na redukcje

/SFD/Images/2015/10/6/d4a535d2c5944fcda374db4994cdbae8.jpg Rewelacji nie ma, ale trzeba postępy co miesiąc odnotować. W ciągu miesiąca 3,3 kg mniej, niestety zginął gdzieś centymetr więc nie wiem jak wymiary, ale trochę luźniej w spodniach. Po sylwetce na zdjęciu może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Nick-Diaz-Stephan-Thompson-Darren-Till.jpg mmajunkie.usatoday.com / UFC Stephen Thompson i Darren Till chcą zmierzyć się z Nickiem Diazem w jego walce powrotnej w UFC Zawodnik wagi półśredniej UFC Stephen „Wonderboy” Thompson oraz rywalizujący w wadze średniej Darren Till chcieliby powitać Nicka Diaza z powrotem w [...]

[...] nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na bardziej chudszego od Ciebie a obecnie przechodze pierwsza w zyciu redukcje kiedys krotki okres trenowalem boks, chce zaczac spowrotem jakies SW uprawiac ale to za minimum rok, bo teraz nie bede mial na to czasu, ale SW to naprawde dobra [...]

Gwid, świetnie liczysz. Policz ile miałem we wrześniu BF kończąc redukcję jak dobijałem do 70-71kg skoro w styczniu przy 80,2kg miałem 15,1%BF? Kabo opieram się na tym co kerad podał w ostatnim pomiarze i na tym że mamy taki sam wzrost i wagę( mieliśmy). Średnio 1 kg fatu to około 1% więc on nie ma za wiele do zbijania i te 85 kg to na serio może [...]

Tygodniowe podsumowanie: Mija kolejny „tydzień", wrzucam podsumowanie. Opis ogólny Menu trzymane na 100% od poniedziałku do połowy piątku ;-). W sobotnią noc no limit, w niedzielę nawet nie wiem co będzie, bo nie będę liczył. Od dzisiaj do niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. [...]

[...] sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu zacznie sie niezly dla mnie sajgonik;p Nie wiem czy wczesniej pisalem ale planuje redukcje zakonczyc 31 lipca. Kaloryka pozostaje bez zmian. Waga w piatek rano 87,2kg. Wrzucam plan na najblizsze 30 dni, po tym okresie wskakuje na 3 dniowy plan z dodatkiem [...]

5 DZIEŃ i ostatni płukana nereczek Dziś jest już OK (póki co). Owoc i warzywa dużo dają, a perspektywa jutra napawa radościa i ulgą. Podsumowując - nie było tragedii, ale polecam na płukanie cieplejsze miesiące%-) i możliwość zerowej aktywności (pozycja trumienna wskazana). Jakoś nie czuję, że jestem mniejsza - jutro zmierzę i sprawdzę. Ważne, że [...]

troszkę mnie nie było, ale wracam z podkulonym ogonem ;-) wczorajszej miski nie pokazuję, bo nie sposób tego policzyć - obiadek u rodziny i miska pozostała raczej czysta, ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i [...]

u mnie to warunek by śniadanie było .... na ciepło :-D tak już mam, tak więc pozbieram przepisy (dzięki Paula za babeczki!) i będe się nimi bawić/próbować owsianka to przyzwyczajenie, wygoda, bo na szybko, ale i białkowo-tłuszczowe śniadania ogarnę ;-) czuję po prostu, że zabrnęłam w te ala słodkie dania a one mi nie służą zawsze tak mam na [...]

NIe przejmuj sie, ja od 3 dni na antybiotykach-poskladalo mnie na maxa, ale sie cwiczy jakos Ladnie nogi ida, jeszcze troche i nadgonisz. P.S Robiles jakas redukcje, czy cos? bo obwod pasa mi sie wydaje strasznie zmala, w porownaniu z fotami z dzialu Galeria. ale w rzeczywistosci nie ma czegos takiego jak za duze motyle Czy ja wiem, widziales [...]

Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]

wydaje mi się że nie ma sensu brać tego typu środków zapobiegawczo ja jeszcze z jakieś 3-4 miechy temu co chwilę borykałem się z jakimiś drobnymi kontuzjami (prawy łokieć, prawy bark, lewe przedramię), ale ostatnimi czasy nie mam żadnych problemów z w/w dolegliwościami wręcz już o nich zapomniałem nie stosowałem do tej pory żadnych tego typu [...]

[...] buty. Biegać poszłam sama bo sie doprosić nie mogłam. Mezus wymyslil sobie ze miską sie zredukuje. Fajne, ale kto bedzie plodzil ta miskę? I tu sa schody. Ja na połowiczny wkład w nasza redukcje sie zgodzić nie zamierzam. Jak nie bedzie ćwiczył to co sie bede urabiać nad micha. Nie to nie. No to tyle. Trzeba spac Ale sobie pary upuscilam %-)

@Cien akurat ja po 3miesięcznej masie wszedłem na niewielką redukcję (może nawet rekomp się uda zrobić, bo ciężary na +) styczniową ;)

bez sensu mu odradzacie redukcje, moze czuje sie zalany? fotki nic nie oddaja, czasami fat na brzuchu juz wkurza przy siedzeniu a na fotkach stojąc go zbytnio nie widac :D taka prawda :D

[...] bez recepty jej właścicielami są żony dwóch lekarzy :) Tak więc zachodzę tam proszę o tussipect pani farmaceutka(muszę dodać że bardzo ładna i miła) mi go daje, uśmiecha się i mówi tylko niech pan tylko nie przesadzi z dawkowaniem. a jak zapytałem się skąd wie o moich planach powiedziała że jej brat też swego czasu robił redukcje na tym. :D

[...] pójść fajnie nie chcę schodzić do 4 tylko tak do 10 może 8 choć nie wiem jak z brzuszkiem pójdzie :) To jak z tymi dawkami, czasem i odblokiem będzie jak myślisz :) ? No i redukcje jakbym chciał robić na pozostałościach z mety czy wina to pewnie na minimalnych dawkach byloby okej pojechac czy lepiej odstawić po cyklu i redukcje na kreatynie [...]

No i mamy już drugi dzień mocnej Restrykcji żywieniowej! Znów ściąłem węglowodany i pilnuje się mocniej niż wcześniej mam zamiar dociągnąć tak przez ok 1 miesiąc i na tym zakończę Redukcję i porównam efekty z celami jakie były założone. Następnie treningi głównie w formie 300+ dynamika i szybkość. Puki co robię trening zblizony do tego który jest [...]

[...] ze nie ma to jak przedobrzyc z ciezarem...wtedy ten trening to najczystsza postac wyuzdanej poniewierki Kasia no bo jak tu nie drzec o biust jak juz sie zaczyna redukcje prawie bez a tu jeszcze takie spadki wlasnie Marta wszystko przez Twoj piatkowy 10x10...ciekawe jak ja bede teraz trenowac...ale jak sobie pomyslalam ze to juz [...]

kagen, no ja miałam wszystko i miękkie i mokre :D Marta, ja po wyzwaniu chciałabym kontynuować redukcję i myślę, że w tym celu założę nowy, normalny dziennik. No właśnie ja ja też będę kontynuować redukcję potem przeplatać okresami na plusie więc myślę nad tym żeby dalej prowadzić ale może faktycznie w nowym