[...] się w biodrach, jak czujesz, że tyłek "ciagnie", rwie i boli, to przykurcz murowany:) A jeśli chodzi o przedni przysiad - nie trzymasz sztangi nadgarstkami, tylko ją nimi podpierasz, ona ma się trzymac na barkach, dobrze wiem, że to niełatwe, bo sobie nadgarstki tak rozwaliłam. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-07-21 14:19:22
[...] widać, do czego służą ręce we frontach Sztanga leży na ramionach/górze klaty. Na tym filmiku fajnie to widać: http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA Jeśli bolą nadgarstki, to być może albo one, albo albo tricepsy są niedostatecznie rozciągnięte... Można teź zamiast clean grip robić cross arm: IMO lepiej nauczyć się do porządku tego [...]
[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Nogi: [...]
[...] ktore zapisywaly sie na poczatku maja miały wizyty gdzies na przelomie września/listopad :/ zalezy chyba tez w jakim miescie mieszkasz:P Nie musza byc koniecznie nadgarstki równie dobrze mogą Ci fotografowac nogi:P ale nadgarstki są bardziej miarodajne niz nogi:P pozatym chciałem stroche sie pochwalic swoimi bicepsami przed [...]
[...] 3 cel na ten rok to podciągnąć się w końcu samej chociaż raz }:-( wiosna przyjdzie to sobie kupię drążek i będę to przed domem wałkować 4 okej, ale przy ostatnich seriach nadgarstki mi się jakby zwijały, lepiej pracuje mi się podchwytem tylko nie wiem jak duże znaczenie ma tutaj ułożenie dłoni? 5 okej, lubimy się, żałuje jedynie że nie ma tam [...]
[...] uwagę. Na pewno trzymanie bebzuna, ale jak już mówiłem czuję i widzę że mam wydęty , wolniej przybierać pozy i w klęku bicepsy tyłem odchylić się do tyłu i bardziej skręcić nadgarstki oraz trzymać łokcie równo. https://www.youtube.com/watch?v=VACq_1exBuA&feature=youtu.be Po siłowni od razu do pracy i Meksyk tyle pracy … dopiero wróciłem do domu [...]
[...] zwisu. Jak na dzisiejsze 102kg po śniadaniu to jestem bardzo zaskoczony tą ilością. Wiosło podchwyt 15/12/10/8/ 1 - 30/50/70/90 Bardzo dawno nie robiłem podchwytem. Nawet nadgarstki tak nie bolały. Ogolnie fajnie weszło. Jest zapas. Odwodzenie ramion w opadzie + szrugsy hantle 15/15/15/12/ 1- 4/5,25/7,75/9 + 16,5/16,5/16,5/16,5 Spoko [...]
W moim przypadku najlepiej sprawdziły się zwykłe ćwiczenia, jak np. pompki czy podciąganie w których nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od [...]
01Lukas - Wyciskanie na górnym skosie lepiej mi wchodzi bez obrotu, za to pod lekkim kątem (czyli nadgarstki lekko skręcone, tak jakbym trzymał za końce dużej litery A) lorddexter - cieszę się z efektów - ale nie rób więcej niż 1-2 powtórzenia wymuszone na treningu. Osobiście radziłbym całkowicie z nich zrezygnować bo trening regresją jest zbyt [...]
[...] mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe wchodzą w grę? Mam hantle x 2, talerze 4x 1 kg, 4x 1,25kg, 8 x 2,5kg, obciążenie na kostki lub nadgarstki 2x 2,5 kg, piłka (chyba za mała do mojego wzrostu). Miałam kupić gumy, ale nie kupiłam. Mogę zamówić w każdej chwili. Nie zamówiłam bo nie mogłam się zdecydować i [...]
[...] w staniu – 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie – 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 5 serii Niedziela (triceps, nadgarstki): Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 5 serii Francuskie wyciskanie stojąc – 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] jakość serii, ekstra czucie, za tydz 82x8-9, 70 kg x 11 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, dobre pierwsze wyciśnięcia za łokcie, dużo lepiej niż za nadgarstki, 40 kg x 12 jw, dobre czucie, za tydz 45x8+, 40x12 wolniejsze ruchy i tym progresowac 4. Smith wąsko - 95 kg x 8 tutaj za to ciężko szło, tempo trochę gorsze, 80 [...]
[...] rozplanowac rozgrzewke i w ogole nie wiem ile wazy gryf, a najmniejsze krazki to 2,5 kg. Robilem tym mega wolne ruchy. Przysiad przedni masakra z trzymaniem tego, prawie mi nadgarstki połamały sie. ______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Ryż brązowy, duża porcja kurczaka [...]
Bardzo skupiony podchodzisz do kazdej serii Dobrze ze formy wracasz :P Francuz na prostej, to chyba nadgarstki bolą :PP Schab ze śliwką/morela zayebisty :D Elegancka nowa szata, przejrzysta.
inaczej : rozchylanie płaszcza. Pozycja wyjściowa - sztangielki przed sobą na wysokości poniżej pępka chwytem neutralnym, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstki do nachwytu a ramiona tworzą kąt 90st. Ruch do wysokości barków nie wyżej.
[...] heavy, bardziej wyciskanie kształtujące analogicznie do gilotyny, tam też ciężary nie są duże O to chodzi? Ben pokazuje/tłumaczy Vince failuje http://www.youtube.com/watch?v=FLgN5hfbyOU Nie, Wyprostuj ramiona przed sobą i odwróć nadgarstki do siebie grzbietami, zobaczysz jak się spina góra piersiowych i jaki akcent kładziesz na podobojczykowych.
Na smithcie też mi wygina nadgarstki, właśnie przez te zawieszki. Nie zawsze można odwrócić ławkę, bo czasami w tym miejscu znajduje się rama. Ja mam ten problem dlatego praktycznie wyeliminowałem suwnice z treningów. (no chyba, że wszystkie ławeczki są zajęte to wtedy nie ma wyjścia).
Filmik z Dni 7-9 http://www.youtube.com/watch?v=IMzV1jIBxb0&feature=player_embedded Rozmawiałem z instruktorem i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie [...]