na obwody

Nikomu się nie będzie chciało czytać tak przedsatwionej diety, Zamieśc zrzut z dziennika na potreningu.pl i daj wiećje informacji na swój temat (ile masz lat, jakie obwody, wyniki siłowe, przykłądowy plan treningowy, etc)

jaki bf / obwody? bo kalorii sporo jak na redukcję białka też dużo, musli z paczki wywal, oliwy trochę sporo, ale jak lubisz - OK, daj rybę świeżą 1 - 3 razy w tyg (np łososia), a tuńćzyka z puszki jedz góra kilka razy w miesiacu w ostatnim posiłku brakuje węgli

[...] jedne poza tym bieganiem z rana to lepiej stosować trening na rzeźbe czy na siłe z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń??? Jak na rzeźbe to czy ten bedzie dobry: Dwa obwody po 12-15 powtorzeń 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na [...]

Tak też zrobiłem ale dopiero po 7 miesiącach jak dobrze licze,wskoczyłem o 300 kalorii więcej i dodając węgli i uwaga ...spadło mi 2.5kg masy ciała w 3tygodnie niecale i obecnie trzymam wagę od paru dni (3 tydzień idzie od momentu kiedy dodałem kalorie) podczas gdy miałem raczej już stagnację spadku wagi przy niższych kaloriach . Nie wziąłem tylko [...]

[...] i do tego biorę Vapora Muscle Techa, Megabola Nitrox, Vitalmaxa monohydrat i Vitalmaxa Crenomax. Sprawdza się to świetnie, waga stoi w miejscu, wygląd poprawia się znacznie, obwody nie spadają mimo znacznego odtłuszczenia. Gdybyś szykował się do zawodów to oczywiście w pewnym momencie kreatynę trzeba odstawić, ale przy normalnej diecie [...]

Jeżeli jesz aktualnie 2000kcal, to od razu wchodź na 2500kcal i obserwuj obwody. W zależności od ich zmian ewentualnie zwiększaj w dalszej kolejności.

tak włąsni9e chce zrobić spalic fat i uwyraznic mięso, a naewet obwody niech skoczą, a co mi tam czyli! B: 2,5 W: <1 T: uzupełnienie kcal (omega, oliwa, tran, MCT) prop 100mg e3d wino oral 30mg ed 4x tydzien siłowy + 2x w tym aeroby. + 2x bieg na tydzien (dni wolne od siłki) aż normalnie sie doczekać nie moge. a potem bedzie: o ****a, ale [...]

[...] w blenderze(dla mnie bomba) Godzina 13:00- trening na siłowni siłownię mam w domu, ćwiczę jak większość fajterów obwodowo, dzisiaj akurat wypada mi trening taki: obwód- 3 obwody po 4 ćwiczenia(10 powtórzeń) 1 ćwiczenie: wycisk płaski 2 ćwiczenie: pompki, noga oparta o piłkę(na przemian) 3 ćwiczenie: rozpiętki na skosie 4 ćwiczenie: sztanga do [...]

Wejdź na zerowy bilans kaloryczny na 2-3 tygodnie. Następnie podbij o 200kcal i obserwuj obwody ciała.

[...] wiem z własnego bogatego doświadczenia, że to w zupełności wystarczy o ile się do nich przykładasz i nie podjadasz za dużo między posiłkami. Wprowadź do treningu siłowego obwody, wytrzymałość siłową a na pewno Twój metabolizm jeszcze przyśpieszy. Szkoda czasu na aeroby a już w ogóle na jakiś rowerek stacjonarny. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] ciała nie spada na redukcji. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to odpowiedź jest oczywista, co to oznacza. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem [...]

[...] pomimo drugiej redukcji waga dalej duża. Wchodzisz na zero i gdy już jest odpowiedni czas to startujesz od nowa z redukcja i obcinasz kcal o +- 300 kcal ( jak zero masz np 3000kcal to dajesz 2700) obserwujesz co się dzieje ( wymiary , obwody a dopiero póxniej waga ) Jeśli są zastoje to dodajesz aktywności zamiast pogłębiać deficyt kcal .

[...] potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu Piatek luzny technika oraz celnosc sobota rano rozbieganie i popoludniu cwiczenia szybkosciowe oraz technika aha i na silowni we wtorek i czwartek robie po 3 obwody czyli 1 obwod to 5 cwiczen Poradzcie mi czy plan ten jest dobry??

[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

[...] na tłuszczach i weglowodanach. Tutaj bardziej bym się kierował preferencjami smakowymi. W tym momencie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną i kalorie w diecie.

[...] znaczy lepiej no ale tak niestety nie jest ;/ Teraz jak podniosłeś kaloryczność, widzisz jakieś żmiany nie chodzi mi tu o wagę bo ona nie ma większego znaczenia chodzi mi o wyglą fizyczny oraz Twoje obwody ? coś się zmieniło w tym czasie ? aha i jakie jest obliczone Twoje zapotrzebowanie dziennie ? Cheat meal jakieś Stosujesz lub cos innego ?

Przy takiej kalorycw w dluzszm czasiw moze dojsc np. do mniejszej wrazliwosci na insuline. Dodaj interwaly 2-3x week i zobacz czy nier bedzie poprawy. I waga to jedno, a obwody drugie, wazniejsze.

może dlatego ze nie ćwiczę mięśni nóg regularnie ponieważ dużo biegam i nie jest mi to potrzebne bo i tak jestem zadowolony z siły i wytrzymałości tej partii myślę ze raczej na bieżni wasze duże obwody ud i łydek na niewiele się zdadzą:) ale generalnie chyba nie o tym miał być ten temat

[...] zwiększyłem do 2800kcal, ale waga nawet spadła do 72.5kg, więc chyba metabolizm zaczął działać tak jak powinien. Teraz podbiłem do 3100, bo waga stała ciągle w miejscu i obwody też i aktualnie podskoczyło do tych 73.5kg i na razie mam zamiar to trzymać. Generalnie nie boję się o za dużą ilość białka, bo nigdy nie miałem z tego powodu [...]

1. Trzy miesiące to max. Po tym czasie wchodzisz na zerowy bilans kcal np na 2tyg i ew redukujesz dalej. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować (wrzuć zdjęcie sylwetki). 2. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie kg.