[...] w tym - tak tylko rzucam pomijając technikę, że aby być silniejszym to muszę mieć większe albo gęstsze mięśnie? Większych na pewno nie chcę. A czy chcę nawet zmniejszyć obwody to ocenię dopiero po redukcji. Bo na żyle może się sobie spodobam a obwody i tak pewnie wtedy spadną. Na marginesie może ja po prostu źle myślę? I powinienem wybrać [...]
Jutro niestety się kończy dobre No i wróciłam z treningu od Obli Jest masakra,wróciłam cała mokra Niestety zrobiłam tylko 4 obwody,bo przepędzili mnie ze stadionu WFisci,więc będę to robić na wieczór,przynajmniej wtedy jest spokój. Pompki robiłam na razie zwykłe,bo mnie bark boli od tygodnia. Jestem zmęczona,ale tak przyjemnie zmęczona - to było [...]
[...] na dwa kolejne posiłki nie mam pomysłu,mam nadzieję,że coś wymyślę. A teraz chciałabym przejść do obiecanego podsumowania,gdyż minęły 4 miesiące redukcji Dla przypomnienia obwody sprzed redukcji: pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Na początku bloga: pas - 78 - 79 cm biodra - 96 cm klata - 87 biceps - 29 cm łydka - [...]
[...] 4 serie + 2ćw przedramienia w troche ponad godzine LUX ! jeśli tak będzie dalej z treningami to.. to ja nie mam więcej pytać żeby tylko jeszcze waga ruszyła do przodu i obwody (ale nie w pasie ) przed trenigiem tradycyjnie 2 porcje NITROXA + DM + BIosterol 20min po treningu 4caps CA , następnie po 20minutach porcja AAB (40g) na mleku [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]
[...] a dzis zabiegany dzien.. to na badaniach bylam, to pieklam ciasto dla ciotki...to cos tam to cos tam...chyba dzisiaj nie siedziałam:) trening tez za mna... 3 obwody rozpoczete 10 min steperka trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) [...]
29 września 2011 Dzisiaj dzień treningowy:) Załączam miske dzisiejsza. Poszalałam sobie w kuchni i upichciłam przepuszne mielone nadziewane serem zoltym i pieczarkami 4 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki [...]
kalorie na plus, obwody na minus, PIĘKNIE :-) wyciskanie, nie widze dokladnie bo kat nagrania sredni. Na pewno masz przegiete dlonie w nadgarstach, wyprostuj. GOBLET - do poprawy!!!! to jest goblet. Idz do dziennika Agi, tam jest wrzucony filmik. Robisz sporo za plytko. Kolana bardziej na zewnatrz. Ciezar do zmniejszenia, technika do poprawy.
[...] FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal I obserwować wagę i obwody. Dzieki Szajba };-). Mój trening siłowy ( rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie ) trwa około 80 - 90 minut. Dodatkowo chce dorzucić w dni nie siłowe jakieś [...]
[...] - 130 kg, x 3p - 70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 kg, x 3p - 90% T. Max – - 120 kg, x 5p x 3s 70% T. Max Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min Tyle było dzisiaj, króciutko, jutro przed pracą ciąg [...]
"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p " Ale się przykładasz! Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek!
[...] woda i 2x energon, 30 minut dowolny na basenie 1. orkiszowe, otręby, grahamka własna, matrix i do pracy siłownia A+B, 4 obwody po 20 powtórzeń, ostatni obwód zwiększony ciężar i zwiększony nacisk na technikę Nóżki miękkie po 2. makaron i matrix 3. cyc gotowany, marchewka gotowana z rosołu [...]
[...] dowolny sote, łapki, płetwy, płetwy-łapki, klasyczny na uspokojenie - dałam sobie w dupę mówiąc krótko 1. matrix z grahamką potreningowo i przedtreningowo Siłownia A+B 4 obwody po 20 powtórzeń, na nogi zwiększone ciężary, biceps mi słabnie musiałam zmniejszyć o jedną "klapkę"... Darowałam sobie odwodzenie nogi na wyciągu, bo: 1. [...]
[...] (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody zrobiłem w 9 min, natomiast trzeci [...]
[...] %-) jak to w kontekście tego co napisałem wyżej - to nie masz czego. ja na serio robiłem szalone rzeczy. Zresztą dalej ryzykuję i raczej celuję w jakieś kg a nie w obwody mięśni. Gdy zaczęłam trenować i z treningu na trening ciężary szły w górę, to nie przejmowałam się ani wyglądem, ani obwodami czy wagą, tylko czekałam z [...]
Witam, mam takie pytanie czy jest sens ćwiczenia każdej partii codziennie jeżeli chce się osiągnąć mase mięśniową, poprawić siłę, poprawić obwody... ? Na początku ćwiczyłem SPLITem efekty były słabe, przeszedłem na FBW efekty były świetne, potem znów przeszedłem na SPLIT i przekonałem się, że to nie dla mnie. FBW jest chyba najlepszy, oczywiście [...]