na noge

Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]

Wzialbym push-pull :-) Możesz podlinkować jakieś plany ? bo albo szłabo szukam albo ciężko o coś fajnego zmodyfikowałem trochę pod siebie trening z podwieszonych, nadaje się na coś ? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 3.Wiosłowanie 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 [...]

Bo nie ma nóg np. Z tym sprzętem to nie poszalejesz za bardzo. Wykroki ze sztangielkami 3x12 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciskanie na tej maszynie w siadzie 3x10 Wyciskanie na barki sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz stojac 2x12 [...]

[...] x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten zakres to zwykłego pp }:-( 22/25/30/35x2 +1 ***** (patrz niżej) 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg (x2) x8/7/6/6 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg x 8/8/8/8 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 9kg/10kg/10kg/10kg x8 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kgx 10/10/8/6 [...]

Moim zdaniem najlepsze sa skakanki nie skorzane a z linka metalowa... Pozwalaja na najszybsze skakanie nie placza sie itp.. A jezeli chodzi o samo skakanie to skacz jak to moj trener mowi "z nogi na noge"

Może spróbuj tym planem Czworogłowy uda -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (3 serie po 15-12-10) -PRZYSIADY (5 serii 15-12-10-8-6) -WYKROKI chodzone (3 serie po 15 na nogę) -SUWNICA wypychanie (KĄT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda i pośladki -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (5 serii 15-12-12-10-8) -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ [...]

[...] jest bardzo dobry. dodałbym tylko jeszcze basen oczywiscie 2 razy na tydzien po godzince, skakanke ( 10 min na skskance to 30 min biegu ) + lekkie obciazenie do 0,5 kg na noge, kostke. wspomaga wiem to od siebie. co do suplementacji zwykły monohudrat kreatyny nie zdziala rewelacji. jabłczan jest duzo lepszym rozwiazaniem ( preparaty cm3 lub [...]

[...] Trening 1. PP jednoracz 4x4 10kg/12kg/14kg/16kg - tym razem zrobilam 2. Zarzut silowy ze zwisu 4x8 32kg/35kg/38kg/40kg 3a. Wejscie na laweczke ze sztangielkami 4x6 na noge 12kg/14kg/16kg /16kg x4 nie dalam rady juz trzymac sztangielek 3b. Romanian DL 4x8 65kg/75kg/85kg/95kg 4a. podciaganie x5/x5/x4/x3 4b. dipy na kolkach z nogami na [...]

ale moge po treningu biegania 30-40 min 2x w tyg robic wykroki z hantelkami (ktore mam jeden hantel 10kg) 15x na noge 3s. / jakies zarzuty silowe jednym hantelkiem (na jednym moge miec max 16kg) piramidka to 5 powt i w dół / dipy mozna 3s x 20 powt / wiosłowanie jednoracz z tym hantlem 16kg 3s 12-15x Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 [...]

Zapomnialem dodac, ze to co w parterze jest baardzo dobrze to to ze uswiadomil mi ze kiedy ja leze na glebie a oponent stoi, nie jestem bezbronny wrecz na odwrot, nie ma to jak dzwignia lub skretka na noge. A jesli chodzi o zwarcie to klincz tajskiego jest mistrzowski dziwgnia na szyje i o kolano... bez szans... pozdrawiam

Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc: ktualny jadłospis mniej więcej: Śniadanie: 25g płatków OWSIANYCH , 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

Cześć Paati :) trening z dzis, chyba najcięższy do tej pory.. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) z kettlami 6 kg 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Czas:16,5 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up z obciazeniem 5kg Czas: 7,5min + 10 obwodów 1min wejścia na step z kettlami 6kg 3 TGU na stronę z kettlem 6kg Czas 34min Miska : [...]

dzięki pavlo czyli moge robić coś takiego na dynamike siłową: ciężkie siady wymienie z frontami dynamicznymi siady do ławki 4*5 wyskoki z wykroku 3*6-8 na noge wyskoki z półsiadu 2*6-8 wyskoki z z siadu trójbojowego 2*6-8 martwy wymienie z skłonami ze sztangą po 4 serie wspięcia stojąc wymienie z siedząc po 4 serie to dynamika siłowa a plyo bedzie [...]

Zacznę od wypowiedzi Pani Magdaleny. Oczekuję zwięzłych odpowiedzi. -Certyfikaty za zgodność z normami jakości - odpowiedźi: a) nie mamy b) mamy i link do skanu certyfikatu. - Ubezpieczenie OC - odpowiedzi: a) nie mamy b) mamy do wysokości XXX (Nawet firmy które montują tabliczki z numerem pokoju mają OC gdyby spadła komuś na nogę, więc nawet [...]

hahahaha to po prostu zwykły plaster,albo jakiś profesjonalny jak kto woli...jednorazowo zakładany na nogę podczas meczu,np. jeśli nie masz ochraniaczy z kostką to żeby ci nie spadały i tyle...

[...] 4x 12 -"SZTRUGSY"4x12 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu 4x 20 -Przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 4 serie 8-10 pow (na noge) -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 4x 20! -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 4x20!

[...] płaskiej 5x 5 (20, 30, 30, 30, 30) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg i to po 5 na rękę, wiec zamiast 5 robiłam 10) Dzień 3 50x wejście na ławkę (25 na noge) (ok. 40cm) 30x wskok na ławkę (jw.) 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - zaczęłam od 35kg 1x10 przysiad 50% - 40kg 1x8 60% -50kg 1x4 80% - 60kg 1x1 90% - zostałam [...]

A nie mógłbym zastąpić martwego podciąganiem końca sztangi bo jak robiłem wcześniej mc to bolały mnie plecy. Czyli 3 serie w zupełności wystarcząi nie ma potrzeby narazie dawać 4 serii? Mam jeszcze pytanko związane z treningiem brzucha. Też bym go chciał zmasować i uwypuklić i czy taki plan jest dobry: - Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 [...]

Ok, nie byłem pewien wiec zrobiłem tak ja radził Hubert. Od teraz moja metoda to z nogi na noge.