hmm... a taka mieszanka nie będzie "bez sensu" OLIMP THERMO SPEED EXTREME +VITALMAX Creatin Monohydrate wiem, że jakość odzywek kiepska, ale nie chcę wyrzucać w błoto większej kasy, skoro chodzi o redukcje i działanie nie jest pewne;] A na samej diecie i treningu i tak idzie mi całkiem dobrze;]
hmmm... na forum jesteś od 2 lat, trenujesz 1,5 roku i pytasz o takie rzeczy? ;-) ale ok, wytłumaczę po krótce co trzeba zrobić po 1. czytać podwieszone tematy po 2. mieć ustaloną dietę i trening do zamierzonego celu (w Twoim przypadku chodzi o 'kratkę' na brzuchu, żeby ją uzyskać trzeba przeprowadzić redukcję, czyli pilnować odżywiania, ćwiczyć [...]
wiem, wiem sorki, chodzi mi o czysta redukcje, ale jedynie lekką dlatego nie bede robic treningu na rzeźbe, a co powiecie na diete wysokobiałkową i zerowym bilansem kalorycznym?
co to znaczy szybka redukcje z jaknajmniejsza utrata tkanki miesniowej. 2x na dzien to ja nie widze najmniejszego sensu jaki masz bf ? jesli dieta dobrze zbilansowana to bedzie ok bedzie i redukcja a gubienie wiecej niz 1kg na tydzien nie jest najlepszym pomyslem. do wakacji masz jeszcze 3 miesiace;p wiec spokojnie;p
A czy nie lepiej zrobić teraz mase i później robić porządną wycinke? Bo jakbym teraz zrobił redukcje next mase, siłe ew. gęstośc to wycinke znów bym musiał robić. Ale z drugiej strony nie wiem czy za mocno się nie zaleje fatem na masie, chociaż to co widać na fotkach (tłuszcz) to zbierałem ładnych parę lat.
[...] miałem 70kg przytyłem przy 4000 kcall do 80 w 2 miechy ale się tak zalałem ze musiałem redukować, różnica była lekka po redukcji wiec zrobiłem tak samo 2 raz i teraz miałem 94kg z czego już 14 zredukowalem i pewnie z 6 jeszcze muszę i szczerze to straciłem w ciągu roku z 7 miesięcy na sama redukcje wiec bezsensu opcja moim zdaniem, nigdy więcej
[...] dac organizmowi czas na uregulowanie metabolizmu - stopniowo wejdz na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kilokaloryczny i ewentualnie za kilka tygodni przeprowadz dalsza redukcje. Próbowałem różnych treningów ale nie widziałem jakiś rezultatów. Trening silowy to jeden z kilku waznych czynnikow, decydujacych o udanej redukcji. Bardzo wazna [...]
uzupelnilem profil , mam 17 lat , nie wiem czy popalilem miesnie skoro zaczelem redukcje rowno z zaczeciem przygody na silowni ;) prosze o pomoc , nie uloze sam diety ;/ co mam zmianic tak mniej wiecej w tym co jem ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie da się, tylko jest bardzo ciężko - trzeba znać swoje ciało, znać się na żywieniu, treningach itd. Najlepiej to wybierz - albo budowanie mięśni, gdy jesteś w miarę szczupły, albo redukcję, gdy nieco tłuszczyku jest. Urządzenia... ja bym się na siłownie zapisał. Jak chcesz siłownie u siebie to potrzebne Ci będą (taki podstawowy zestaw): [...]
[...] przede wszystkim, zeby miec krate na brzuchu trzeba zejsc do niskiego poziomu bf.. dopiero pozniej martwic sie trenigniem. wtedy może sie okazać że nie potrzebnie się robiło redukcje najpierw robisz kawał mięśnia na brzuchu potem redukujesz tłuszcz i baja jeszcze jest wersja druga typu "beztłuszczowa masa mięśniowa" ale IMO to dużo [...]
Pierwszą redukcję w życiu zrobiłem i nie powiem bo dobrze poszło z 98cm w pasie na 78. I zrobiłem przerwę 4 dni od diety. ale w planach jeszcze mam 4 tyg od jutra start bo brzuch ma być kosa. Sport od małego zawodowo ;)
Dziękuję Ci kolego kochany, teraz w sumie kończę ta redukcję na 70kg jem ok 1800-2000kcal ale napady głodu juz straszne :D Moge dodawać powiedzmy po te 200kcal na tydzień, tylko martwię sie ze strace potencjał testa
Zdecydowanie redukcję, ale zanim się za nią weźmiesz, bo widać, że nie jesteś doświadczony w tym temacie, tak jak już wspomniano, lepiej będzie dla ciebie, ogarnięcie na sam początek zdowych nawyków żywieniowych, techniki ćwiczeń i całej reszty związanej nie tylko z kształtowaniem sylwetki, ale i utrzymaniem jej na lata, anie tylko na parę [...]
No wlasnie ciezko mi samemu zdecydowac czy przy mojej sylwetce poziomie zatluszczenia najpierw zabrac sie za mase czy redukcje zbednego tluszczu. Nie wiem poprostu co bedzie w moim przypadku bardziej na miejscu. Ty co bys zrobil?
Sporo sprzetu :)) Chcesz robic redukcje to sobie wez ten spalacz a reszta to dieta/aero. Jak bedziesz chcial wejsc na mase to prolki jeszcze raz tyle potrzebujesz.
Okurde -jak wchodził ci tłuszczyk gdy szła masa to teraz na takim samym cyklu/rozumiem że i diecie też/ gdy wchodziło już nie będzie to podejrzewam że może się to skończyć jeszcze gorszymi proporcjami mięśni do fatu, myslę że powinieneś zrobić ze dwa tygodnie regeneracji a potem jednak zacząć redukcję. potem zacznij cykl masowy ale już z bagażem [...]
Witam! Jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej to dosyć skomplikowany etap.Musisz ogromny nacisk położyć na dzienne spożycie węglowodanów.Trzeba w organizmie wytworzyć ujemny bilans energetyczny.Dlatego obcinamy kalorie.Jednak aby nie miało to większego wpływu na wypracowaną masę mięśniową musimy co najmniej utrzymać poziom spożytego białka na [...]
No ja sie poluzowalem i to bardzo jednak ,kalori wpadlo bardzooo duzo ale zjadlem to na co mialem ochote przez cala redukcje i odrazu lepiej sie czuje ! Oczywiscie brzuch z 3-4cm wiekszy ale mysle 4-5 dni wroci do normy i wiekszosc to sama woda ,tluszczu tez mozliwe ze sie troche nabralo wkoncu jestem endo i mam mega tendencje do lapania tluszczu [...]
Ale dla mnie najważniejsze są barki a nie wyciskanie leżąc,chociaż te 2 ćwiczenia laczy jedno-triceps odgrywa duże znaczenie.Po operacji powiedzieli mi że jak zazwyczaj po takich złamaniach rękę można podnieść tylko na wysokość barku,ja wycisnąłem 60kg 4 razy na barki ostatnie.Ale najbardziej mnie cieszy że już ta słabsza ręka odstaje tylko [...]
