na mase

brutus w wakacje schudlem a teraz przytylem , na plecach niemam rozstepow! to sa obtarcia od lawki, rozstepy mam pod pachami i na bicepsach. Niecwicze na mase , cwicze typowo na sile ;]

dieta pewnie na mase z tego co czytam, moze byc lov carb moze byc na highcarb jaka ci bardziej pasuje

Na masę najlepsze jest ponoć 8 powtórzeń w serii. Zwiększ ciężary. Spróbuj metody drop setów - stała liczba powtórzeń przy zmniejszeniu ciążaru w kolejnej serii ok 20%. Z czasem dorzuć powtórzenia ekscentryczne, poczytaj w internecie o drop setach i powtórzeniach ekscentrycznych :)

Zapotrzebowanie 2950, wiec na masę trochę więcej. Zapotrzebowanie moje całe jest na screenie. Duża aktywność, 62kg/184cm co to za duża aktywność że przy tej wadze aż takie zapotrzebowanie ?

BINIU: To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? Jezeli w tradycyjnym treningu na mase cwiczymy kazda grupe raz w tygodniu ( najczesciej z takim treningiem sie spotkalem ) to, czy jest wielka roznica jesli te grupy skatujemy w dwa dni/tydzien w stosunku do treningu np. 4 razy/tydzien ? [...]

No brałem już mono kiedyś tam z początku z universala ale to było ile wtedy jak ćwiczyłem te pół roku. i przez okres 1 miesiąca. A teraz tego olimp mega caps 1250. Ogólnie celem nie jest iść jakoś mega na masę. Chcę spalić spędny tłuszcz i nieco podrosnąć. Nie chce typowej masówki. Co do białka wybiorę jak mówisz, a z krety czytałem wiele ze [...]

@cnotliwy: mam dietę na masę (3800 kcal, 160 g białka, 450 g WW), ale nieraz zdarza mi się pominąć jakiś posiłek (studia i te sprawy) i żeby wyrobić tą normę przydałby mi się gainer. Zazwyczaj brakuje białka w diecie, ale czytałem, że dla ektomorfików lepiej gainera. EDIT Myślicie, że wartości odżywcze podane przy tym gainerze mogą być zawyżone? [...]

czytaj a wszystkiego sie dowiesz NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] niektórych wystarczy cwiczyc co 2 dni a inny cwiczy codziennie jak mu to przynosi dobre efekty zalezy od organizmu, trybu zycia, genów i odżywiana ja np teraz mam trening na mase i cwicze kazdą grupe 2 razy w tygodniu i dobrze mi sie cwiczy i masa mi idzie dobrze nie mam zastojów itp. a niektórzy cwicza 1 grupe w tygodniu i tez maja zadawalace [...]

[...] suple: HI-TEC WHEY PROTEIN dieta: jest ale bedzie zmieniana suple juz kupione i ich nie bd zmienial planuje robic 4 powt na sile ponoc tyle wystarczy...a jak bede robil 6 powt to mniej skocze na sile? bo mowili ze 6 powt to masa+sila, a ja sie chce głownie skupić na sile a po cyklu na sile 1tydz lekkiego treningu i pozniej 2 mies cyklu na mase

Boje sie jesc ryz bo wtedy na pewno mi brzuch bedzie rosl, a zreszta jak sie cwiczy na mase miesniowa to zazwyczaj je sie wiecej kalorii to po co sie jeszcze ryzem dopychac ktory ma 79WW. Brzuch wtedy urosnie 5 cm, a klatka 1cm, i to jeszcze zalana tluszczem. Wiem z doswiadczenia, bo wczesniej tak mialem jak cwiczylem. Teraz przyjmuje 40WW po [...]

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

"A siła zwykle łączy się z masą!!! " nie do końca, w kulturystyce inaczej wyglądają treningi na mase i na siłe... zreszta nie do końca zrozumiałem o co Tobie chodzi

a przy treningu na mase ilość powtórzeń jest prawidłowa tak jak napisałem? I jak możesz coś blizej jeżeli chodzi o rozkład partii , że jest dosc dziwny, bo nie jestem zbytnio w temacie.

Michal.. on nie chce masy .. wiec nie zalecaj czegtos na mase.. on chce SCHUUDNAC :P .. tylko nie rozumie ze nie bardzo mu sie to oplaci.. a waga idealna to z kosmosu mu spadla ;P

bez sensu jest pytanie ze srodkami na mase oraz czego sie nie stosuje na redukcje ...

Znosi :P, nie mam z tym problemów. "w Twoim wieku najbardziej podstawowe bodźce dają rozwój masy i siły" czyli z treningu na masę/siłę powinienem zrezygnowac? Ehh naprawde nie chciałbym z tego rezygnowac, ponieważ nie chce trenowac na rzeźbę ;/, a trenowac jak najbardziej chcę.

Dokladnie, trening domatora i poczytaj sobie jeszcze podstawy treningu na mase... potem z czyjas pomoca cus z tego wykabinujesz dla siebie. Ogolnie to kup sobie sztangielki siakies takie cobys mogl miec np 2x po 5kg lub 2x po 10kg, wtedy zdejmujac naklad mozesz wykonac wiecej cwiczen. Takie wielofunkcyjne sztangielki, wszelkiego rodzaju pompki, [...]

Cieszę się że zgadzamy się pod względem diety. Ale co masz na myśli pisząc "chcąc nie chcąc bedzie rósł cały ( zarówno góra i dół ) bez względu na to jaki trening zastosuje na nogi" ? Czy to znaczy że uważasz że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał [...]

hm...znawca nie jestem, ale chyba ten trening nie bedzie dobry na mase, bo tam trzeba duze ciezary...ale pewny nie jestem...