1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]
Nogi Przysid 5x5 67 Goblet 4x8 20 Sownica 4x10 145 Uginanie podudzi 4x8 63 Martwy na prostych 4x10 62,5 Łydki 4x15 1,25 na stronę Powoli wracam do poprzedniej sprawności z nogami, idzie ładnie jest zapas i to nawet duzy w przysiadzie.... zamiast wykroków w tył, robię goblet.... Moja koordynacja na lewą nogę jest dość słaba.... dieta czysta [...]
Nie oglądałem na żywo, skorzystałem z linków od wojta (dzięki, sog nie wchodzi). Na wstępie - Janisz "Orloski" to niech sobie lepiej brydża komentuje. Co do głównych walk: Arlovski vs Kharitonov - jak zobaczyłem ile trwa walka od razu wiedziałem, że Pitbull będzie leżał jak kłoda. Szkoda mi go, ale mam nadzieję, że zakończy karierę i [...]
[...] 135kg x 20 kilka (25 moze 27) MC 15x75,95,115,135 (ost. 15x130) Przysiad gleboki 12x50 i zlapal mnie taki skurcz prawego dwuglowego, ze do teraz boli i boje sie zgiac noge ogolnie doszedlem do wniosku, ze robiac wieksze przerwy pomiedzy powtorzeniami (po ok. 8-10 powtorzeniach, odejscia na 3-4 sek. podejscia i lift) mozna tak ciagnac 15-ki [...]
[...] krwiaka. ( Wlewamy zimnej wody ok 17-20 stopni do tego troche Arnika- olejek lub jak jest plyn, nastepnie moczymy jeden recznik, za mocno nie wykrecamy, owijamy noge, a nastepnie wiekszym recznikiem-suchym owijamy ten mokry, zostawiamy na okolo 15-20 min, chyba ze sie szybko ogrzewa od zapalenia, mozna czesciej wymieniac. Ps. Niech [...]
Ok Conor był kontuzjowany, ale Chad był na wakacjach, nawet foty jego były w Internecie chyba na jakimś statku, więc też nie był w formie. Co do Tibau to było jakiś czas temu i od czasu walki z Tibau Khabib inaczej obalał. Wcześniej szedł po jedną nogę, ale to się nie sprawdziło w walce z Tibau i teraz idzie do klinczu po klamrę i robi podcinki, [...]
Wróciłam :-D Na powitanie zdjęcia z biegu - znalazłam tylko takie jak walczę z nerką (biegłam z nią pierwszy raz i okazała się baardzo niewygodna), ale chociaż tyle :-P http://img855.imageshack.us/img855/1390/5u37.jpg http://img600.imageshack.us/img600/4947/2twf.jpg Przez ten milczący tydzień 3 razy byłam na siłowni (najprostsze FBW, na żaden [...]
xzaar, pozbieram się i połamiemy te 45 min, już się na to tak nastawiłam, że nie ma opcji, żeby się nie udało ;-D Ale chyba na jakieś 5-7 dni odpuszczam biegi. TRENING http://img266.imageshack.us/img266/7328/4zv3.jpg Coś tam natruchtałam, ale niestety noga bolała. Ciężko to opisać - tak jakby drętwiała, sztywniała.. Jakbym traciła w niej czucie i [...]
[...] na silce z malym ciezarem ale maksymalnie duza iloscia powtorzen, krotkimi przerwami itd. Trening byl umiarkowanie skuteczny, a co gorsza zaraz po nim skrecilem sobie noge, tak ze od poczatku grudnia do poczatku marca nie gralem prawie wcale. Od marca, kwiecien, maj 2005 to porzadny, ale niezbyt ostry trening na silce masowo-silowy. [...]
Uzupełniam dziennik z wczoraj DT 1.Wykroki w przód ze sztangą na plecach: 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. wznosy bioder ze sztangą most 15x20kg/15x2kg/12x30 3. pociąganie nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a [...]
01.11 DNT Brak czasu na jakąkolwiek inną aktywność oprócz podróży i spacerków na cmentarz 02.11 wyjątkowo DT miałam straszną ochotę na żelastwo po świętach 1.przysiad bułgarski ze sztangą 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x20kg/15x25kg/12x30kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x15kg/15x15kg/12x25kg [...]
Witajcie. Ja skręciłem kostkę dwa tygodnie temu. Źle stanąłem lewą nogą na nierównym terenie i całym ciałem przechyliłem się na nią. Poczułem ból, ale nie był on zbyt duży. Jednak kostka napuchła mi tak porządnie na drugi dzień i pojawił się długi siniak wzdłuż stopy pod kostką. Nie byłem z nią u chirurga a u lekarza pierwszej pomocy, który [...]
Witajcie. Ja skręciłem kostkę dwa tygodnie temu. Źle stanąłem lewą nogą na nierównym terenie i całym ciałem przechyliłem się na nią. Poczułem ból, ale nie był on zbyt duży. Jednak kostka napuchła mi tak porządnie na drugi dzień i pojawił się długi siniak wzdłuż stopy pod kostką. Nie byłem z nią u chirurga a u lekarza pierwszej pomocy, który [...]
8-) 8-) 8-) Obli };-) Byłam u fizjo i mam jedną nogę krótszą i pogłębioną lordozę (za słabe mięśnie biodrowo-lędźwiowe). Dostałam ćwiczenia i je robię, ale nie zawsze wpisuję w dziennik bo zapominam. Niestety teraz nie mogę się z nim logistycznie zgrać bo on na treningi i zawody siatkarek co chwila jeździ a ja też nadmiarem czasu nie grzeszę [...]
Dzień 49 DNT Aktywność- bieg Takie piękne słoneczko wyszło rano, że aż chciało się coś zrobić! 8-) Nie miałam gdzie schować telefonu, więc trasę policzyłam z mapami google- wyszło ok 5km, czas wg pulsometru 29min. Podczas biegu było 5 podbiegów pod górkę. I załapałam się na obchody święta 3 Maja. Zastanawiałam się czy jak puszczą hymn to mam się [...]
Ja dzisiaj fajnie modelowi noge obilem, jakis miekki byl kopalismy sie w szmaciakach i jeszzce narzekal, jak juz widzialem ze nie daje rady i zluzowalem to chyba chcial kopnac w zebra i sie fajnie nadzial na kosci biodrowa A jak wyzej chcial kopac to na lokiec
Trzy do pięciu tygodni może potrwać przerwa w grze Mariusza Wlazłego, najlepszego polskiego atakującego. Całe szczęście, że badanie USG nie wykazało uszkodzenia ścięgien ani więzadeł. Lekarz kadry Grzegorz Adamczyk, który towarzyszył siatkarzowi podczas badań w Warszawie, uspokaja. – To młody człowiek, nigdy nie miał problemów z tym [...]