na noge

Siemka. Kopnięcie frontalne z nogi wykrocznej powinno wyglądać w ten sposób, że podnosimy nogę do klatki i dynamicznie ją prostujemy? Stojąc w pozycji z lewą z przodu z prawej siada elegancko, z lewej to już nie wygląda tak dynamicznie. Kopiemy podeszwą stopy? Tym na górze zaraz pod palcami? Wyleciało mi z głowy jak to się nazywa. Kopnięcie [...]

witam, od pewnego czasu grania w siatkówkę zaczęły mnie boleć plecy tak z lewej kości ogonowej, boli mnie też jak stojąc podkulę lewą nogę. Oczywiście na tydzień odstawiłem granie. Zapewne naciągnąłem coś sobie, ale jaką maść radzicie? Pozdrawiam

Witam wszystkich, jestem kotem na tym forum i od razu wchodzę niegrzecznie z buciorami. Prosto z mostu. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania porady, jestem otwarty na konstruktywne polecenia i obiecuję, że nikt nie straci czasu odpowiadając mi w tym temacie. Krótka historia : Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem w ogóle. Praktycznie zero [...]

Jestem w 3 tygodniu Kangaroohopsa i zastanawiam sie czy moge potraktowac to jako przygotowanie do czegoś większego?? Mam 170cm x/ dosiezny 50cm i to moja 1 przygoda z wyskokiem. Chcialbym chociaz zapakowac do kosza 2.85, a jak narazie to doskakuje do polowy siateczki tego kosza? -.- Gdy skoczne kangaroohopsa mam nadzieje miec ok. 55cm wyskoku i [...]

[...] bylem wtedy u lekarza, tydzień nie moglem normalnie chodzic ale mineło po 1,5 tygodniu. A teraz zrobiłem 5 dni przerwy i mi nadal dokucza w tych okolicach. Mam krótszą lewą noge o 2mm,a nóg przed treningiem nie rozgrzewam tylko w leg day :c a z ciężarami nie wojuje. Ostatnio też biegałem na wf bez rozciągnięcia z 2km i mi tam strasznie [...]

[...] noga+brzuch gdzie na barki robie 9 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt a na nogi staram sie robic przysiad na jednej nodze wyciskanie na sownicy tu staram sie uzyawc noge wraz z proteza gdzie staram sie w miare taka sama sila wypychac ciezar noga jak i kikutem w protezie Jako ze moim celem nie jest wielka masa lecz raczej wyzezbienie tego [...]

Witam, około miesiąc temu po cyklu masowym zacząłem trening siłowy a mianowicie Bill Star 5x5, jednak ten trening bardzo obciąża kręgosłup i zacząłem to odczuwać. Próbowałem różnych metod martwego ciągu (sumo, klasyczny, do połowy) i przysiadów (przedni, tylni, kulturystyczny, trójbojowy, sissy squat) lecz ból kręgosłupa nasilał się, czasem nawet [...]

Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]

Witam Gram w piłkę nożną jestem napastnikiem ale to nie jest ważne.Jakoś na początku marca graliśmy sparing w klubie i dostałem bardzo mocnego kopa w łydkę (kość strzałkową).Poczułem bardzo mocny ból w łydce nawet roztruchtanie nie pomagało.Od tamtej chwili mam problemy w miejscu gdzie się kończy głowa kości strzałkowej. Np. przy rozciąganiu m. [...]

[...] 12 10 8 8 BICEPSY 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 8 3.Oparcie reki o noge i machanie hantelkiem 12 10 8 6 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 (teraz głópio bo opisze 2 ćw własnymi słowami ('') 2. 1 noga oparta o [...]

[...] nowym użytkownikiem tego forum. Mam poważny problem z kolanem. Opisze jak to sie stało a więc. Grałem w piłke nożną, podczasz strzału na bramkę krzywo stanąłem na prawą noge i coś mi w kolanie strzykło, zszedłem na chwile z boiska porzuszałem noga i ból prawie ustał, i dalej na boisko i w pewnym momencie okropny ból wtedy to już nie dalem [...]

[...] 12, 10, 10, 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 12, 12, 10, 10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Nog niestety nie moge cwiczyc, poniewaz mialem zlamana noge w kolanie... ;/ Nie wiem gdzie wcisnac BARKI - tu prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

[...] -przysiady ze sztangielkami (ze sztangą nie robie bo nie ma kto mi sztangi podawać..) 3x12 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 -wspięcia na palcach 3x10 (na każdą noge osobno, mięśnie łydek) brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) doradźcie mi ile mam tego robić -skłony w leżeniu bokiem (brzuszki skośne) doradźcie mi ile mam [...]

[...] w miare spokojnie, ale w środę znowu ból był nie do wytrzymania. Więc znowu wybrałam się do przychodni i trafiłam na mojego lekarza rodzinnego, który stwierdził że on noge od razu by usztywnił. I że błąd został popełniony na SORze. Skierował mnie do ortopedy na CITO. Dzisiaj tj. czwartek czyli 4 dni po skręceniu pojechałam na umówioną [...]

Z jednej strony tutaj mówią że trzeba stać prosto bez podparcia, mieć wyprostowaną nogę, stopy i kolano jest skierowane w przód: https://www.youtube.com/watch?v=qhpo9qKxO2c&t=1m15s ale robiąc to robie ledwo kat 90 stopni, nie czuje żadnego rozciągnięcia we wnętrzu uda, tułów przechyla się w przeciwną stronę, odczuwam blokadę w boku biodra. Z [...]

Witam. Pisałem o swoim problemie już w dziale zdrowie, ale tutaj może ktoś będzie bardziej zorientowany. Otóż - w zimie wypadł mi prawdopodobnie lewy bark podczas gry w piłkę na hali - sam wrócił na swoje miejsce i olałem sprawę. Cały czas przygotowywałem się na egzamin sprawnościowy na AWF - dwa tygodnie temu na basenie, jak się odbijałem od [...]

[...] progres Wyprosty na maszynie 3 serie 10 powtorzen Wykroki ze sztanga 12,10,10 progress Lydki 4 serie wspinanie na palce z ciezarem na plecach (na myszynie) 3 serie na kazda noge wspinanie na palce z hantelka w reku Mam duzo treningow wiec mam czas (nie ma sensu wiecej bo nie bylo by czasu na regeneracje) tylko na jeden taki trening. Pytanie do [...]

Witam ! (11 Marca) ponad 2 tygodnie temu skręciłem staw skokowy i najprawdopodobniej naderwałem torebkę stawową (tak stwierdził lekarz ortopeda) podczas zawodów w siatkówkę. Lekarz w Szpitalu chciał włożyć mi nogę w gips lub w specjalną ORTEZĘ (tj. taki but ortopedyczny) na 2 tygodnie wybrałem ortezę. dziś byłem u lekarza na kontroli i zdjołem już [...]

Witam.Gram półamatorsko w piłkę nożną. Na meczu w październiku doznałem pęknięcia kości bocznej podudzia w stawie skokowym, miałem 3 tyg noge w gipsie. Następnie przeszedłem rehabilitację. miałem zrobiony rezonans który nic nie wykazał, byłem u 4 fizjoterapeutów i lekarzy i nikt mi nie potrafi pomóc z ciągłym bólem ze strony wewnętrznej kostki [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC (prosta końcówka) x3 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (łamana końcówka) x3 Co tym treningu jest źle ? co poprawić ? nie robie brzucha ani nóg bo gram w noge dlatego mam je dosyć dobrze rozbudowane a brzucha nei mam i bez ćwiczen mam kratke :) znajomi mówią ze robei za mało ćwiczeń...szczególnie na biceps i triceps. Zmieniony [...]