na mase

[...] na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : jest z nadwyzka kcal na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko serwatkowe,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

mógłby ktoś zaproponować jakieś sensowne rozłożenie tego cyklu w czasie? będę masował do maja, więc mamy całe 16tygodni, potem jakieś 12 tygodni redu, lekkie roztrenowanie i znów wjazd na masę dodam, że 3tyg temu skończyłem cykl na mecie.

Dzieki za odpowiedz. No tak ale raz w tygodniu to chyba bardziej na mase brzucha, a ja chce by z moich w 90 w pasie zostalo ok. 80 to jak cwiczyc z jaką czestotliwoscią. I tak przy okazji to 1 cwiczenie na tym filmie to na jaka czesc triceps dzala, nizej zapodaje linka http://video.google.com/videoplay?docid=2382561567121512518 Pozdrawiam. [...]

wiec tak ma to byc plan na mase a co do barow w srode.. wolalbym jednak robic je na atlasie (ewentualnie 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii) A przedramie moge katowac jak kiedys 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-09-08 15:07:59

Uloz diete z zerowym bilansem i planem na mase jedz.Obserwuj swoje cialo przez jakis czas i popatrz jakie sa efekty.

W treningu na siłę można (często łączy się płaską i skos w dół), na masę - jak to już zostało powiedziane - nie zaleca się.

[...] na górne partie i wtedy jak gora ci pojdzie zauwazysz mniejsza dysproporcje a skoro boli cie bark to ciwcz je rowniez tyle ze mniejszym obciazeniem a jak bedziesz robil na mase to i tak i tak ci rzezba powoli zaniknie ... ale jak potem bedziesz kiedys robil rzezbe to znowu powruci i tyle wiec niema co sie przejmowac tylko zrej ciwcz i spij i [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]

jak ćwiczysz na mase to antykatabolik nie jest tak potrzebny

Trening na rzezbe w wiekszosci przypadkow wyglada jak normalny trening masowy. Odstepstwa: a) Jesli dlugo jedziesz na mase (np 6 miesiecy) to juz glupota jest wykonywac dokladnie to samo. Wtedy mozesz uzyc zapomnianego jzu z lekka treningu na rzezbe (czyli nic innego jak zwiekszenie liczby powtorzen (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, [...]

Haha, doje***eś :> FBW to właśnie najlepszy i najmniej nudzący się trening. I w ogóle chciałeś chyba napisać "FBW jest trudne"... Nie chcesz się męczyć to nie cwicz. Na masę z twoim stażem tylko FBW. A jeżeli liczysz na to że ktoś Ci z tym stażem zaproponuje splita. to lepiej idź na siłownie i pana pro trenera poproś o splita. [...]

Widać, że jesteś nie roztrenowany. Ja bym dał bilans na zero przez jakiś czas, trening FBW z elementami cardio. Jak organizm zatrybi wtedy wskoczyć na masę.

[...] miedzy posiłkami pije sobie 3 rzy dziennie tego gainerka.....DODAM ZE TO TAK OGóLNIE ZAPISAłEM BO W PRAKTYCE TO INACZEJ TROCHE WYGLADA..ZALEZY JAK PRACUJE-BO PRACUJE NA RANO,POPOłUDNIU I NA NOCKI......DODAM TAKZE ZE JEM CZęSTO-CO DWIE GODZINKI..I ZAPYCHAM SIE NA FULA BO CIąGLE JESTEM GłODNY......Ćwicze 3 rzy w tygodniu-trening na mase...

[...] moglbym sobie troche zarzucic w kwestii diety... dlatego mam prosbe co prawda to nie ten dzial ale moze macie jakies sugestie/diety najprostrze ktore bylyby dla mnie dobre, w tym miejscu pozwole sobie wspomniec(czego sie moliscie z reszta domyslic) ze robie trening na mase chociaz moim priorytetem jest siła ale nie mozna byc wiecznie malym

Zgadzam się z Mlethyes, 70kg przy 183cm to całe g****, ułóż sobie dietę na masę oraz plan treningowy i wklej do oceny (wbrew pozorom nie jest to takie trudne, wystarczy trochę poczytać) Odżywek nie bierze się od razu, najpierw musisz mieć jakiś staż treningowy i pojęcie o tym

zalezy jaki ty masz chleb bo moje dwie kromki to ok 140g, a takie ilosci + torebka ryzu to bardziej na mase poddaj btw

Puma, jak byś mógł, zarzuciłbyś jakieś ćwiczenia na brzuch, a konkretniej na masę.

najogolniej na mase musisz miec zapas 1-2 powt, na rzezbe nic, a na sile 2-3, choc ja preferuje 1-3. no i teraz ustalasz ilosc powtorzen np 12/10/10/8 (czyli masa), czyli powinienes dobrac tak aby w zapasie miec 1-2powt, a w ostatniej serii to juz na maksa mozesz pojechac.

No to wiem już wszystko w poniedziałek mój pierwszy cykl na mase.. trzeba to zrobić z głową aby nie wrócił brzuszek :D Dzięki za pomoc. Piona!

Dodom ze chce isc na mase ale zeby znowu mnie nie zalało tłuszczem... budzet mam około 350-400 zł? Co polecicie? Tylko i wyłącznie kwestia diety :-)