Witam, ulozylem diete na redukcje, chcialbym zrzucic troche masy(brzuszka), mam 82kg. Cwicze na silowni od ponad roku z przerwami, nigdy nie przestrzegalem zbytnio diety, ta bedzie moją pierwszą. Prosze o sprawdzenie i pomoc w poprawieniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3500699fc77b49d5a92c17995eda7c64.png Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-08-21 [...]
Witam. Na sprzedanie 400 tabletek / cukierków Bcaa chews Scitec. Smaki Złote jabłko i grejpfruta. Jest to moja kolekcja. Miała być na redukcję. Ale jeszcze do niej daleko. Szkoda by się zmarnowała. Cena myślę że 120 była by adekwatna co do ilości sztuk. /SFD/2017/9/25/3c07593deb7d44228f9b917aced7a31b.jpg
Witam! mam pytanko odnośnie płatków do miseczki wsypuje garść NESTLE Fitnes, nestle CORNFLAKES, troche rodzynek, troche pestek słonecznika, i orzechów! zalewam ok 150ml Mleka 1,5% czy to dobre rozwiazanie? jem neikeidy 2x dziennie :p Dieta jest na utrzymanie wagi na redukcje juz mialem teraz staram sie ja utrzymac
[...] sparing na weekend. Na ulotce napisane jest, ze mam bcaa przyjmowac 3x dziennie po 5 kapsulek. Czy moge zmniejszyc ilosc dawkowania, czy istnieje mozliwosc, ze nie przyniesie to porzadanych efektow? No i jeszcze mam Thermo Speed na redukcje tkanki i czy moge te kapsulki polykac razem z BCAA? Thermo speed bede stosowal przed sniadaniem i obiadem.
[...] szukałem jakichś informacji w google i na roznych forach ale niestety nic sensownego nie udalo mi sie znalesc w temacie ktory mnie interesuje. Nastrajam sie mentlnie na redukcje i pozniej trening na mase, moim celem jest osiagniecie sylwetki zblizonej do tej ktora prezentuja modele np calvina klaina. Do sedna, zastanawia mnie ile kg [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy na redukcję do oceny. Chciałbym pozbyć się lipo i zmniejszyć BF żeby było widać bardziej mięśnie niż wyglądać jak taki zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. [...]
Witam Na podstawie artykulu o treningu interwalowym ulozylam sobie trening. Prosze o eventualna korekte z gry dziekuje trening jest na redukcje mam dobra forme, wczesniej duzo biegalam, mam troche tkanki tluszczowej glownie na dolnych partiach Moj trening: Poniedzialek: interwal 30 sek wolnego truchtu 20sek sprintu- 12min calosc [...]
Proszę o ułożenie czy podanie dobrego planu na redukcję tłuszczu i rzeźbę. Mam 17 lat i 64kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem raczej nieregularnie i na masę, efektem czego było zebranie się tłuszczu na brzuchu. Przy wzroście 160cm po ostrym przeżarciu miałem nawet 91 w pasie. Przeszedłem na dietę, robię aeroby 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu: na [...]
[...] nie schodzę 7msc i już nie zejdę leci 600 enanka week. Planuje zbić do tych 6 bądź 7% i wskoczyć na jakościową masę na NPP, gdy troszkę zaleje do tych 10% dalej wskoczyć na redukcje, ponownie zbić do 6% i powtórka z masą znów npp itd. System się sprawdzi? Np: MASA ENAN 600week NPP dawka?? Redukcja ENAN 600week solo, ewentualnie Clen i Joszka [...]
Witam Skończylem swój okres masowy na 77kg przyszło troche mięsni a z mięsniami tłuszcz zdecydowalem sie na redukcje. Deficyt 2500kcal + po treningu siłowym kręce 20-30min cardio. Macie jakies porady aby podczas redukcji nie tracic mięsni tylko sam tłuszcz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem obecnie na etapie redukcji, chciałbym wspomóc się jakimś suplem z tym że nie wiem czy lepiej wybrać suple przystosowane wyłącznie pod spalanie tłuszczu czy może coś takiego jak właśnie animal pump. Podobno też ma pewien wpływ na redukcję. Jeśli wybrałbym Animala, konieczne byłoby coś jeszcze czy raczej jego zawartość w zupełności [...]
Wiek 28 lat, wzrost 176cm, waga 92kg. Cel treningowy masa. Aktywność - 3 razy w tygodniu siłownia trening fbw całego ciała. 1.Przesyłam dietę do sprawdzenia. 2. Przez jaki okres można być na masie, a po jakim czasie wejść na redukcję? /SFD/2023/10/21/23c549b484ab43e298486ff95be5e37a.jpg
Witam po 3 miesięcznej przerwie. Udało mi się zrzucić 10 kg w 3 miesiące teraz aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. Nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. Wcześniej na redukcję stosowałem fbw i cardio. Chciałbym żebyście doradzili mi jak się zabrać za robienie masy tzn jaki plan byście mi radzili i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam prośbę, jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę na redukcję? W ogóle nie wiem jak się za to wziąć. Rocznikowo mam 18lat, uprawiam piłkę nożną przy czym chodzę na siłownie. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby było widać efekty mojej pracy. Trenuję praktycznie 6 razy w tygodniu. Zazwyczaj 4x trening piłkarski, 2x siłownia. Jeśli czegoś nie [...]
Witam, prosze o ocene diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie kcal (TDEE) = 3100 Zapotrzebowanie przyjąłem: - białka 30% zapotrzebowania kcal = 230g -tłuszczy 30% = 100g -węglowodanów 40% = 310g Ostatnio zakończyłem masowanie z 3500kcal. (z 71-72kg na 78kg od poczatku wrzesnia do teraz, w tym czasie w pasie przybylo mi ok 3cm) [...]
Witam wszystkich, Jestem nowy w sporcie, po paru nieudolnych przygodach z siłownią. Bez zbędnych historii mam pytanie. Ćwiczę regularnie przy sporej intensywności jak na moje obecne predyspozycje, trzymam ujemny bilans kaloryczny (zdążyłem się dowiedzieć że zbyt mały) Moja obecna waga to 89kg, mam sporo ruchu w ciągu dnia i wyliczyłem, że spalam [...]
Witam Chcialbym wejsc na redukcje, myslalem nad kupnem spalacza :) Obecnie jestem na cyklu kreatyny i glownie przybylo mi sily, o co glownie chodzilo. Cwicze trojboj i chcialbym zejsc troche z wagi ( waze 91 kg przy wzroscie 183) mam troszke tluszczu po masowaniu Moje propozycje 1. Universal Animal Cuts 2. Universal Super Cuts 3 3. Universal Fat [...]
[...] zycia/wygladu (kosmetyka) no i cyklicznie - oxa 10mg (2x po 5mg) - ja bym dal 2x 2,5mg (oxe mam pewna) dawki caly czas w cyklach takie same 5-15mg (15mg imo duzo juz), na redukcje efa/yoha/clen+ketotifen (max 20-40mcg clenu)/typowe stacki bez t3 co wy na to ? czego mozna sie spodziewac i co moze się stać? Dzieki i pozdrawiam bym prosł osoby [...]
Witam. Niedawno rozpoczalem cykl na kreatynie, ale chcialbym sie juz przygotowac (tylko wiedza na razie) na redukcje i rzezbe. A. Przede wszystkim prosilbym o porade, ktory reduktor tluszczu byscie mi polecili? Stworzylem tez wstepna liste, cena nie gra roli raczej :) 1. Dorian Yates Black Bombs 2. Alri Venom 3.0 Hyperdrive 3. Diamond Labs Eca 30 [...]