na obwody

[...] wypychanie nóg na suwnicy (bez obciążenia, maszyna jest ciężka) 15x 11. odwodzenie nogi w tył (15 kg.) 15x 12. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 Robię dwa takie obwody. Na koniec bieganie na bieżni 20-30 minut i rozciąganie około 10 minut. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Penny WIEK: 27 lat [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 195 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 [...]

[...] na drążku podchwytem - 6x - pompki na poręczach - 6x - pompki klasyczne - 10x - przysiady - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu koszulkę można wykręcać. Po takim treningu nazwę go "siłowym", [...]

[...] http://www.onacademy.co.uk/gold-standard-100-casein - przed snem Przez 6 tygodni stosowania tej diety efekty wydaja sie dobre, chyba. Przytylem nieco ponad 1 kilogram a obwody klatki piersiowej, bicepsa i uda poszly w gore o 1-2 cm, obwod talii spadl o 1 cm. Jednak jako ze ekspertem nie jestem, moj staz treningowy to jedynie kilka miesiecy, [...]

[...] tarczycy by normalnie funkcjonować. Czy jest ktoś na forum kto podjął by się pomocy przy redukcji w takim wyszukanymprzypadku. W październiku urodziłam drugie dzieciatko i od listopada walczę z redukcją. W tej chwili waga to 68 kg i stoi tak od około 2 miesięcy tak samo jak obwody. Bardzo proszę o odpowiedź jeżeli ktoś zdecyduje się pomóc.

[...] 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano bieganie, wieczorem mma czwartek - siłownia rano piątek - bieganie rano, mma wieczorem w weekendy jeśli nie mam zajęć na uczelni to dokładam [...]

Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]

[...] treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko maszyn na siłowni. Poradzcie mi co robię źle, ponieważ wagai obwody stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Trening rozgrzewka 12 min Zestaw A 1. Klata- rozpiętki na maszynie 3x20 2. Plecy - przyciaganie na maszynie(plecy górna część) [...]

[...] jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody: a) x serii na 1 maszynie i już później do niej nie wracać i robić taki 1 duży obwód b) 1 seria na każdej maszynie, po skończeniu obwodu jazda od nowa Kolejne pytanie [...]

[...] tydzien fbw 4x tydzien rower 2x tydzien tabata co 2 dni absII Warto wprowadzić HIIT czy jeszcze jednak nie ta waga? Plan FBW 4xtydzień do oceny (progresja ciężaru co serie) obwody: Przysiady 10 8 6 Wspięcia łydek na maszynie 20 20 20 Martwy ciąg 10 8 6 Ściąganie linki wyciągu 10 8 6 Wyciskanie skosem 10 8 6 Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie [...]

[...] ocene tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all ) Staż treningowy na słowni : 2 miechy [...]

[...] 101cm, Obwód w pasie: 81cm, Do sedna. Wagę przybieram bardzo powoli, budowa ekto, szybka przemiania, dlatego rygorystycznie trzymam dietę, regularnie ćwiczę. Masa rośnie, obwody też, brzuch niestety również, - na chwilę obecną widoczne wyłącznie górne partie mięśni brzucha (i to ledwo). Do tego niestety wada postawy - plecy wklęsłe i praca [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

[...] mi się tylko dolne partie, a pas stał w miejscu, więc coś w tym jest. No i teraz robię trochę bardziej ogarniętą masówkę, raczej powolną, ale znów nogi zwiększają swoje obwody (uda, pośladki) w niesamowitym tempie, a góra idzie raczej powoli, chociaż nogi ćwiczę tylko raz w tygodniu. Aktualny trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Góra 1a. [...]

[...] lat cwiczyłem w domowej siłowni i uparcie dążyłem do wymarzonej sylwetki. Niestety choć byłem uparty i podążałem za wszelkimi wskazaniami to robiła się ze mnie taka "buła"...obwody rosły i pewnie nie jeden by tak chciał ale to nie było to co ja chciałem. Po redukcji było lepiej ale dalej jakiś taki napompowany... osobiście uwielbiam sylwetki [...]

[...] 3x25 2.Skłony boczne ze sztangielką 3x40 3.Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 4.Unoszenie nóg leżac 3x15 5.Podciaganie kolan do klatki leżac 3x20 Wszystkie dni po dwa obwody Cele: Moim celem na ten okres życia jest zwiększenie masy przy czym siłe.. Chciałbym podnieści troszke centymetrów na każdej parti mieśni Myślę że z moją motywacja, [...]

[...] i organizm bedzie sie bronił żeby go nie stracić. Wczesniej robiłem trening dzielony. Aktualnie od 4 tygodni indtruktor na siłowni polecił mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Ćwiczenia: wyciskanie na maszynie na klatke, butterfly, ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, [...]

[...] do tej pory trening obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym Według zaleceń z tego forum ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Składniki [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

Sluchajcie jedyną rzecza jakiej nie akceptuje w moim wyglądzie są nogi...wedlug mnie są zbyt duze-w sesie obwody,chcialabym z nich troche zgubic tluszczyku,sa tez troche umiesnione ale troche tluszczyku tam za duzo!Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,skakanke,ostatecznie bieganie(ze wzgledu na pogode-nie najlepsza do biegania)hantelki 2 razy po [...]