[...] prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ Wzrost: 167cm B/W/T [...]
A poza tym ok? 2600 kcal przy moich rozmiarach będzie dobre na redukcję? Trening mam zamiar zrobić na wysokich obrotach, więc myślę, że minumum te 400 kcal poleci.
trening możesz wstawić o dowolnej porze Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro waga nie spadała na diecie zbilansowanej tzn,że miałeś zbyt dużo kcal. Dieta low carb nie jest magicznym środkiem na [...]
Takie jak pisał kol. Knife na redukcje kluczowa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni trening aero/interwałowy a nie duża ilość powtórzeń.
Tu chodzi właśnie o to żebyś jadł ale co innego. Zajrzyj do działu odżywianie i poszukaj jakiś przykładowych diet na redukcję. Dołóż do tego trening i bedzie git
@Krzemo, dobrze mówisz, ale prawdę mówiąc cel jaki postawiłem sobie na ten okres (chodzi o sylwetkę) został osiągnięty, a nie mam teraz za bardzo czasu i głowy na redukcję. Tu jest ten problem :D
Idealny zestaw na redukcje : 1. Dobrze ulozona dieta 2. Z supli : BCAA TST - okolo treningowo MITOTROPIN - dziala za***iscie a nie czuc go w ciagu dnia, wiec nie chodzisz nacpany caly czas NOVEDEX XT - warto 2 puchy na noc przygryzac po 3kaps nie bedziesz sie czul jak flak NO BOOSTER - MESO / WF / NOX PUMP OMEGA 3 - po 2-3g do posilkow LC [...]
No tak ale w ACT musisz od razu robic jedno po drugim i wcześniej przygotować stację. Priorytety to wyrzezbienie klaty i bica.. Wiec np. diete mam ukladac na redukcje czy na mase? Mam brać jakies odżywki na mase(łapy mam chude:) )
jak wygląda rozkąłd btw/kg masy ciała? w jakim celu pijesz białko do wiekszosci posiłkow? co do poprawek to s.m.p.a. Ci juz napisał wrzuc warzywa, węgli masz (na oko) tyle co na redukcje
[...] owsianych + banan + 25g rodzynek = B-17,5g T-4g W-82,5g oczywiście można by to było zamieniać dodawać twaróg chudy jogurt naturalny by było bardziej białkowe w założeniu na redukcje powinny byc nisko weglowe Np. 125g sera twarogowego chudego + jabłko + 100g serek homo waniliowy + 10 g płatkow migdałowych = B-44,5 T-10,5 W-29,5 Zmieniony przez - [...]
lol bahamut to rzes teraz powiedzial. dieta ponizej 900kcal jest dobra na redukcje???? i dziewczynie 15-16 letniej polecasz spalacz, najlepiej jej efke daj to szybciej bedzie miala spadki no i miesnie ochroni pozatym doradzasz nie wiedzac nic o tej osobie (poza wiekiem nie mamy nawet bilansu... jak dla mnie dietka do duuuuzej poprawy (gdzie [...]
A warto laczyc dyma burn z karnityna badz hmb ? A z jakich firm tamte suple sa redline itp. ? Musialbym zobaczyc czy mnie na takei cacka stac ;) A sama efke warto z jakims innym suplem na redukcje laczyc czy niebardzo (to tak przy okazji :D )
"Przybyło mi ostatnio 10 kg"- tutaj masz odpiwiedź dlaczego brzuch ci urósł. Po prostu otłuściłeś sie jak świnia i to co przyszło to tłuszcz a nie mięśnie. Przykładaj sie bardziej do treningu i daj więcej białeczka i ogranicz kalorie. Aktualnie radzę przejść na redukcję żebyś spalił ten tłuszcz. Jeżeli w jeden miesiąc przybywa więcej jak [...]
Witam po dłuższej przerwie, podbijam temat, gdyż do wakacji zostało mniej więcej tyle czasu ile potrzeba na redukcje w więszkości przypadków:) przypominam się zatem ! redukujmy się Panowie :P
przy refluksie są zalecenia dotyczące pokarmów, których należy przestrzegać, wtedy nic nie dokucza, a kalorie z mielonych w panierce, przykład zdrowego żarcia na redukcję, brawo. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-20 15:39:10
czyli jeśli chodze na basen mam diete i zazywam spalacz tluszczu a wieczorami na siłke sie wybieram, oczywiscie nie zaduzo bo po basenie nie jestem zmeczony, to to wszystko idzie mi na redukcje, a jesli zażyje do tego Cell pump to dany suplement pomoże mi osiągnac konkretnie co?
"Mimo tego że ćwiczę klatę, jak nie napnę mięśni to cycki mi latają na prawo i lewo Czy to faktycznie może być kwestia za dużej ilości tłuszczy?" zastanów się nad tym zdaniem i poczytaj posty podwieszone o tłuszczach bo masz duże braki w wiedzy ustal dietę na redukcje oblicz rozpisz i wklej wszytsko
nie zawsze podkreslilem to mct na masie i na redukcj si (jako wymienik innych zrodle tluszczy z racji jego metabolizmu) cla pro zdrowotny suplement ,super wplywajacy na estetyke ciala jak i na redukcje (duze dawki i dlugo) ,rozumiesz mnie teraz
Redukcja- filmik
