TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz.
Interwaly beda dosc lekkie, ale skoro tak mowisz to pewnie zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT

2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką.
Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow przed i po treningowych. Dobrze by bylo?

Po co tyle białka w ostatnim posiłku?
Owszem bialka jest sporo w ostatnim posiłku, ale mysle ze ilosc ta nie jest wcale przesadzona.

Co ma na celu seria łączona siadów z suwnicą?
Przebylem ostra kontuzje - dostalem kilka razy nozem w pracy. Jeden strzal poszedl w udo. Mialem sporo problemy z chodzeniem, dopiero ponownie zaczynam cwiczyc nogi. Na pewno nie bede wchodzil na duze ciezary w przysiadach, dlatego chce je bardziej doprawic seria laczona.


Triceps, biceps i klatka przeładowane.
Niestety brak czasu w ciagu tygodnia mnie do tego zmusza

Dodatkowo na klatę nic rozciągającego.
Zgadza sie - powinno cos byc, przynajmniej jakies rozpietki, ale w moim przypadku jest to niemozliwe. Jakis czas temu mialem kontuzje barku i po tym zadne rozpietki nie wchodza w gre. Po prostu boli jak cholera.

A tak ogólnie to ja bym nie redukował, tylko dokładał w miarę czystego mięsa .
Duzo nie planuje zgobic. Redukcja trwa 5 tyg. Chce zgubic kilka cm z pasa nie schodzac z wagi. Poza tym to przedsmak przed ostrym cieciem w kwietniu. Szczegoly w moim blogu - wszystkie jest doskonale rozpisane.


Poza tym dzieki wszystkim

Aylar
Redukuje teraz bo dawno taki tlusty nie bylem (zdjecia w calosci tego nie oddaja) Redukcja trwa tylko 5 tyg, chce kilka cm z pasa zgubic ;)

Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz.

Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg osobnika. Wywal choćby nawet ten kefir/jogurt i dodaj tam np. oliwę. Ogólnie staraj unikać się nabiału.

Skoro wracasz do treningu nóg po przerwie, to bym bardziej nie widzę sensu łączenia dwóch najcięższych ćwiczeń. Jak już koniecznie upierasz się przy seriach łączonych (po przerwie nie widzę takiej potrzeby), to siady zrobiłbym solo i ewentualnie dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami.

Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach?

bez sensu mu odradzacie redukcje, moze czuje sie zalany? fotki nic nie oddaja, czasami fat na brzuchu juz wkurza przy siedzeniu a na fotkach stojąc go zbytnio nie widac :D taka prawda :D

BzykuDG

Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz.
W sumie zostane przy tym co mam teraz bo zbytnio sie nie rozni od tego co napisales ;)

Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg osobnika. Wywal choćby nawet ten kefir/jogurt i dodaj tam np. oliwę. Ogólnie staraj unikać się nabiału.
Z tym ostatnim posilkiem cos pokonbinuje. Dodam po kilka gram oliwy do ostatniego posilu i do posilkow bez wegli.

Skoro wracasz do treningu nóg po przerwie, to bym bardziej nie widzę sensu łączenia dwóch najcięższych ćwiczeń. Jak już koniecznie upierasz się przy seriach łączonych (po przerwie nie widzę takiej potrzeby), to siady zrobiłbym solo i ewentualnie dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami.
Po pierwszym treningu zobacze jak poczuje. Ale pomysl dobry, na pewno przemysle.

Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach?
Tak jak pisalem nogi beda cwiczone lekko. Ogolnie Takie polaczenie bardzo sobie chwale. Mysle ze dziala na mnie naprawde dobrze. W razie czego bede kombinowal cos z treningiem.

Im więcej mięsa tym łatwiejsza redukcja, więc ja widzę sens odradzania redukcji kosztem budowania masy mięśniowej.


Jeśli nie widzisz różnicy między tętnem 120-130, a 170-190 uderzeń na minutę, to słabo

Te nogi przy bicu to była dygresja. Chodzi mi o to, że nie widzę związku braku czasu z wykonywanie 12 serii na ramiona i 16 serii na klatkę tygodniowo.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-11-01 11:45:37

Dzieki za porady, na pewno sie zastosuje

Napisz mi jeszcze cy aminokwasy moge brac bezposrednio po posilku? I w ogole moge je laczyc z kreatyna, np popijac ją aminokwasami?

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-01 11:49:37

tcm na redukt no nie wiem;];]

tcm na redukt no nie wiem;];]

Przerabiałem to na redukcji 2 lata temu, jest si

To jak z tymi aminkami? Poza tym jeszcze jedno pytanie czy kawa wypite mniej wiecej pol godziny przed aminkami ma na nie wplyw?