na noge

jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge

natalijka - nie szalałam, bo siła mi spadła, po takim rozluźnieniu. 1a. Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg 1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg 2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg 2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg 3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg 3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie [...]

moim zdaniem po 3 na noge, bo co zrobisz w ostatnim tygodniu wykonujac 3 serie po 22-24 powtorzen na noge? troche sie zkatujesz ale a6w rozwija gore brzucha ciezko wytrwac do konca a dol masz nie ruszony wiec mozesz jeszcze unoszenia nog na drazku zrobic.

[...] tylko jedna serie na rozgrzewke , dodalem podskoki (dynamiczne , kilku centymetrowe podskoki - mniejwiecej tyle powtorzen co w skokach na lydkach ) , wstepowanie ( po 15 na noge - w pierwszym tygodniu oczywiscie ) no i wznosy tlowia . Musialem cos zrobic z tym treningiem bo nie czulem praktycnzie zadnych efektow - oprocz zmeczenia , mysle , [...]

czesto zakladam noge na noge wiec dobrze ze angiochirurdzy twierdza ze to nie jest szkodliwe dla zyl:) mowimy tutaj o normalnym, codziennym siedzeniu, kiedy pozycje zmienia sie czesto. nikt by nie wytzrymal z noga na nodze godziny, co dopiero kilka godzin Zmieniony przez - mcmd w dniu 2007-12-01 08:18:27

BBartek18 skoro nie masz zielonego pojęcia o podstawowych ciosach jak dokrok prawej z wykrokiem lewej nogi i uderzeniem to o czym my gadamy? Podstaw nie znasz a chcesz nam wmówić jak się utrzymuje pozycje podczas zadawania ciosu? Wyraźnie Ci napisałem, że utrzymanie idealnie środka ciężkości pomiędzy obiema nogami jest poprawną techniką a [...]

Aktualna waga Jonesa (wiadomość od niego ok godzinę temu) - 213 funtów. Wand z kolei przewiduje zwycięstwo Szoguna przez dźwignię na nogę. Poniżej krótki wywiadzik z Jonesem http://wwworigin.ufc.com/media/UFC-128-Jon-Jones-Pre-fight-interview Poniżej hl Jonesa na wesoło - taki anty hl bardziej , hihi [...]

Czwórki/Dupa/Łydka Pan i Pani 1. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 2. Reverse Banded Hack(zielona): 8-10 10-12 12-15 150x10 120x13 100x15 3. Safebar: 8-10 10-12 200x8 160x12 4. Wykroki chodzone z pauza na dole 25 krokow na nogę w jednej serii bez ciężaru dodatkowego 5. Hip thrust 8-10 12-15 140x9 100x13 6. [...]

Już powracam, po przymusowej przerwie. 25-03 choróbsko, DNT, miska niedojedzona 26-03 już zaczęłam świętować u rodziny, więc nie liczone ale całkiem przyzwoite 27-03 święta c.d mniej przyzwoite ale bez tragedii 28-03 dojadanie resztek, nie liczone bo nie u siebie w domu ale czyste, Przyszła @ spóźniona o jedyne 2 tygodnie, mam już skierowanie na [...]

24.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego -2 kawałki kiełbasy po południu(15:50): -jabłko przed treningiem(16:30): -120g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor [...]

Odpoczywaj, stosuj na nogę okłady z lodu (5-6 razy dziennie po 10 min przez 3-4 dni), unieś nogę tak zeby ułatwić odpływ krwi, nie obciążaj i nie pozwól, aby doszło do ponownego skręcenia (najlepiej odciążyć na parę dni), mozesz stosowac apap i naproxen ( pomoga przeciwbólowo) , a jak grypa Ci przejdzie to idź do ortopedy żeby ocenił czy więzadło [...]

Witam! Dzisiaj też trochę jeździliśmy %) W środę muszę jechać specjalnie do Szczecina załatwić jeszcze coś ze szkołą, ale w ten sam dzień wracam, będzie to DNT więc w sumie luzik, tylko jechać mi się tak cholernie nie chce, że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia. Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio rozgrzewka orbitrek 5min, 2 [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8-10 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 Dzien3. 1a. Split squat 4-6 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na noge 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 3. [...]

[...] SILOWNIA Rozgrzewka : Skakanka Dzien3. 1a. Split squat 4x6 - 40/50/60/60 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4x6 na noge: 6/8.5/8.5/8.5 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8na [...]

[...] : 22.5% 0 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rower:20km Dzien3, Tydzien3 1a. Split squat 6x4 * 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/9.75/11 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na [...]

[...] Burpee x6 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Skakanka Dzien3. 1a. Split squat 6 -25/30 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge 7.25/8.5 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke 8.5 3. [...]

Neta dalej nie mam, masakra. Zalegle wpiski Trening z piatku 10 min orbiterek 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 20/22.5/25/25 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 5/6/7/7 4. shoulders box 3x6 3/3/3 +aero - 30 min orbiterek -nie mialam asekuracji oraz nadgarstek bolal [...]

Dzieki Obli :-) Nie czuje potrzeby przerwy, jak dam rade to pojde na silke a jak nie to trudno lyzwy i przysiady musza mi wystarczyc. Nie bede tez wypiske robic bo nie ja bede gotowac ;-) ale jak to u mnie miska bedzie czysta tylko ze na oko. ---------------------------------------------------------------------- Wtorek - zalegla wpiska DT [...]

Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]

Redcow vit C to ja bioru na noc 1000. Piwa nie lubie ;-) a tak btw ty ta kombuche "karmisz" czy tylko za pierwszym razem? ja zrobilam wedlug tego:http://www.sprzedasz.pl/kombucha__grzybek_herbaciany,20070623162646.html no ale pytam na wszleki wypadek ze zle zrozumialam ;-) ---------------------------------------------------------------------- [...]