na noge

27.11.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x90kg; 12x90kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - [...]

19.12.18 Trzeci trening z rzędu, bo jutro zrobię tylko kolarski, więc do końca tygodnia został mi jeszcze jeden siłowy tylko. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x335kg; 8x335kg; 8x335kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg [...]

Generalnie wszystko zaczęło się w zeszłą środę mniej więcej. Czułem z prawej strony stopy (od boku, jakby trochę pod kostką) dyskomfort. Zazwyczaj jak tak miałem, to gdzieś docisnąłem nogę, coś przeskoczyło i jak ręką odjął. Tym razem nie. A zaczęło się to prawdopodobnie po poniedziałkowym marszobiegu, bo było 1,5h pod obciążeniem. Te 2-3 kg [...]

No to może słów kilka nt ćwiczeń na kręgosłup. Z góry zaznaczam, że są to ćwiczenia rehabilitacyjne więc nie chodzi o to by je "wyciskać", "robić na maksa", "pakować" tylko wykonywać przede wszystkim dokładnie. Zasada nr 1 Jeżeli cierpisz na bóle kręgosłupa to w pierwszej kolejności należy prawidłowo zdiagnozować [...]

UNKNOVVN: Masz rację, że tak skaczę - nie utrzymuję stałych proporcji. Może bez przesady, że jeszcze żadna miska nie była zgodna z podanym rozkładem :P - parę się zdarzyło...ale wydaje mi się, że taka ilość kalorii - te 1600, jest dla mnie póki co za duża. Jedząc pełnowartościowe białko czuję się szybciej syta, nie potrzebuję jeść więcej. Próbuję [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

[...] i odwodziciele . Jak macie mozliwosc to robcie cwiczenia na miesnie krawieckie (podnoszenie nogi do gory - zaczepiasz wyciag dolny o but , stajesz tylem i podnosisz noge) . taka ilosc cwiczen to jest nic dla naszego organizmu - czworoglowy to jedenz najwiekszych miesni w naszym ciele i jesli uwazacie ze mozna katowac trica (tez [...]

np wykroki ze sztanga na barkach, „SYZYFKI”:-wykonanie-Ćwiczenie to można wykonywać zarówno bez obciążenia, jak i z nim. Chwytamy wtedy w jedną rękę krążek i kładziemy go sobie na klatce, drugą ręką podpieramy się dla zachowania równowagi czegoś stabilnego. Ćwiczenie polega na wykonaniu przysiadu z jednoczesnym mocnym [...]

[...] po siadach, bo to mało, ale stracę wtedy na szybkości wykonania serii łączonej. 2. Ale się dłużyło... zdawało mi sie ze z 5min jedna serie robie bo to po 15x na kazda noge hyh. Chwyt się wzmocni przynajmniej Bo pompa największa była w sumie w przedramionach po tym haha, ale coś mi się wydaje że to najgorsze ćwiczenie z tego zestawu, nawet [...]

Czy w takim razie ten trening, ale z małymi modyfikacjami może być? np. 1. przysiad przedni 3x10 (bez push press) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3*10 na każdą nogę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3*15 ale mniejszy ciężar 3a. wypady 3*10 na każdą nogę 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] i tak jak wczoraj chodzenie po schodach też stwarzało problemy. ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie lepsze, więc nawet poszedłem z chłopakami pograc w noge i potraktowałem to jak aeroby. BYc może dlatego samopoczucie się tak poprawiło, bo znowu miche trzymałem tydzien i jak co tydzien czas na czita Więc podjadłem troche [...]

07.03.2013r Trening Dziś trening bjj Rozgrzewka głównie w biegu. Balacha z gardy Balacha z dosiadu Klucz na rękę z dosiadu Taka dziwna pozycje jakbym uciekał z gardy odsuwając się nogami..nogi trzymam na biodrach przeciwnika i trzymam jego ręce. Jedną rękę ściągam do siebie..jedną nogę kłade jakby na jego bark i wystrzeliwuję biodrami w górę a [...]

DNT Naciągnąłem sobie prawą nogę w pracy, przez ludzki brak organizacji... i brak wyobraźni poniekąd też. Dobrze, że mi się cała ciężka paleta na nią nie spyerdoliła tylko lekko przygniotła, bo niepotrafili postawić w rządku - to irytuję, później jest burdel i nie wiadomo gdzie co jest postawione i gdzie czego szukać, ale mniejsza. Przespałem [...]

mnie ciężko zadowolić, ja jutro nogę zrucham %-) ale nie wiem jak to będzie z siadami po ciężkich dwójkach. Zresztą nogi mam dość wrażliwe, więc wystarczy podejrzewam mały ciężar w granicach 140-160kg. Znaczy tak Przemek, na tłuszczówce masa mięśniowa rośnie bardzo fajnie, stabilnie, natomiast jakość skóry jest inna, jest cieńsza, ale np na [...]

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

22-11-2014 DNT dzis bez treniengu, za to ogarnelam dom i ogrodek, nie powiem, zebym nie była padnięta, zdecydowanie ledzwia bardziej odczuwaja takie działania niż trenieng siłowy miska nie liczona, czysta kanapka z twarogiem, szynka, warzywami, kawa z mlekiem zapiekanka na chlebie razowym zytnim z szynka, serem zoltym, warzywami i sosem czosnkowym [...]

Zrobiłam 3 obwody na więcej brakło mi czasu... wrażenia #-P Choć ten trening to bardziej zapoznawczy z techniką. Bo zdziwiłam się jump box takie trudne jest. Wypady dobre na koniec. Tylko licz, że 50 to na jedną nogę (czyli razem 100). Fajne uczucie jak nogi się same uginały ;-] No i w sumie nie musisz robić tych samych wypadów. Można też je [...]

KLAMERKA (PASCHTMOTTANASANA), gdzie "paschima" znaczy tył, "tan" — rozciąganie.Leżąc w relaksie rozluźniamy całe ciało. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: leżąc na plecach łączymy nogi, ręce prostujemy za głową. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II: Krzyżujemy kciuki, wolno unosimy wyprostowane ręce i [...]

[...] kilka metrow na ogrodzeniu byly tabliczki,mezczyzna chodzil ta droga wielokrotnie wiedzial o psach.Na drugi dzien znaleziono go martwego,poszarpanego,mial czesciowo zjedzona noge - ogrodzenie bylo powyginane - widac bylo,ze probowal sie bronic. Psy zabrano na obserwacje - okazalo sie, ze sa zdrowe,zaszczepione i zachowuja sie normalnie. zabrano [...]

Część 3 *The Bounce* Spraw, by Obrońca rozstawił szeroko ręce próbując tarasować Ci drogę. Przekozłuj skałę przenosząc ją nad jego ramieniem i uderzając tak, by po odbiciu wróciła do Ciebie podczas, gdy Obrońca będzie się obracał, sprawdzając gdzie jest skała. Możesz w między czasie klasnąć. Jeżli skała odbije się za Obrońcb, ale nie wróci do [...]