redukcje, tzn pewnie zrobisz ja teraz wiec lec ostro z tematem na clenei i aeroby napierdzielaj. powodzonka
ja na masie lece mniej saa niż na redu. fakt usprawiedliwienia spadków redukcją nie brałem z forum tylko z otoczenia w większości piwniczego i śmieszy mnie to jak ludzie schodzą z bomby po 1,5g testa +dodatki na 250 i zaczynają redukcję żyjąc w świadomości ze i tak juz nie urosną to może formę zrobią. Nie bije do nikogo kto bije po 250 testa bo [...]
[...] dietetyka to po pierwszych tygodniach stwierdzali, że ciężko im to wszystko zjeść a chudną. Co robią :) lecą coraz nizej , dziewczyna była na diecie 900-1100 kcal kilka miesiecy gdzie jej zero wyszło około 2100 a redukcje powinna zaczynać od 1900. Dieta od dietetyka niby po studiach :) /SFD/2022/4/13/4f9b1afd4aa94089a35446e88d9a3efc.jpg
[...] 20% i zobaczymy juz pierwsze żyłki jeśli nie bedzie to usadowione za duzo pod samo skora i troszke wody zejdzie. tylko zeby potem sie nie obudzil jak bedzie trzeba olbrzymia redukcje zrobic... albo silka pojdzie w odstawke i z tego wszystkiego zrobi sie jeszcze wiecej masy tylko tej jakosciowo gorszej... ale sog duchowy za mase bo jest ladna [...]
Czyli zostać dalej na tych 2000kcal czy dodać już 300kcal? Myślałem żeby dodać 300kcal za tydzień znowu 300-400kcal więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes [...]
[...] kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na niskich kaloriach praktycznie bez głodu. Co myślicie o takim podejściu? Zmieniony przez - vermirov w dniu 2022-05-19 14:38:16 Poczatkowo mozesz zanotować [...]
Dlatego fundusze gromadzi się wcześniej :-) Sam kończę teraz redukcję, jeszcze 3 tygodnie, potem most 8 tygodni, zatem mam ok 3 miesięcy na zgromadzenie środków na następny etap :-) O firmy pytaj się w Polskich Realiach, tam najlepiej wiedzą co aktualnie trzyma poziom.
[...] średnio dziennie, wylicza na podstawie pulsu , w lato jadłem około 500-700 kcal więcej w dni treningu kolarskiego). Może blednie uciąłem 1000 kcal dziennie. Jestem trochę za bardzo nakręcony na ta redukcje, chce już zrzucić ten tłuszcz z siebie. Niby wiem, że na to potrzeba czasu, ale mimo wszystko za wszelką cene próbuje to przyśpieszyć.
[...] a co z treningiem, co proponujesz?? i włassciwei jaka jest twoja sugestia na pytania: 1. masowac ale zmnijeszyc makroskładniki do tych co sugerujesz + HIIT x tydzień 3.zejsc całkiem z kalorii i zrobic redukcje a od lutego znowu mase?? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:16:15 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:18:10
[...] wiec tu bym zaczął od 2600. Nie idz w zaparte bo widzisz sam ze każdy kto się wypowiedział daje ci do zrozumienia ze masz za mało kcal na start , znacznie lepiej redukcje zacząc od wyższych kcal , od zera lub małego deficytu , lepiej stracić 2 tygodnei na obserwacje i jakieś zregenerowanie organizmu na wyzszych kcal niz przyjąć zbyt [...]
[...] ja,zaczne od tego,ze niejestem kulturysta,cwicze dla wlasnej przyjemnosci i dopiero powiem szczerze cwicze dopiero od pol roku powiedzmy przemyslanie(mam za soba konkretna redukcje (ok.12kg) w 5 miesiecy.Teraz planuje powrot na silownie,bo niestety ostatnio przez wydarzenia zyciowe mialem przerwe,zgubilem najpierw caly fat,tak jak mi doradzilo [...]
[...] treningi, cardio? IMO trzymanie cały czas wysokiej intensywności na treningu + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo aktywności, żeby nakręcić ten matabolizm [...]
Albo alternatywe za grubsza gotowe Tj hgh, prima, tescik, oxa, winsik, trenik na koniec - uzbroic sie w cierpliwosc, rozpisac pol roczku. Ale jak ty zrobiles w miech redukcje na ktora ja przeznaczam polowe wyzej wspomnianego cykliku to nic dziwnego ze organizm sie upomnial o swoje
zrób redukcję potem mysl o bombie jesli wejdziesz z niskim bf na cykl to osiągniesz swój cel,zredukuj potem się pomysli co wrzucić.To gino od czego było??
To wszystko zależy od tego jaki masz typ budowy, poziom tłuszczu i predyspozycje do łapania tłuszczu Ważę 67 kg przy wzroście ok. 190 cm, jednak mam trochę tłuszczu i baaaardzo mało mięśni i tu cały problem, nabawiłem się też lipo niestety Ale zaplanowałem sobie do końca tego roku masę, a od nowego redukcję, tak żeby na lato było OK Narazie nie [...]
W pół roku mięśni nie zbudujesz to długotrwały proces. Redukcje zaplanuj za dwa lata a teraz masuj To białko to już tak na granicy nie przekraczaj tego...
Białko zmniejsz do 2-2,5 g na kg i jest zostaw Co do tłuszczów i węglowodanów, to jest za złożone pytanie. Mozna robić redukcje na niskich tłuszczach i stosunkowo wysokich węglowodanach, jak i na wysokich tłuszczach i niskich węglach więc ja bym zaczął od standardu białko j.w tłuszcze 1 g na kg a reszta węglowodany z czasem redukcji rotujesz [...]
Patrząc na stosunek wagi do wzrostu to chyba powinieneś masować , najlepiej jak wkleisz zdjęcie sylwetki do oceny , prowadzisz zbyt dlugo redukcję ( od lata 2019 ) i masz zbyt duży deficyt - organizm się zbuntował .:)
dokladnie jw najpierw zacznij od simple burner w dalszej kolejnosci mocniejszy srodek, jak skonczy sie jeden z suplementow. trzeba bylo wczesniej wziac sie za redukcje, a nie teaz na sile w 2 miesiace zbijac najwiecej jak sie da, zwlazywszy na to, ze pozbedziesz sie tez sporej ilosci miesnia jak przekombinujesz
Mój brat :)
