Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...
[...] Ale siła skacze, wystarczy dietę trzymać i jest ogień ! A tu na mój pierwszy cykl na kreatynie chcę wejść niebawem, chyba zaczekam do Grudnia/Stycznia jeśli siła rośnie i obwody to lepiej się wstrzymać niż przepłacać jak jeszcze z organizmu coś da się wycisnąć nie sądzicie? Dietę trzymam cały czas, 24października się nie udało, była impreza z [...]
[...] 0. Po każdej partii moje "mięśnie" chcą się oderwać od szkieletu i spierdzielać z siłowni. Nigdy nie uwierzyłbym w to ale 2 serie na serio mogą spompować każdy mięsień. obwody mi nie rosną ale jak to określić czuję się taki bardziej nabity. Z powyższego możecie wywnioskować że trening raczej zaliczał się do ciężkich;-) Bilans kaloryczny [...]
Wczorajsza miska i trening Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, sałata lodowa Woda, herbata owoc., 1 kawa 5 min bieżnia - od 5 do 10 km rozgrzewka PROGRAM I (obwodowy): 2 obwody 1.wspięcia na palce stojąc 15/15x po 10 kg na rękę 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 15/15x 15kg 3.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15/15x 35kg 6.ściąganie drążka [...]
Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - NIE LUBIĘ TEGO ĆWICZENIA :-( Jak je robię to mam [...]
no - dziwne, że obwody podskoczyły, ale od pewnego czasu - z 3 miechy albo i dłużej - pilnuję białka!! i to pewnie stąd. Biceps raczej bez zmian, ale triceps dostaje niemalże na każdej sesji; Nogi - też na każdej sesji obrywają po trochę (olałem pistolety - smarowanie gwintów, bo nie chcę, żeby uda rosły - chociaż od tego nie powinny..) Łydki - [...]
[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody dzisiaj od samego rana próbowałem sobie ogarnąć asekuranta, ale był problem, bo kto miał fure to był zajęty w końcu tata mi pomógł i też było git, myślałem, że będzie [...]
[...] 12x23kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Myślałem, że dam radę zrobić 4x93kg, ale dobre i te 3 ruchy, potem dałem 98kg, filmu nie mam, ale przyznam, że było ciężko. Zostały mi jeszcze [...]
Opornie idzie Ci ta klata ale widać że coś ruszyło i lekko szerokości nabrała.:-)) Obwody przy stracie 10kg nie ucierpiały zbytnio, więc fat zleciał. Jest dobrze, ciekawe co będzie na koniec redukcji, bo to podsumowanie traktuje jak półmetek.%-) Po co brzuch 2x tydzień?
W sumie każdy wyglądał inaczej, ćwiczenia wybierałem sobię dzień przed %-) Nie chciałem nudy. Robiłem obwody, przeważnie 6 ćwiczeń, różna liczba powtórzeń, i na początku 6, później do 8 obwodów, z 90s przerwy pomiędzy.
zrobiłem 4 obwody, przerwy między coś koło minuty, może nawet więcej ogólnie to odkąd podbiłem te węgle mam ostre parcie na coś słodkiego, masakra normalnie %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-12 14:29:31
[...] 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody dzisiaj nie nagrałem żadnych filmów, ale starałem się zwiększyć długość fazy negatywnej w WL i opuszczać jeszcze bliżej szyi w gilotynie, za tydzień nagram, sprawdzimy [...]
właśnie wg. jest poprawa w lustrze, ale zmierzyłem obwody i w cm praktycznie jest to samo ciężko ocenić samego siebie, ale wydaje mi się, że poczyniłem postęp przez te 6tygodni tyle, że zależy mi również na wadze, żebym miał później konkretne podstawy pod redukcję :-)