Robie redukcje 3 x trening siłowy 3 x aeroby , nie stety pozne godizny treningow posilek po trneingowy jem okolo 20.30 , czy o 22 moge wziasc na noc bialko ostrovi ? czy zostac rpzy 1 posiłku SOGI
Siema Właśnie kończę redukcję i od następnego tygodnia chcę się zająć masą ( beztłuszczową ) i zwiększeniem siły. Dieta jest dopięta na ostatni guzik. Moje pytanie brzmi czy warto/opłaca się łączyć jabłczan CM3 z takim animal stakiem czy m-stakiem. Czy bardziej opłacalne i efektywne będzie zrobienie najpierw cyklu kreatynowego a od razu po nim [...]
Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]
Siema;) Od 5 miesięcy jestem na redukcji, przez ten czas udało mi się zrucić 10kg, z 80 na 70 przy wzroście 180, pas 93-82cm, zachowując przy tym redukcję 0,5kg/tydz. Doszedłem już do takiego momentu, gdzie bardzo ciężko o zrzucenie więcej tłuszczu i takiej wagi, że mniej to już Oświęcim:) Jestem endo, bardzo szybko odkłada mi się tłuszcz, źle [...]
Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie kiedy zakończyć redukcję tkanki tłusczowej i przejść do rozbudowy mięśni . Moim celem jest kaloryfer i nie wiem czy nie widać go przez nadmierną tkankę tłuszczową czy po prostu brak mięśni ...Przed rozpoczęciem redukcji chodziłem na siłownie 3 miesiące nie patrząc na dietę i jedząc co mi się podoba [...]
Witam wszystkich, Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie [...]
do to wypowiadać się, chodzi o redukcje, niedługo ułożę coś na 7 dni :p po za tym ćwiczenia 3-4 x w tygodniu... jak coś to pytać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b1fa010c27a4da18432ea0151bcaf11.png
Witam mam proszte pytank jestem typowym endomorfikiem i planuje zacxac redukcje tylko niewiemjaki procenty makro przyjac myslalem o ww30% tl 30% i b 40 procent tylko niewiem czy taka ilos. Tl nie spowolni metabalizmu na redukcji
Musze zrobić szybką redukcje w miesiąc, wiec zacząłem na mocno ujemnym bilansie i aeroby codziennie 40 min po treningu i 20/30 min z rana w nietreningowe, do tego fbw. W pierwszy tydzień zeszło mi 2 kg z wagi i 2cm w pasie czy spaliłem tłuszcz czy po prostu woda ze mnie zeszła? W bicepsie centymetr pokazuje tyle samo ile było ale wydaje sie jakiś [...]
witam, nie wiedziałem czy zapytać o to tu czy w odżywianiu, ale postanowiłem tu, więc jako że jestem na redukcji chcę podkręcić spalanie tłuszczu, oczywiście mam dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kcal, wykonuję trening na siłowni oraz aeroby jako że nie mam kaski na spalacza, pomyślałem sobie czy warto by było na podkręcenie metabolizmu [...]
Witam. Jak w temacie mam do was pytanie a mianowicie zaczynam redukcje. Chce zrobic lepsza rzezbe, wszystko mam diete,trening,suple. Tylko jedno mnie gnebi chodzi tutaj o brzuch. Trener radzil mi zebym robil a6w ze to nawet dobre jest no ale dla mnie to jest za malo, boje sie ze spale miesnie. Co do brzucha to mam sporo za sobo , dosyc go [...]
Ok. Pora ogarnąć michę i trening! Sierpień i wrzesień miałam totalnie beznadziejny: rozstanie, zmiana pracy, zmiana mieszkania. I nie - nie są to wymówiki, było naprawdę źle. W tym wszystkim albo codziennie ostro trenowałam albo odpuszczałam na tydzień/dwa... chciałabym wrócić. Do regularności i diety. Problem polega ze nie wiem co robić, [...]
Witam! Ćwicze około 6 miesięcy na masę. Aktualnie mam przerwe z powodu kontuzji. W zasadzie jak zaczynałem ćwiczyć miałem troche tłuszczu na brzuchu (te tzw. sadło). Teraz się zastanawiam czy po przerwie wrócić do robienia masy, czy najpierw zrzucić jak najwięcej tłuszczu zrobić jakąś redukcję i dopiero potem powrócić do robienia masy? Pytam [...]
[...] odpowiedniego treningu na skoczność, dynamike mięsni, szybkosc i sile. Duzo szukalem i trudno znalesc konkret. Czytalem takze o roznych treningach czysto na mase sile czy redukcje tkanki tluszczowej a ja potrzebuje bardzo szybkich silnych miesni. Trening ktorego szukam nie tyczy sie tylko nóg aby skakać wyżej ale calego ciała. Jeżeli znajdzie [...]
[...] na masę http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t883975.html, przytyłem jakieś 5kg(większość tłuszcz)Teraz ze względu na to że zamieniam siłownie na kalinistykę chce zrobić redukcje,mój cel to zrzucenie jakieś 7-8kg i z powrotem masa.Jak każdemu zależy mi na utracie samemu tłuszczu.Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w kalkulatorze na potreningu [...]
Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]
Witam. Moim celem jest zredukowanie tłuszczyku, przede wszystkim z okolic brzucha. Redukcję planuję na jakieś 2 miesiące, zacząć zamierzam w połowie lipca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67252c0a4a3486da6ac76e46e94d847.png
Mam takie pytanie w maju zbliza mi sie redukcja na ktora przeznaczam okolo 7-8 tygodni i moje pytanie jest nastepujace: czy nie jest dl amnie jeszcze za wczesnie czy redukcje sama zrobic na aerobach, odpowiedniej suplementacji no i oczywiscie diecie, czy poprostu dodac winstrol, dodam jeszcze ze nigdy nie bralem sie za koks, a wiec: moj staz to [...]
Witam ;) Po rocznej masie postanowilem od ferii wziac sie za redukcje, bo po prostu sie troche zlalem. Od jakiegos czasu wiele osob zaczelo mi mowic ze osiagnelem dobry %bf i jest 'akurat'. Jedynym mankamentem sa nieco zbyt tluste uda, ale nie na tyle zeby poswiecac reszte miesni i odchudzac cialo dla uzyskania normalnosci w tej partii ;) O co mi [...]
Witam, mam problem z zastojem wagi, od 3 tygodni jest ona stała a jestem na dużym deficycie kalorycznym. Mianowicie gdy zmieniłem kreatynę mono na inną firmę waga wskoczyła o 3-4 kg i cały czas jest taka sama. Redukcje zaczynałem z wagą 95 kg i 3 tygodnie temu było 80kg. Po zmianie mono skoczyła i stoi. Dodam że robiłem 2 tygodnie teamu cheatday [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
