na nadgarstki

Były juz takie tematy, przez pierwsze tygodnie ćwiczeń to norma, z czasem organizm się przyzwyczai, wzmocni ci się chwyt i siła przedramion. Na końcu treningu możesz wykonywać po kilka serii na przedramiona, mały ciężar i bardzo duża ilość powtórzeń, napewno nie zaszkodzi. Rozgrzewaj porządnie łokcie i nadgarstki, przed każdym treningiem.

Wszedzie podają zeby w cwiczeniach izolowanych był ciezar stały i od 10 do12 ruchów ,mówisz ze zwiekszanie ciezaru bedzi lepsze (trening na mase) Nadgarstki uginam rozciągając expender a efekty są chociaz by w sile scisku. Co do klaty nie wiem czy wytrzymam tyle chyba ze z duzo mniejszym ciezarem , lepiej głową w dół czy do góry? Najwiekszy [...]

[...] nie było, co jest dość uciążliwe i wbrew temu co pisze wiele ludzi efekty w strzałach czuję mocniej i przede wszystkim szybciej. Niestety 2 tygodnie za mną dopiero, a nadgarstki czy lędźwie nie dają żyć. Dodam jednak, że chętnie bym wzbogacił wiedzę na temat ograniczenia skutków ubocznych bo przede mną jeszcze 45 shootów. Tj. stawy i te [...]

[...] następne 4 powtórzenia wykonujemy jedynie w górnej części ruchu-Larry nazywa to wypalaniem, poleca również oszukiwać. "Musisz zupełnie do dołu opuścić ciężar i odwinąć nadgarstki" - mówi Larry. Następnie bez żadnej przerwy przechodzimy do uginania ze sztangą szerokim chwytem. Z tego ćwiczenia pochodzi większośc masy i należy zachować [...]

W BJJ w zalenosci od kategorii/pasow startujacych, dzwignie na nogi sa zabronione ale co i jak dokladnie to nie potrafie powiedziec. Nie wiem tez jak jest z dziwgniami na kregoslup/kark/nadgarstki itd

[...] z podlinowaniami co do bandazy - ja wyznaje zasade, ze im dluzsze tym lepsze, bo mozesz wiecej na lapki owinac a co za tym idzie masz je lepiej ochronione - szczegolnie nadgarstki .. wiec bandaze na rece, rece w rekawice a w rekawicach na worek i sparingi... osobiscie wole elastyczne niz zwykle tasmy, lepiej mi sie zawijaja ale to akurat [...]

Moim zdaniem, najlepszy jest prosty !! Nie lubię tych zakrzywianych, niby powinny odciążać to nadgarstki, a mam wrażenie że jest inaczej. 110 cm hmmm. Ja podciągałem się na 120cm i był zdecydowanie za duży, a ręce mam podobno długie. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-07-10 23:00:36

na początku będą Ci wysiadać nadgarstki, musisz stopniowo je przyzwyczajać. Co do tych pompek to zależy od Twojego stopnia wtajemniczenia. Ja na początku zaczynałem od 3 pompek na kilka serii, możesz nawet codziennie sobie je ćwiczyć, byle żebyś doszedł do poziomu gdzie jesteś w stanie zrobić 10 - dobry, pełnych pompek, wtedy będziesz myślał o [...]

na Twoim miejscu poszukał bym porady u specjalisty. Może top być skutek dawnej konuzji, bądź delikatnego urazu. Z drugiejs trony zawsze odczuwałem bóle nadgarstków przy ćwiczeniu bicepsów na gryfie prostym- trzymając gryf prosty mamy nienaturalnie "wykręcone nadgarstki". Gdy przeżuciłem się na gryf łamany problem znikął sam. pzdr.

[...] na dwa zestawy. 2 razy w tygodniu kazdy z nich. uda wprowadzasz za miesiac? dla mnie to priorytet! zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych. uda, plecy, klata- przysiady, matrwy ciag, wyciskanie w lezeniu. biceps, triceps, brzuch - na koncu treningu. nadgarstki rowniez. wklej dokladna rozpiske cwiczen. unikaj cwiczen izolowanych. pozdrawiam

[...] że nie pomogą tutaj żadne rekawiczki ze wzmocnieniem, bo one tylko chronią nadgarstek przed kontuzjami, a Ciebie boli całe przedramie... myśle, że stosujesz zły chwyt, nadgarstki są źle ułożone, dlatego duża część wykonywanego ćwieczenia przechodzi na nie, dlatego bolą... ew w razie ostateczności zastąp ćwiczenie na modlitewniku zwykłym [...]

może póki mnie bolą nie bede ich ciągle przeciążał tylko będe robił ćwiczenia na biceps hantlami bo wtedu bólu nie czuje. co wy na to? Z czasem nadgarstki same sie umocnią czy musze je ćwiczyć? Co jak co ale nie będę chyba całe życie bicepsu hantlami robił.

[...] jest niezly bo robil np. stanie na glowie bez rozgrzewki...Jesczez jedno cwiczenie jakie slyszalem ze bylo(az wtedy nie cwiczylem bo mi sie troche zaspalo do szkoly :)) a mianowicie: Jedna osoba stoi w mostku, a druga mu staje na brzuchu!!!! Oczywiscie po co przed tym rozgrzewac barki,stawy lokciowe i nadgarstki?Mmm...wesolo jest u mnie ;]

na prosty bolą nadgarstki jeśli ćwiczy sie dość dużymi cieżarami jak na swoje mozliwosci, a gryf łamany nie wugina tak nadgarstków przez co tak nie naparzają.

Bo na prostym gryfie bicepsa się nie robi. Na początku jest wszystko super, ale potem nadgarstki zaczynają boleć. Chyba, że robisz to na łamanym to nie wiem o co chodzi. Możesz zamienić ćwiczenie na to co napisałeś albo np na uginanie ramion na modlitewniku/ opierając o coś łokieć z hantlem albo w sumie na dowolne jakie ci pasuje.

Witam po zmienieniu treningu ok 3 tygodni temu zacząłem regularnie ćwiczyć osobno na klatę,nogi,plecy,barki,biceps przedramiona i nadgarstki. Mimo to ani kg więcej na klatę nie wycisnąłem. Wyciskam 90kg przy wadze 100kg, czy są odżywki które dodadzą mi więcej siły bez nabycia dodatkowej tkanki tłuszczowej. Jeśli znowu głupie pytanie zadałem to [...]

[...] w internecie: Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią treningu. W przypadku pompek należy przygotować do ćwiczeń przede wszystkim obręcz barkową, łokcie i nadgarstki. Czyli krążenia ramion, krążenia przedramion i nadgarstków. Później robimy jedną serię rozgrzewkową. W zależności od wytrenowania od kilku do maksymalnie 20 [...]

tak, ale potem wyszło na to, że robił to w wieku, kiedy nadgarstki jeszcze rosną, więc jedno z drugim nie miało nic wspólnego. bez herezji proszę...

[...] 2 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa do tego w dni nietreningowe ćwicze brzuszki i nadgarstki; i to jest właśnie mój aktualny plan na mase który w tym stanie, tak na prawde realizuje od 3 tygodni.

[...] jakby troszke "wisieć" na drążku, ręce natomiast tak jakby były czyms co przedłużają ruch łopatek do środka a tym samym prace mięśni najszerszych. drążek ściągaj tak aby nie schodził do brzucha a do górnych rejonów klatki, łokcie i nadgarstki staraj sie utrzymywać w jednej płaszczyźnie/łokcie mają tendencję naogół do uciekania w dół/.