na noge

[...] a potem robilem plaska to kolega pomagal mi wstawa po kazej serii bo nie moglem sie podniesc:/ z siadow i ciagow narazie nici , niestety:/ klata w miare, ogolnie trening z dupy strasznie mnie boli jak staje na prawa noge, po prawej stronie, w miejscu gdzie nad tylkiem jesc kosc, masakra:/ Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-27 20:28:09

[...] kostki. Zawinął w bandaż...Tydzień w plecy-nic nie pomogło. Trenerka przekonała mnie , żebym skonsultowała sie z innym lekarzem. Miała racje. Ten od razu jak zobaczył noge wsadził w gips. Siedze teraz już drugi tydzień, nie moge chodzić, ale przynajmniej ręce sie wyrobią;) Prawdą jest, że musisz mieć w górze noge- wyżej niż serce i [...]

Ehh, chłopaki, chłopaki. xD Jutro zrobię pare ćwiczeń i nagram, to pomożecie z techniką. Do treningu wracam od poniedziałku, nie dla tego że się boje że umre z przetrenowania czy coś takiego, tylko teraz mamy z kumplami możliwość pograć trochę w nogę, przed zimą i nie chcę tego stracić. Zupełne leżenie nie jest dla mnie. Ale myślę, że ten tydzień [...]

[...] dobrej drodze, ale chcialbym zaczac robic jakies cwiczenia, moze to co Wuchta robi? te poduszkowce? a tak w ogole to mimo, ze nie trenuje nog teraz to zauwazylem znaczna poprawe separacji miesnia czworoglowego, dzisiaj rano jak napialem noge to bylo widac od frontu 3 glowy po raz pierwszy w zyciu Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-23 16:41:27

po 2 dniach poszedlem na turniej w noge i spuchlo troche <idiota> ale na drugi dzien juz nie bylo opuchlizny. mam takie uczucie jakb cos tarlo o kosc... nie promieniuje, ani koloru nie zmienilo na szczescie nie wiem co to ale dziwne to jest ze tak samo z siebie nagle zaczelo chrupac i bolec, pocieszam sie tym ze z dnia na dzien jest coraz [...]

[...] lepiej mieśnie pleców pracują na maszynie, a raczej dobrze wykonywałem to ćwiczenie) "przyciąganie sztangielki do brody" - bierzesz ławke opierasz na niej zgiętą noge i ręke (wyprostowaną), drugą noge opierasz wyprostowaną na ziemi, a drugą ręką z pozycji wyprosotwanej uginasz do brody (to ćwiczenia miało chyba jakąś swoją nazwe [...]

[...] na maszynie, a raczej dobrze wykonywałem to ćwiczenie) Jak wyżej zostań przy wyciągu "przyciąganie sztangielki do brody" - bierzesz ławke opierasz na niej zgiętą noge i ręke (wyprostowaną), drugą noge opierasz wyprostowaną na ziemi, a drugą ręką z pozycji wyprosotwanej uginasz do brody (to ćwiczenia miało chyba jakąś swoją nazwe [...]

[...] potrzeby. Czesc lekarzy namawia na ten zabieg bo po prostu ma z tego jakas kase dlatego lepiej zebys pochodzil w kilka miejsc. Jedyne co mam robic to po prostu cwiczyc ta noge zeby ja wzmocnic (najlepiej cwiczenia izometryczne ), a jak mam grac w pilke itp dopiero wtedy zakladac opaske. Uczucie ze noga jest nie wyprostowana bedzie towarzyszyc [...]

Tak wiem, aż tak długiej przerwy nie miało być ale niestety czułem sie wypalony a w tygodniu poprzedzającym święta jeszcze wyjazdy służbowe. Teraz wszystko wraca do normy i będzie si Wczoraj były 15-tki w czwartek 31.12 będą 10-8-ki a 02.01 w sobotę 5-tki. Dziwne ale w nocy przez ból nóg nie mogłem spać a tak mocno ich nie katowałem???? Ból [...]

Wszystko w swoim czasie Będą, będą na 100% Mumin - życzę powrotu do zdrowia i konkret ciężarów. Lekarz jak zobaczył nogę na drugi dzień powiedział "goi się jak na psie "

ja tydzien temu skręciłam kostkę, od razu noga mi spuchła. byłam na pogotowiu i chirurg powiedział że to poważne skręcenie kostki, zrobiłam prześwietlenie i powiedział żebym smarowała Altacetem i owijała bandarzem elastycznym. nie mialam gipsu ale nie mogłam stawac przez tydzien na tą nogę i po tygodniu do kontroli. niestety nadal mam spuchniętą [...]

Witam! Uleglam kontuzji skrecenia stawu skokowego 3stopnia, od wypadku minelo 5tyg, w tym 3tyg gips. Do tej pory mocze noge w wirówce do stóp z sola boheńską. Oprocz tego smaruje noge Traummelem. Ktos polecil mi zabiegi laserowe. Jakie jeszcze inne zabiegi byly by wskazane w moim przypadku? Gdyz za 2tyg wyjezdzam na kurs na Animatora czasu [...]

LEGS 10 min bieżnia Rozgrzewka Wykroki chodzone z hantlami 8x 12kg (8 kroków na 1 noge jeden hantel) 8x 12kg 8x 12kg Przysiady ze sztangą 6x 40kg 6x 60kg 6x 75kg Prostowanie siedząc 10x 35kg 10x 40kg 10x 35kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Wznoszenie na palce na maszynie 12x 50kg 12x 75kg 12x 75kg Rozciąganie Ogólnie dziś średnio mocny [...]

•Nogi 1. Wykroki z hantlami chodzone (8 na jedną noge) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 6x17kg 6x17kg 6x17kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą) 8x 8x 8x 10x 10x 10x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 10x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (Rekord wpadł lekko :D) 5. MC na prostych [...]

Dzisiaj pierwsze FBW. Padme pisała wyżej, że za duży zakres powtórzeń, więc starałam się brać większy ciężar i robić mniej 1. Wykroki ze sztangą na karku 16 x 20kg 16 x 20kg 16 x 22,5kg było ok ale z większym ciężarem byłby już problem żeby mi kolana nie uciekały do środka 2. martwy ciąg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg było ok [...]

miska i trening z wczoraj: 1. wykroki ze sztangą na karku 4x 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg 2. martwy ciąg 1x 12/28kg 3x 8/32kg 32kg 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x [...]

Dzisiejszy dzień ze znacznie lepszym nastawieniem :) W miske mam wrzucone tylko to, co zjadłam do tej pory, wieczorem dorzucę resztę. Dzisiejszy trening: Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą [...]

Plecy zmęczone trudnym wyścigiem dały dzisiaj do zrozumienie, że muszą odpocząć... EMOM 7' 3x Squat Clean TnG 3x Front Squat 3x Burpee Na sztandze 65kg. Pierwsze 4 rundy bardzo dobrze, poniżej 40s, w 5 poczułem ostro prawy prostownik i taki strzał przez plecy i nogę... odpuściłem po 1 froncie, w 6 zrobiłem 3 squat cleany i odpuściłem resztę... [...]

Weekendowe mocne kopyto trzeba było odwołać ponieważ jak amator skręciłem nogę w kolanie podczas wysiadania z auta }:-((({:-(#-P Szybka wizyta u zaprzyjaźnionego fizjo aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt [...]

Ok skończę. Podsumowanie jutro. __________________________________________________________________ Piątek DT Rano aero na czczo (bcaa): 40min (20min orbi+20min marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz [...]