/SFD/2022/3/1/0b0d4427252548f5b893c186608c1f5b.jpg Masę mięśniową nie jest łatwo zmniejszyć bo ona ulega atrofii tylko gdy faktycznie jest nieużywana lub podczas niektórych chorób. W przypadku mięśnie brzucha najpierw zobacz dokładnie co powoduje, że te mięśnie brzucha są takie wypchnięte do przodu. Z reguły mięśnie brzucha aż tak solidnie nie [...]
/SFD/2020/4/19/de34c2fdd74545448725f71a5bcc9ac7.jpg Większość osób trenujących na siłowni patrzy na mięśnie brzucha, szerzej mięśnie rdzenia, tylko z jednej perspektywy to znaczy aby dobrze się prezentowały na plaży czy podczas wizyty na basenie gdzie jesteśmy bez odzieży wierzchniej. Natomiast mięśnie brzucha mają wiele zdecydowanie ważniejszych [...]
dwa tysiace na tą masę niewiele, chyba że naprawde znikoma aktywność fizyczna jest, tyl to praktycznie do rzycia potrzebne jest, stad moze zmeczenie i organizm domaga się odpoczynku
Osoby chcące szybko zbudować masę mięśniową korzystają często z gainerów, aby łatwiej i szybciej dostarczyć nadwyżkę kaloryczną. Są to produkty zawierające około 20% białka na 100 g produktu, a resztę odżywki stanowią węglowodany oparte głównie na hydrolizatach skrobi, maltodekstrynach czy skrobi woskowej - waxy maize. Białko w gainerze powinno [...]
W sportach sylwetkowych najczęściej jest tak, że czym lepsi jesteśmy i lepiej wyglądamy, tym jeszcze lepiej chcemy wyglądać i jeszcze wyższe cele sobie stawiamy. To nie dotyczy tylko osób początkujących, ale również zawodników o znacznym stopniu zaawansowania jak np. zawodników PRO. Wydaje się, że nawet gwiazdy tego formatu nigdy nie maja dość. Za [...]
Pojedynczych gum nie ma co kupować. Po pierwsze nie opłaca się kupowanie pojedynczo bo wyjdzie to zdecydowanie drożej niż jakby kupować je osobno, a po drugie nie wiadomo w jakiej jesteś formie i jaki opór gumy będzie dla Ciebie optymalna bo jak sobie kupisz za mocną to i tak jej nie wykorzystasz, a jak będzie za słaba to nie odczujesz ćwiczenia [...]
Stosowanie kreatyny zdecydowanie nie będzie miało wpływu na to, czy Twoja masa ciała spadła, czy też nie. Pod tym względem ważna jest ilość spożywanych kalorii w diecie. Bilans kaloryczny musi być dodatni, aby budować masę mięśniową, a ujmenym, jeżeli chcemy redukować tkankę tłuszczową. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów [...]
/SFD/2023/3/21/bb9e1ecbdad7437385a4ebc1ad3d7559.jpgPołączenie różnych dyscyplin sportowych i odnoszenie w nich pewnych korzyści nie jest łatwym zadaniem zwłaszcza jeśli jedna z dyscyplin jest uprawiana na bardzo wysokim poziomie i jest poświęcone jej dużo czasu na treningi w skali tygodnia. Mamy teraz do czynienia z sytuacją gdzie wielu piłkarzy [...]
Oczywiście że warto podczas redukcji włączyć spalacz tkanki tłuszczowej, gdyż przyspiesza on tempo przemiany materii, dodaje energii, kiedy to kalorii w diecie jest już mniej. Większość spalaczy wpływa także na tłumienie łaknienia, dzięki czemu łatwiej wytrwać w rygorze diety. Ja każdą swoją redukcję wagi zaczynam od Redox Extreme. Ponieważ [...]
/SFD/2023/3/1/c1f9b74f7fed41aca7ee3327f3e193a0.jpg Trening siłowy ma to do siebie, że bez względu na formę tego treningu jaką wybierzemy możemy realizować swoje cele treningowe, ale nie zawsze w taki sam sposób. Trening oporowy wykonywany z ciężarami ma tą zaletę, że zdecydowanie łatwiej nam kontrolować progresję obciążenia. Możemy w [...]
/SFD/2022/12/23/0b8ca98cca27488e811de715747c1a4b.jpg To jest pytanie, które często pada czy masować czy redukować? Łatwo jest odpowiedzieć na takie pytanie jeśli jesteśmy w stanie odpowiednio ocenić swoją sylwetkę w lustrze. Umiejętne budowanie masy mięśniowej polega na treningu siłowym i diecie z nadwyżką kaloryczną. Kiedyś nikt się poziomem [...]
/SFD/2024/2/29/aa0c13d7f8e14bf09291bbbfc869f5ea.jpg Nie da się tak po prostu odpowiedzieć na takie pytania. Bo musisz to odnieść do całości swojej aktualnej diety. Nie można stwierdzić co jest korzystniejsze bo maliny poza węglowodanami mają też witaminy, minerały więc mają też inne dobroczynne substancje, których potrzebuje nasze ciało. Plus mają [...]
Witaj! Faktycznie zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczamy ma okreslone parametry bierzemy pod uwage m.in. wzrost wiek mase ciala jak i aktywnosc fizyczna przykladowy kalkulator znajdziesz pod linkiem https://potreningu.pl/calculators/bmr CO to oznacza? jezeli ktorys ze zmiennych, bioracych udzial w wyliczeniu matematycznym sie zmieni, to znaczy [...]
/SFD/2023/7/28/d20220ba49ae43498848f2849a5df11e.jpg Można by tak zadane pytanie skwitować dość szybko czyli żadne. Ale można coś więcej o tym napisać żeby naświetlić nieco sytuację. Suplementy widzimy wszędzie od sklepów osiedlowych przez markety po apteki. Są dostępne po prostu wszędzie. Niestety osoby początkujące myślą, że suplementy są w [...]
/SFD/2023/1/5/ec52933327df4015ab0edd1b1e287263.jpg Trudno jest jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, choć nie jest to nie do uzyskania lepiej zająć się poszczególnymi celami osobno. Początkujący niestety często chcą dużych efektów w krótkim okresie czasu, a w praktyce nie da się tego ogarnąć bo kształtowanie sylwetki [...]
/SFD/2023/4/25/cdcf689be511455f843058d5cb9f1f12.jpg Mięśnie brzucha wymagają odpowiedniej masy i odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby wyglądać dobrze. Tylko tyle i aż tyle. Niestety w większości osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba [...]
/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]
Czy bez kreatyny jest możliwość zbudowania mięśni? Oczywiście, że jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez kreatyny, jak i innych suplementów. One mają stanowić tylko dodatkową pomoc, szczególnie u osób, które wykorzystały potencjał płynący z solidnego treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanego jedzenia - a uwierz mi, to może zająć [...]
Ja teraz nie zależy Ci na kracie na brzuchu to spokojnie możesz masować. Nie wiem czy będziesz mieć 17% bf czy nie masz trochę mniej, ale trening plus lekka nadwyżka kaloryczna i można budować masę mięśniową spokojnie do wiosny. Tylko standardowo musisz pilnować poziomu bf żeby Ci nie poszybował do góry a, później delikatna redukcja przed sezonem [...]
