na redukcje

Wszystko co odzwierzęce out - czyli jaja, miód również, ale np mleka używam - w wersji roślinnej, sojowe/ryżowe/owsiane/migdałowe (owsiane robię sama, wychodzi nawet taniej niż krowie). Okej, w sumie to należy się jakiś post wyjaśniający dla moich obserwatorów, o co w ogóle tej Skelque chodzi i co ona ostatnio odwala z tymi miskami %-) Dieta [...]

pyzaaaaa - lekarz znał się na rzeczy , miło było porozmawiać na tematy związane z Naszym sportem. Lekarz nie krytykował odżywek lecz tłumaczył aby we wszystkim był umiar i lepiej aby białko pochodziło z naturalnego jedzenia. Wspominał abym przy mijej wadze pił codziennie około 5 litrów wody. Również z "ciemnej strony" znał się na [...]

[...] - 92% Kcal 3087 na 3170 - 97% W nietreningowy coś dodajadałem, żeby dobić do 100% kalorii. Oczywiście warzywa w miare możliwości do odpowiednich posiłków. PS: Ewentualną redukcje + trening gęstościowy zacznę dopiero wiosną. Nie ma być to dieta typowo na ostrą redukcję. I Jeszcze jedno: jak zmienić nazwę tematu?? Zmieniony przez - Drift King [...]

Gosiu czy dasz jakies foto z cala postura ... bo szczerze mowic chcilabym zobaczyc czy nogi tez sie zmieniaja na tej redkcji... wiesz latwiej ocenic redukcje ogladajac zdjecie przed i po calej sylwetki a nie tylko gornej polowy... trzymaj sie cieplo i szybko nam zdrowiej!!!

Podsumowanie masy Czas trwania: 7 miesięcy (4 czerwca - 30 grudnia) porównanie wymiarów czerwiec - grudzień wiek 20/21 wzrost 174 waga 78-80/91-92(+11-14kg) łapa 38/41(+3cm) klata 106/116,5 (+10,5cm) pas 87/96(+9cm) talia83/92(+9cm) uda 61/67,5(+6,5cm) łyda 39/42(+3cm) Chciałem zrobić lepsze podsumowanie, napisać wnioski, błędy itd. lecz [...]

zastanawiam się jak suplementacje zaplanować. Magnez, tran, wapno, witc i kreatynka będą leciały cały czas, stanofusion aż do wyczerpania. Myślałem, że jak się skończy to zacznę bawić się kofeinka, która po ok. 4-5 tygodniach nie będzię działać nawet w dużych dawkach, bcaa od przyszłego tygodnia przed i po aerobach. A w ostatnich 4-5 tygodniach [...]

[...] 4 x 12 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12+ drop seria. Wczoraj robiłem pierwszy raz interwały na bieżni, całkiem całkiem. Choć bardziej to przypominało rytmy niż interwały. Tętno około 170. Dziś Klatka+bic, 15 min cardio i stretching. Widzę, że powoli waga idzie w dół niestety, ale nie przejmuje się. Jakąś delikatną redukcje planuje na Maj.

Panowie, interesuje mnie jedna rzecz. Ostatnio rozpocząłem redukcje, dieta low carb. Typowo redukcję zamierzam ciągnąć 3 miesiąće, jednakże potem chciałbym wypróbować na sobie recomp. I tutaj również dieta niskowęglowodanowa gdyż jestem endo (wiadome, że tych węgli bd. troche więcej jak na redukcji). Zastanawia mnie wpływ stosowania długotrwale [...]

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]

Wiesz, z tą wagą to trudny temat. Trudny i dziwny zarazem. Powinienem się spodziewać jakiegoś ubytku, a tu stagnacja. Od dwóch, trzech miesięcy bujam się pomiędzy 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w [...]

Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]

TRENINGI: /SFD/Images/2016/5/6/85f3acbf3fa8493abf31c0c0c1f01ab6.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Wszędzie delikatnie do góry także jest super. Deload dał radę jak zwykle ;-) Wynika z tego że u mnie regeneracja jest słaba. Ciekawe czy nie robił bym lepszego progresu na planie 3 dniowym? Teraz na pewno nie będę już nic mieszał, ale jak skończę redukcję [...]

TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i [...]

Ja formę planuję na 2017 zrobić :D (O ile będzie można nazwać to formą) Jak mogłeś zauważyć kończę małymi krokami ponad roczną redukcję ze ~150kg więc było co palić na tą chwilę zostały prawie same kości :D Ale małymi krokami wejdzie się na masę i będzie z roku na rok dorzucało kg, robić co jest trzeba będzie się zatroszczyć o to by nie nabawić [...]

Anubis - jasne, może się załapiesz na jakiś autograf ;-)) lasican - oczywiście , kojarzę - sam Twoją przemianę wrzucałem na nasz fanpage SFD https://www.facebook.com/SFDpl/photos/a.437271590212.216037.310991280212/10152856315740213/?type=1&theater Jest to bardzo dobry punkt wyjściowy do rozbudowy sylwetki, wszystko z głową , a za 2-3 lata będzie [...]

Olewam rzeźbę. Patrząc w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a [...]

[...] 6,5kg na jedna reke wiec tera moge zwiekszyc np. d0 7,5 - 8kg? reszta cwiczen ten...?mam tez zalozyc przedzial, np. 12-8powt na rece, 15-12 nogi? co do kalorii, to nowa redukcje zaczac od 1500kcal? pozniej zminiejszyc czy zostawic tak do konca? wegle okolotreningowo, ma po 50g platkow/ryzu/kaszy przed i po, jeszcze obnizyc? owoce wywale. [...]

[...] cukrów prostych tylko owoce i to po treningu aero najlepiej, lub po silowym. Obserwuj siły witalne! Zawsze lepiej zacząć z wyższego pułapu wegli i obserwować. Ja zaczynałem redukcje z poziomu 40% zapotrzebowania z weglami i dalszy deficyt (jak zachodzila potrzeba) ropbilem z wegli wlasnie. Kwestia zasadnicza. GDZIE SIE PODZIALY [...]

Enyo no cooo Tyyy, za stara jestem na marzenia o supermegaciele w miesiąc (pamiętam, że będąc w ósmej klasie podstawówki obliczałam sobie ilość dni pozostałych do wakacji żeby przewidzieć ile jeszcze zdążę schudnąć - zwykle liczyłam tak 15kg na dwa tygodnie ). Tak między nami mówiąc, to na naprawdę przyzwoitą sylwetkę daję sobie czas do Gwiazdki [...]

[...] przez ostatnie 2 miesiące tylko ćwiczenia silowe. Chcialbym simę przerzucić na trudniejsze ćwiczenia, bo aktualne już nie przynoszą zbyt dużych rezultatów. a w celu masz redukcje zbednych kilogramów...przy twojej wadze raczej skup sie na masie chyba że az tak jestes zalany albo wystarczy ci taka waga. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]