na mase

[...] Ilość spożywanego białka : 210g Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : na mase Cel cyklu : potezna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] Lepiej przeznacz wiecej kaski na normalne jedzenie ! Dalej... Ogarnij jak sie robi glowne ćwiczenia wielostawowe. Martwy ciag, przysiad, wioslo, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac. Nie moze brakowac tych ćw w trenie na mase. Ale rowniez musisz robic je poprawnie i z odpowiednim ciezarem. YT, SFD itp sa do Twojej dyspozycji tu jest wszystko ;]

[...] ile kilo tłuszczu energii trzeba poswiecic na zsyntezowanie i utrzymywanie przy zyciu 10 kilo mięśni? dlaczego poczatkujacy "pakerzy" bez diety i cwiczac tylko na mase poczatkowo pala mniej wiecej tyle tłuszczu ile miesa nabieraja? masz typowy problem teoretyka - natrafiasz na jakis artykuł i odrazu klapki na oczy , skonfrontuj go [...]

Prześledziłem dziennik bo przeczytałem na samym początku że od Zagora ;) więc będę teraz na bieżąco, sylwetka napewno przyszłościowa. Z tą gumą do zagęszczania trzeba uważać bo jka ktoś nie nauczony a sypnie ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był? Kcal troche poszło w górę, ale [...]

Jedyne na co mogę narzekać to posiedzenia na kiblu jak jadłem po 1kg+ mięsa dziennie, ale teraz jak dodałem inne źródła i zszedłem z takiej ilosci mięsa jest znacznie lepiej, tez pewnie wrzucę vivomixx na dniach, bo ostatnio uzywałem probiotyków jak przechodziłem z redu na mase czyli z jakieś 3 miesiące temu.

Masa czy redu, to też mi gdzieś umknęło w blogu? Po makro stawiam na masę, ale przyrosty mówią "za mało kcal" na zdjęciu, chociaż to tylko moja opinia luźna bez głębszych dociekań. Te kąty, światło wydają się podejrzane z tymi owsiankami, Robisz 2 fotki na zapas i wstawiasz, jako oddzielny posiłek, dla św. spokoju, żeby nie było, że na boku [...]

Masa czy redu, to też mi gdzieś umknęło w blogu? Po makro stawiam na masę, ale przyrosty mówią "za mało kcal" na zdjęciu, chociaż to tylko moja opinia luźna bez głębszych dociekań. Te kąty, światło wydają się podejrzane z tymi owsiankami, Robisz 2 fotki na zapas i wstawiasz, jako oddzielny posiłek, dla św. spokoju, żeby nie było, że na boku [...]

Phera Max to typowy srodek na mase oraz sile. buduje on szybko sporą mase miesniowa,lecz nie jest ona trwała i nie jest dobrej jakości(retencja wody),po cyklu zobaczysz spore spadki-niepolecam go na początek jśli chcesz coś mocniejszego od epi to może być Mega-h ale pamiętaj też o ochronie na wątrobe najlepiej Liver Longer

super jest ciekawy trening jak na mase i te aeroby zapowiada sie ciekawa relacja

rotfl jak przechodzilem z redukcji na mase to nic takiego nie bylo ;D odzwyczailem sie od slodyczy calkiem, nawet herbate mniej slodze ;D

wiesz raz ze chcialem odjesc, a tak szybko sie tluszczem nie zachodzi co najwyzej woda. jeszcze mi brzuch widac. a od poniedzialku scisla dieta i powoli chyba bede sie na mase wbijal

nie widzę w tym planie czegoś szczególnego na ta objętość jedni maja taki na mase xD

Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj [...]

[...] złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że na kacu, wtedy tłusty rosołek jak znalazł :) !!dorzuc jeszcze 2 litry wodki na kacu, klina klinem. alkohol jak wiadomo jest super na mase! Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. !! [...]

Jak zaczynalem to masa rosla mi wraz z sila. Po pierwszym miesiacu cwiczen w ramieniu mialem 3 cm wiecej niz na poczatku. A cwiczylem zwykly spit na mase. Teraz baw sie w rozpiski standardowe dla poczatkujacych, a na sile i na eksperymentowanie przyjdzie jeszcze czas. pozdro

Michail czesc:) Minelo juz troche czasu od kiedy pytalem sie o trening na mase dlatego postanowilem znowu dac o sobie znac :) Trening ktory mi dales okazal sie zbawieniem, z 81 kg ktore wczesniej wazylem zrobilo sie 93kg po poltora miesiaca stosowania tego treningu:) Powiem tak: wiekszego hardcoru nigdy nie zapodawalem, dobra dieta plus suple i [...]

Ach i chciałem zapytać się jeszcze, o technike wykonywania ćwiczeń w treningu na masę na przykładzie uginania na biceps ze sztangą stojąc. Otóż jeden tener mówił mi że ćwicząc na masę należy ćwiczyć powoli i dokładnie tak byśmy zdołali wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń, a drugi mówił że trzeba założyć maksymalnie duże obciążenie na sztangę i gdy [...]

Ja myślę, że tego nie przeskoczysz - tzn. MUSISZ jakoś ten metabolizm ogarnąć i jeśli to oznacza lekkie przytycie, to taka jest cena do zapłacenia. Nie panikuj - już samo zwiększenie spożycia węgli i dodanie treningów siłowych może powodować zbieranie wody w mięśniach i to pewnie jest spora część z tych 2 kg, co ci przybyło. Nie tłuszcz (jakbyś [...]

Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

Na mase to mnie nikt nigdy nie namowi Jak sie juz odchudze, to zrobie dziennik stabilizacji i utrzymania efektow