no tylko w tym rzecz że ja schudłem 15 kilo już... jakieś 2 miesiące temu, i nie chce po raz kolejny brać sie za redukcje... a siła jest mi potrzebna bo od wrzesnia ide do sportowej klasy i siła jest bardzo ważna, a z drugiej strony mam sporo tłuszczu i to w szczególności na brzuchu i chce go sie pozbyć robiłem już 6weidera i skonczyłem na 20 [...]
[...] greater than by the ET program...." I tak mniej wiecej bzmi "Na przekur temu ze koszt energetyczny tych co robili program HIIT byl mniejszy, wywolal on wieksza redukcje tluszczu podskurnego niz u tych co Robili Aeroby. Przy skorygowaniu badan tak ze koszt energetyczny obu bylotreningow byl ten sam, redukcja tluszczu w 6 controlnych [...]
[...] solidny progress, nie ma co przesadzać bo im dłużej siłowo-masowy ciągneisz tym więcej uszkodzeń w mięsniach i łatwiej o kontuzje, czasem nawet poważne, zrobisz po masówce redukcje, potem z 2 tyg odpoczynku, 4.5 miesiące jakościowego i znowu mase możesz jechać - wiem, że czekanie nie zachęca, ale uwierz mi na słowo, lepiej "czekać" robiąc [...]
Juz wiem co zrobie :D dociagne mase jeszcze 2 tyg, a potem zrobie deload i bede jesc na utrzymanie, potem redukcje szybką na duzym deficycie (bo malo zostalo mi do zrzucenia) a potem będę jechał jakosciowke Jak ten bf nie jest jakiś bardzo wysoki to nie szalej z restrykcjami kalorycznymi żebyś nie stracił tej wybudowanej masy mięśniowej.
[...] przy zadnym cwiczeniu, technika jest okej, bf to tak na oko 17%, tylko ze u mnie to najbardziej odklada sie na brzuchu i okolicach miednicy, wiec gdy konczylem poprzednia redukcje i bylem niżej na tluszczu, to wyszly zyly a miesnia prostego brzucha nie było ani troszeczke widac, po prostu mialem plaski brzuch. Sproboje rozciagania sie :D a [...]
[...] zalezy od organizmu, jesli masz sklonnosc do otluszczania sie to wez taki z wieksza zawartoscia bialka trening nastaw na poczatku na mase, na rzezbe przyjdzie pora (jesli zalezy Ci na wakacjach (to zaleznie od tkanki tluszczowej, ale pewnie jak piszesz nie masz jej za duzo) to wystarczy chyba jak kolo polowy maja sie zabawisz w redukcje
Bierz tylko w dni treningowe i zwiększ dawkę o połowę jeśli masz redukcję (przynajmniej ja tak robię). 20g w dni treningowe jeśli ćwiczysz masę w 20g proszku masz 10g BCAA a sama l-glutamina i tak nie działa (przynajmniej wg. dotychczasowych badań naukowych opublikowanych na forum). Następnym razem kup olimpa albo SFD bo wg. mnie są najlepsze w [...]
Moim zdaniem Ruiz był lepszy ale wiadome było że koniecznie chcieli upchnąć Valueva na mistrza i im sie to udało. Dragon gdyby Valuev był sporo lżejszy to pewnie też byłby szybszy więc to wszystko działa w obie strony. Gdyby Byrd ważył 150 kg to wcale szybciej od Valueva by sie nie ruszał. 150 kg to stanowczo za dużo. Valuev mógłby sobie jakąś [...]
hmm to ja juz bym łączył z jakimś typowych termogenikiem, ale to tylko ja! niby ta l karnityna zwiaksza tez odpornosc na wysiłek fizyczny, ale nie lepiej zrobic porzadny cykl masowy a potem redukcje?? ale jak juz postanowiłes to próbuj
generalnie tak, robi się zazwyczaj "masówkę", potem redukcję. aczkolwiek sama karnityna jest stosunkowo uniwersalna. tak samo np. zielona herbata. Pierwsze co sie nasuwa to,że pijmy jej więcej na redukcji ja ją piję cały rok
Redukcje już zrobiłem i poszło 5,5cm w pasie:) Teraz robię masę.No właśnie problem w tym,że ja staram się jeść węgle w 3 posiłkach tylko:śniadanie,przed i po treningowy.I jakbym miał zwiększyć ilość kcal z węgli to bym musiał wcisnąć tam węgle a większa ilość niż jest teraz jest nie do zjedzenia naraz:D Mówisz ,że mało kcal ale prawda jest taka [...]
[...] ja, trenowałem kilku ektomorfików takich typowych i nigdy zadem mi się nie zatłuścił. Więc zakładam ze jesteś cebulką jest tylko 1 dobra rada zrób naraz-ie tyle masy najlepszej jakości nawet z tłuszczem ile ci pasuje + kilka kilo i puzniej zrób konkretna redukcje poleci smalec i te dodatkowe mięśnie co zrobiłeś na + . Tylko tyle ci mogę poradzić
No dziękuje wszystkim oczywiście za rady i wziąłem sobie je do serca WSZYSTKIE. Już myślę nad zmianami ale chce dokończyć tą 1900 kcal zostało tylko 10 dni. Na razie ograniczę wysiłek na siłowni ale nie przestanę uczęszczać a jak skończę tą dietę to podziękuje pani dietetyk mały tydzień przerwy i zaczynam redukcję z potreningu.pl. Będę informował [...]
Chłopie, a gdzie ja napisałem że ma robić redukcje. Zobacz parę stron wcześniej. Dlaczego będzie mi trudno? Proszę zdjęcie mojej sylwetki. /SFD/Images/2015/6/27/a80b1a3fb161458689bdea07c93d70b8.jpg Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 22:04:49 Po zobaczeniu zdjęcia, stwierdzam - MASA. Poziom BF 20% nie wiem jak go obliczyłeś. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem, że nikt nie odwali ale liczyłem na drobną pomoc i niekoniecznie w układaniu planu treningowego i diety, ale może jakieś przykłady planów :) dokładniej chodzi mi o zapytanie czy brać się najpierw za redukcję tłuszczu czy trening na masę ?
Możesz też rozłożyć dawkę na dwa razy 5-10 mg rano po posiłku 5-10mg przed lub po treningu. Jak treningi zaczną być męczące przez tą redukcje to taka opcja jak wyżej bardzo fajna, na pewno przyjemniejsze treningi będą, ale tajną broń lepiej odłożyć na czarną godzinę ;-)
Możesz też rozłożyć dawkę na dwa razy 5-10 mg rano po posiłku 5-10mg przed lub po treningu. Jak treningi zaczną być męczące przez tą redukcje to taka opcja jak wyżej bardzo fajna, na pewno przyjemniejsze treningi będą, ale tajną broń lepiej odłożyć na czarną godzinę ;-) ok ale dorzucic wtedy to 5mg czy podzielic ta poranna dawke?
To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie
Valuev pokonał Ruiza :)
