na redukcje

Możliwe , że zacząłeś redukcje od zbyt dużego deficytu stad teraz ta stagnacja , organizm się broni , gromadzi wodę. Może być tak jak pisze kolega wyżej , że faktycznie będziesz musiał dać organizmowi odpocząć, czyli wejść teraz na zero kaloryczne na jakiś czas , następnie stopniowo ale naprawde stopniowo ucinać kalorie albo ewentualnie dodawać [...]

celem jest masa!!!tylko ze nie chce sie zalac tluszczem(wczesniej na wakacjach robilem redukcje i z wagi 69 zjechalem do 63kg przy wzroscie 173cm a teraz waze 64kg)!!!a moje podstawowoe zapotrzebowanie to 1996,8 + 300 kcal bo jestem endo wiec wychodzi 2300kcal to jak dam wiecej tluszczu a obetne wegle to kur... bede chodzil wyglodzony a co mi da [...]

Ja również uważam jeszcze nie nadszedł czas na Twoją redukcję. Niestety ale prawda jest taka że praktycznie jesteś bez mięśni. Jeśli jakimś cudem uda Ci się spalic ten tłuszcz będziesz wyglądał jak negatywny bohater z Himena czyli szkieletor Nie wiem do jakiej sylwetki dążysz i co jest Twoim estetycznym wzorcem ale szczerzę Ci radzę poświeć [...]

podsumowując 3 razy w tygodniu trening siłowy 45 min i po tym tylko brzuszki , zacząć redukcje na 3100-3200kcal . Tak ma być ?

Raczej skupiłabym się na poziomie bf, niż czasie w jakim miałabym przeprowadzić redukcję. Możesz osiągnąć poprawny bf wcześniej / później. A interwały możesz dodać, czemu nie. Możesz też zostawić je w momencie zastoju.

Pułap kalorii jest mocno rozsądny. Zdecydowanie warto wejść na bilans 0 po dłuższym czasie redukcji aby poprawić wydzielanie i aktywność poszczególnych hormonów. Obecnie, kontynuuj redukcję. Możesz jeszcze niżej zejść, zwłaszcza jeśli nie zastosowałeś głębokiego deficytu kalorycznego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-06 17:09:37

Może redukcja nie jest już potrzebna ? ;-) Wrzucisz do wglądu zdjęcia ? Bo po co cisnąć redukcję jeszcze miesiąc, jak spokojnie można wejść na zero i zacząć coś budować, ale bez oględzin cięzko stwierdzic

Jeszcze Te 13 tydzien zrobie redukcje a potem na zero . Moge Te ostatni tydzien uciac kcal czy lepiej nie ?

Szkoda, że nie ma Ft3, Ft4. Morfologia, jak już Domer wspomniał - najprawdopodobniej jest rozjechana przez redukcję, ale możliwe, że ostatnio przechodziłeś też jakąś infekcję(wirusowa, bakteryjna?)? (świadczyć może o tym podwyższone i PDW i MPV) Na pewno warto to sprawdzić za jakiś miesiąc.

Kolego nie ma czegoś takiego jak katabolizm. Katabolizm został wymyślony przez firmy, które naciągaj ludzi na swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka [...]

[...] że pracuję fizycznie :/ w systemie czterobrygadowym // wegle niskie IG to podstawowa rada, wegle raczej w pierwszysch posiłkach i poprostu na nie uwazac bo to one otłuszczaja ( tak jest u mnie przynajmniej ) jak jakies jeszcze rady chcesz to pisz duzo wazysz i obwosdy tez masz sprore ja na twoim miejscu bym redukcje robił ale kazdy robi co chce

[...] zapodaj co najmniej 2500kcal/dzien (glownie wegle w okolicy okolo treningowej) Obawiam sie ze jesli nie zwiekszysz to za jakis czas bedziesz sie po prostu flak robil Wiem co mowie bo juz nie jedna redukcje mam za soba i tez z poczatku ustawialem prog kalorycznosci na minimum czego efektem byl owszem spadek wagi ale glownie miesniowej Pozdrawiam

Mam tendencje do tycia i nie lubię redukować i chciałem na bombie właśnie przeprowadzić redukcję nie tracąc siły. Dietę mam z grubsza ogarnięta obcialem węgle i już coś leci w dół. Podobno redukować lepiej na krótkim testosteronie, lecz myślę że jak ogarnie się odpowiednio kaloryke to będzie git i fat poleci, a mięsa coś przybędzie ;) Nim [...]

Kris, zmianę widać i to chyba na nogach zwłaszcza mniej tłuszczu. Pisałeś, że w udach Ci się zmniejszają wymiary a nogi masz w miarę konkretnie rozwinięte. A to, ze chudo wygląda... zależy do kogo się porównujesz, jaki punkt odniesienia przyjmujesz. W sumie jak podpis działu informuje jest to dział o treningu i odżywianiu dla zwykłych ludzi. Więc [...]

ja odczuwam zastój jeśli chodzi o redukcję i stąd zniechęcenie. Może musiałbym o wiele bardziej kombinować i wysilać się (dodać aeroby, z których ostatnio zrezygnowałem), żeby zejść niżej z bf. A może to tylko mylne odczucie a po paru tygodniach zobaczę efekty. Jak na razie niekiedy mam wrażenie, że treningi "hst", nie sprzyjają [...]

winko mnie ruszyło tak ze na sile to z 20 kg poszedłem.a chudawy jestem bo niedawno robiłlem redukcje i z 91 kg na 75 spadłem,tera troche masy poszło

Zgadza się, resecik był %-) Ale już wracam do treningów, dziś BJJ, tradycyjnie technika a potem sparingi, do 100% diety wracam od poniedziałku i mam zamiar wbić w miarę czyste 1/2kg masy do końca lutego, potem zaczynam powolną redukcję. Dalej niestety czekam na suple z Mr SFD, jak już dojdą na pewno wstawię fotki :-)

Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam. I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to [...]

[...] że gdy przestawia się organizm na tryb oszczędnościowy, każde kalorie powyżej będzie ci się odkładał w formie tłuszczu. Myślisz że dlaczego praktycznie każdy stosuje redukcje przy deficycie 100-300kcal ? A nie na przykład 1000kcal ? Słuchaj rad kolegów którzy dobrze Tobie radzą. I sam powtarzam, jesteś już za chudy, zacznij robić masę. Na [...]

[...] co nie lubi umiesnionych sciagnij koszule to wymaca Cie jak nitk nigdy przedtem i łap przy sobie nie utrzyma I baby nie lubia jak umiesniony facet schodzi z masy-np robiac redukcje-ciagle wtedy marudza jak TY schudles,ale sie leszcz zrobiles,nie zadaje sie ze szczypiorami(tak mi pojechały na redukcji za 100x ).Ma byc masa Zmieniony przez - [...]