na obwody

a poza wagą kontrolujesz pomiary? czy one rzeczywiście maleją, bo może tylko tak ci się wydaje. ćwiczysz wiec ciało jest bardziej zbite, jędrne, ale warto by mierzyć obwody ciała np. raz na tydzień/dwa. kolejna kwestia- robilas badania takie jak panel tarczycowy, cukier, kortyzol, etc?

[...] 4000 kalorii, to wchodzisz właśnie na tę ilość. Jak dobrze rozumiem, do tej pory jadłeś sporo więcej, skoro celem była budowa masy mięśniowej? Przez tydzień, dwa obserwujesz obwody ciała jedząc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Robisz strategiczne roztrenowanie, aby dać odpocząć układowi nerwowemu. Następnie zaczynasz [...]

Sama efka mięśni nie spali ale przy niskoweglowodonowej diecie już łatwiej o to, dlatego najlepszy do redukcji na termogenikach jest prop, tłuszcz leci, a obwody zostają. Ewentualnie jako dodatek antyestrogen, zależy od budowy.

No i kupiłem - muszę powiedzieć, że efekty przerosły moje oczekiwania:) Po nowym Xpandzie byłem trochę zniechęcony, ale Storm jednak działa jak należy:) Stosuję razem z Shockiem - taki zestaw z dobrą dietą daje jak na razie efekt zniewalający:) Zyskałem przez 3 tygodnie z 10kg (2x12) na płaskiej w HST. Reszta ćwiczeń też poszła w górę:) Obwody też [...]

Dieta glodowkowa jakas jak dla mnie [: Wiecej bialka (szczegolnie na sniadanie - [; chyba, ze jesz tych orzechow z 300gram =) Mi tez sila nie poszla specjalnie, ale obwody ladnie.

Xpand dzialał na mnie swietnie. Szczegolnie wlasnie w obwody szlo ladnie,sila poszla tak w miare(po CP szła mi bardziej, serio). Ale jesli chcesz urosnac i to szybko to Xpand jest chyba the best.

[...] permanentnego wycienczenia bo to prosta droga do kontuzji. Poprostu odpusc na kilka dni. A jesli chodzi o wybor to ja jakos nie jestm fanem zwyklego joggingu, wole poplywac,obwody ze sztanga albo polaczyc jogging z dynamicznymi rzutami jakims wiekszym kamieniem (moze tyz byc pilka lekarska jak masz). Aha i raczej dwa ciezkie treningi pod rzad [...]

[...] czasie budowania mięśni zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej (niekoniecznie jej poziom procentowy). Niewiele można stwierdzić po samym bicepsie. Miarą efektów są wszystkie obwody ciała, a nie tylko biceps. To, że z niego nie spada na tę chwilę niewiele znaczy. Na sylwetkę należy patrzeć bardziej holistycznie. Jeżeli chcesz uniknąć kolejnych [...]

no sam jestem ciekawy za cel cyklu postawilem sobie spalic brzuch i poprawic jakosc i obwody miecha. białka utrzymuję na poziomie 220-250g dziennie i głównie na tym sie skupiam ciągne je gówinie z miesa z kury potem jaja tuńczyk twaróg i SP80 3x ed. Weglowodanów praktycznie nie spozywam tylko to co wpadnie z owoców, soków. Tłuszcze podobnie. [...]

Warto pamiętać o tym, że nie masa ciała, a obwody są miarą efektów. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal i aktywność. Może problem jest z nieprawidłowym wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego , może rozkład makroskładników jest kiepski . Jest dużo zależnych , możliwe również ze postęp jest ale na [...]

[...] trening tak aby spędzeć na siłowni te 5-6 dni (gdy nie pójdę na siłownie źle sie czuje :D) Moje parametry: Wzrost: 182 Waga: 86 Obwód w biodrach: 87 Obwód w pasie: 90 Obwód w klatce: 106 Obwód w bicepsie: 37,5 Oczywiście obwody bez pompy :p Pokazało mi że mam około 20% masy tłuszczowej muszę ją zrzucić do 15% i przybrać około 14kg mięśnia.

Wklej zdjęcie sylwetki i to jsk zmieniały się obwody ciała. Tak długo nie zaleca się przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym.

[...] się zaleceń diety nie miało by sensu. Z cyklu na cykl, czy na zmianę redukcja tkanki tłuszczowej oraz budowa masy mięśniowej progres powinien być widoczny. Właśnie tak jak w Twoim przypadku. Warto również pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki.

Czemu pompki na rękach odpuścić, angażują chyba najbardziej barki? A ćwiczenia podmieniać czy tylko obwody dodawać? Unoszenie tułowia z opadu, jak mogę zrobić to w domowych warunkach? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-04 15:30:00

Posiedz 2-3 miesiace na tym zerze kalorycznym, skup sie na podstawach treningow i progresuj silowo :) po tym okresie pewnie będzie masa. Co 2 tygodnie mierz obwody, monitoruj i zapisuj wage. Po tym okresie mysle ze będzie masa chyba ze popłyniesz troche z jedzeniem to szybka wycinka i dopiero masa :)

Jeśli sylwetka się nie zmieni na zerze kalorycznym (obwody nie zmienią się na lepsze) wtedy zacząć masę czy redukcje?

[...] mięśnie... 0,5 -1 kg mięśni miesięcznie to doskonały wynik. Tu trzeba mieć nadzieję, że te 4 kg to w większości woda, od podniesienia ilości ww, a nie tłuszcz od kiepskiej jakości ww z gainera. Robienie masy nie polega na jak najszybszym podbijaniu wagi, trzeba obserwować obwody, wygląd sylwetki, a masę ciała raktować jako parametr pomocniczy.

przyczyn jest tyle ile gwiazdek na niebie. Poczawszy od tego ze diete sie zmienia od czasu do czasu/urozmaica dostasowuje do wagi zmienia sie chwyty/trening kombinuje z hst/ progresja/regresja/stlaym ciezarem poprzez sprawy tak trywialne jak lepszy/gorszy okress od od keidy tak stoja obwody w miejscu?

[...] samawiadomosc.....:-/.... a to nie sa wskaźniki z wag elektronicznych.... spotkalam sie kiedys z programem, w ktorym wpisuje sie swoje prawie wsyztkie wymiary (wage, wzrost,obwody)i program wylicz ci ilest w organiźmie tkanki tlusczowej..... a ta opinia o 18% oparta jest na pomiarach mojego kolegi, ktory zostal brutaklnie zmuszony do [...]

Ja osobiście polecam PROLKE ponieważ brałem i omke i prolke i bardziej byłem zadowolony po PROLO ponieważ na Prolo Wiecej massy zrobiłem wieksze obwody i nie było takich spadków jak po omie...