na redukcje

Robiłem po 15 ruchów, bo ogólnie przyjęte jest, że na redukcji 15-20 ruchów jest odpowiednie, żeby spalić, ale oczywiście nie będę się kłócił ze specjalistami :) Jak na razie to robię masę tak do marca i wtedy chcę zrobić redukcję tak, żeby do czerwca zrzucić cały fat ( da radę ? ) Kurde nie mam inwencji, żeby wymyślić coś konstruktywnego na to [...]

Teraz przegiales w 2 strone, dopiero zaczynasz redukcje nie przesadzaj mysle ze zacznij od 170-190 wegla i obserwoj oraz reaguj w miare uplywu czasu bedziesz ewentualnie cial bardziej wegle i kcal. Postaraj sie tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest. Z tej ostatniej diety obetnij 20g bialka i 20g tluszczu i zamien [...]

[...] w weekend pospawać, żeby też do sądów się nadawały. Moja dziś o 15 jedzie odebrać 100kg obciążenia, w domu mam jescze ze 30kg plus gumy, TRX i inne pierdoły. Miałem kończyć redukcje i wieść na masę ale w obecnej sytuacji albo dalej redukcja albo podtrzymanie. Niewiem co trener zadecyduje, czy w takich warunkach da się optymalnie masę budować ? [...]

Ja mam na szczęście redukcje za sobą, wszystkie "cukierki" już lecą i przybywa czystych kg. Współczuję mesja, ale nie myśl o tym za dużo bo jescze na banie dostaniesz

Postanowiłem obciąć kalorie o około 150 bo waga pomimo intensywnego treningu już nie schodziła dzisiaj w końcu coś ruszyło 77,8 kg.:-) Trening siłowy cały czas bez zmian. Natomiast zmianę wprowadziłem w aerobach tzn. po siłowym trening aero trwa 30 min (10 min jednostajnym tempem do 140u/min potem 10 min interwałów 30sek na max potem 30-50 sek [...]

Taka dieta bedzie dobra na krotka, agresywna redukcje. Sprawdzilem, dziala doskonale. Za weglami zatesknilem dopiero gdzies po 12 tygodniach.. Nie ladowalem, bo nie czulem potrzeby, wiec u mnie literka C byla pustym frazesem ;) Najwazniejsze byc sie dobrze czul i mial efekty, zwal jak zwal :)

I taką właśnie przewiduję tą redukcję (mam nadzieję, że się uda). Cały czas mam za mało mięśni więc budowa masy jest priorytetem. Jednak na przykładach z forum widać, że masy nie da się budować efektywnie będąc zalanym dlatego trzeba przeplatać okresy masowe agresywnymi wycinkami. I tak zamierzam działać :-).

I taką właśnie przewiduję tą redukcję (mam nadzieję, że się uda). Cały czas mam za mało mięśni więc budowa masy jest priorytetem. Jednak na przykładach z forum widać, że masy nie da się budować efektywnie będąc zalanym dlatego trzeba przeplatać okresy masowe agresywnymi wycinkami. I tak zamierzam działać :-). nie zgodzę się z tym że masy nie da [...]

oj tam, oj tam. kabo w takim okresie trzeba przybrać;-) jak wyznawałbyś islam to te 40 dni na IF pod redukcję jak marzenie;-) a teraz wcinać ile możesz.

Mi redukcja idzie zwykle dobrze, więc nie przejmuję się zbytnio, że trochę tłuszczu wpadło. Nie wiem czy jestem właściwym adresatem pytania, bo mi nie udało się zrobić suchej masy ;-D. A wracając do meritum, co może pomóc zachować jak najlepsze proporcje mięcho/fat: - mała nadwyżka - czysta dieta - cardio - ciężkie treningi, klamoty - dużo [...]

[...] przy takim stylu życia trzeba się z tym liczyć i myślę, że nie ma złotego sposobu na to by był on zawsze w 100 % regularny. Dopóki będą co chwile to nowe zmiany w diecie, redukcje, obcinanie T i blablabla to nie liczę na cud :D Ja tam jeszcze nigdy nie miałam takiej akcji, że zasypiam w ciągu dnia po czymś także się w tej kwestii nie wypowiem. [...]

Witaj Tomku.Bede zaczynal pierwsza w swoim życiu redukcje i mam pewien problem odnośnie diety..Moje BMR wynosi 3000 kcal.Na masie wiadomo aby dodac do tego do 500kcal.Natomiast mam problem poniewaz nie wiem czy rozpoczac trening silowe i aerobowe od tych 3000 kcal (co jest moim BMR) i co tydzien zmniejszac o 150kcal, czy od tych 3000 kcal odjac od [...]

Obli mam ja od zawsze podwyższoną (to była jedna z przyczyn leczenia niepłodności), dlatego nie stosuję antykoncepcji bo mam taki poziom że endokrynolog powiedział że działa ona u mnie jak antykoncepcja. Co prawda ostatnio nie robiłam wyników, ale myślę że poziom jest wysoki bo przy naciśnięciu brodawki mam wysięki siary z piersi, do tego [...]

Opis kolegi pod twoją prośbą jest słuszny. Powiem tylko tyle więcej aerobów, mniej siłowni. Z twoja wagą nie jest wskazane puki co bieganie, bo stawy ostro dostaną po dupie ale co dziennie przynajmniej 50 minut szybkiego marszu najlepiej z kijkami. Kolejna kwestia to o jakim snikersie piszesz???? Hello, bierzemy się za redukcję a nie za [...]

No to tak po krótce: super plecy- ślinię się z zachwytu! pupson bardzo się poprwił ( podniósł i ujędrnił) nogi bardzo zyskały na jakości- cellu zniknął i ahh te łydki- miodzio:-)) jednym słowem dobra robota, gratuluję :-)) trzymam kciuki za delikatną redukcję i życzę powodzenia i wytrwałości!

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

Faktycznie Cię podlało przez te pół roku ponad... Nie ma niestety żadnego zarysu mięśni, na Twoim miejscu po cyklu na kreatynie robiłbym porządną redukcję. Chyba że masz zamiar naprawdę porządnie się przyłożyć do diety na tej masie. Tak czy siak powodzenia !

[...] z rozgrzewka szybko i intensywnie. Pozniej 15 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend gramy kolejny mecz ligowy, rywal w naszym zasiegu, potrzebne 2 pkt jak tlen;p Od nastepnego tygodnia juz nie bede odpuszczal miesni brzucha i tez bede je delikatnie trenowal. Planuje ciagnac ta swoja pseudo redukcje/recomp do polowy lub konca listopada.

[...] 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg Dzisiaj to byla jakas masakra wstalem rano i bylem padniety, troche sil wrocilo w porze treningowej ale nie bylo zadnych rewelacji. Jutro pull ciezko i kompleksy. Koncze z tym planem, bo mi daje mocno w kosc. Przez kolejne dwa tygodnie zmienie plan na lzejszy i na nim dokoncze swoja redukcje.

[...] Czas trwania -12 tygodni, start 27 kwiecien 2015 r, koniec 17 lipiec 2015 r. Waga - startowa 91kg, waga koncowa 83,5 Pas - start 92 cm, koniec 83cm Czynnikiem utrudniajacym redukcje byly 3 wesela, ktore mialem w tym czasie. Niestety wybijaly one mocno z rezimu treningowego i dietetycznego. Poprawilem bardzo technike w wielu cwiczeniach i tez [...]