na obwody

[...] że to też zależy co lubisz. Ja robiłam kiedyś fajny trening dzielony na redukcji przed zawodami, najbardziej podobało mi się to że mogłam dowolnie wplatać cardio między obwody przez co nie było takiej nudny jak przy klepaniu 30 minut cardio. Możesz sobie tutaj zobaczyć. To jeden z moich ulubionych treningów, nawet chciałam do niego wrócić [...]

[...] ich z Instagrama albo Snapchata, a część pewnie nie wiem o kim mówię. :P W każdym razie, zrobiliśmy sobie plecy, trening obwodowy, 8 ćwiczeń każde po 15 powtórzeń, 4 takie obwody. Na koniec jeszcze biceps 2 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń, 3 obwodziki. Całość trwała ok. 55 minut. Fajnie robić taki obwód, szczególnie w niedzielę rano jak nikogo nie [...]

Oj Gesti nie ma czego zazdrościć. ja jestem z tych osób co jak usłysze że mi biust zchudl to sie cieszę. Trening poniedziałkowy Nogi Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: ten obwód szedł w miarę dobrze i nogi już w pierszym piekły) Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x [...]

Trening Czwartek NOGI Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwody Wykroki chodzone 14+11*4kg+ 14x4kg+11*4kg 14+11x4kg Przysiad bułgarski 10+10 10+10 10+10 Wypady z przeskokiem 10+10 10+10 10+10 C. 3 obwody Uginanie nóg [...]

waga spadła delikatnie, a obwody nie, faktem jest, że nie ćwiczę :-( może w tym tygodniu ruszę się choćby na chwilę

[...] miejsce jesteśmy teraz w dawnym kinie, przestrzeń ogromna. Chociaż jeszcze wczoraj robili przemeblowanie i dzisiaj już było dużo więcej miejsca. Pomijając fakt, że robię obwody przed widownią kilkunastu rowerków, bieżni i innych takich Aaa kolano - nie boli Jestem cała obolała Hubert dla mnie zmiana po czasie to nie problem, gorzej z tym, [...]

[...] miec taki by te 5 powtórzeń bylo twoim maxem, albo bys nie dala rady tylu wykonac Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow z obciązeniem? 5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem? 4 burpee http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=njCUl6I1t50#t=22 [...]

[...] trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening i ciezko bylo zrobic to co sobie [...]

[...] tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 [...]

[...] sztanga nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x115kg 3. Wznosy barkow ze sztanga "szrugsy" 20x90kg, 20x110kg, 15x130kg, 15x140kg Kompleks metaboliczny: 4 obwody: -swing z kettlebell 21x -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 90kg do oporu 15-10 powtorzen wyszlo -podciaganie szerokim chwytem(wlasny ciezar) wyszlo 8-6 powtorzen [...]

[...] wybór podstawowych ćwiczeń (tak, rozpiętki to jest bardzo podstawowe ćwiczenie zaraz obok dipsów) a nie tylko kształtowanie 3 bojów bo to nie trójbój i jednak większość zależy na tym by poprawiać obwody a nie tylko zyskiwać na wadze, co niektórzy nazywają "masą mięśniową" bez wyraźnego progresu dla danych grup i partii. Każdy wybierze dla siebie.

to zdjęcie po masowaniu, teraz czas na redukcje bo sie troche tłuszczu nazbierało( obwody się zwiększyły :D waga również, tłuszczu zostało to co było, a nawet troche zeszło)

[...] że wcześniej nie praktykowałem) Lecę wg klucza: ciężko - szybko - statycznie Do tego dorzucam 10 minut nadrzutu Ciężko: Każde ćwiczenie: orka: 1m:30s - odpoczynek: 45s 3 obwody: Swing 32kg Przysiady 32kg lub 2x16kg Martwy ciąg 32kg W założeniu po 100 powtórzeń minimum Szybko: Każde ćwiczenie: orka: 1m:00s - odpoczynek: 1m:00s 2 obwody: Rwanie [...]

Obwody na poczatku: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm Obwody po 2 tygodniach: -klatka: 101cm/90cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 76cm/73cm* -lewe udo: 51cm -prawe udo: 51cm Obwody po 4 tygodniu -klatka: 102,5cm/95,5cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: [...]

[...] się trzy razy w tygodniu. Osoby z grupy większych obciążeń zwiększyły siłę o 35%, a rozmiary mięśni o 7,6%. Osoby ćwiczące mniejszymi ciężarami zwiększyły siłę o 19%, zaś obwody mięśni o 2,6%. Tak to działa w przypadku początkujących. Można stwierdzić, że czym zawodnik jest silniejszy, tym musi wykonywać serie z większym obciążeniem, by nadal [...]

[...] : - Brzuch - Uda (odpadają) - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki (odpadają) i zmienić to : 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody na : 1-2 tydzień -> 2 obwód 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody 7-8 tydzień -> 5 obwody [...]

[...] 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce trening rozpisany na 8 tygodni co 2 tygodnie zwiększa się obwody 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień [...]

[...] 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 [...]