[...] ale nie mam żadnego pomysłu na dalsze cwiczenie na siłowni,(chciałbym zacząc cwiczyć na rzeźbe ale wszyscy mówią mi ze niemam z czego robic rzeźby a ja juz nie chcem tyc więcej na mase) prosił bym o propozycje treningu jakies w miare tanie suple no i oczywiscie dietke.sprubuje wrzucić jakies zdjęcia zebyscie mogli bliżej poznać moją budowę z
Witam, ćwiczę w domu, mój staż to około 5 lat. Ostatnio przerzuciłem się z ćwiczeń na rzeźbę, na ćwiczenia na masę. Więc duże ciężary,mało powtórzeń. I przy ćwiczeniu na biceps, konkretnie gryfem łamanym, bolą mnie mięśnie przedramienia, po zewnętrznej stronie, tam gdzie czuć praktycznie samą kość. Ból występuje w końcowych fazach podnoszenia i [...]
[...] ? po drugie - Czy do paczki dołączany jest paragon, faktura czy przychodzi paczka tylko i wyłącznie z suplementami ? po trzecie - czy do gainera Activlab Mass Up warto dokupić jakieś białko ? najlepiej napiszcie co warto kupić na pierwszy cykl na mase, dieta jest dopięta na ~95% więc coś dodatkowego by sie przydało. Z góry dzięki, pozdrawiam
Cześć mam pyt, czy taki trening jest okej ? ;) Poniedziałek : klata Wtorek : triceps Środa : bic Czwartek : barki (kaptury) Piątek : nogi sobota : plecy ewentualnie + przedramiona Tj. NA masę , czy on jest dobry (niegorsy od typu Poniedziałek środa piątek ) czekam na szybka odp ;) pozdrawiam
[...] pomimo diety którą zmieniam co jakiś czas tak samo jak trening aby organizm sie nie przyzwyczaił. Mam do wydania tak do 300zł . Chciałbym zapytać sie o dobry zestaw na mase tylko zeby nie zalało mnie fatem nie brałem odzywek, postawiłem na diete ale kiedys trzeba zacząć . Mógłby ktos mi doradzić zakupy za 300 zł włączając w zakupy : [...]
Witam ! Chciałbym prosic o pomoc potrzebuje diety dla poczatkujecych na mase... !! Problem w tym ze pracuje w sklpie jako sprzedawca... na dobry posiłek moge liczyc tylko rano.. na śniaanie koło 9 i wieczorem koło 18 jak wroce z pracy... (trening koło 18-30) I tu pojawia sie moje pytanie co jeść kiedy jestem w pracy ( 10-18 ) ... moze macie jakies [...]
[...] zamiar jeśc 3g białka na kg masy ciała, ale chciałbym zakupić białko takie do koktajli, który będzie najefektywniejsze? mysle, że piłbym dwa koktajle dziennie, chodzi mi o białko takie, które da mi łądny przyrost masy mięśniowej, bo mimo diety na rzeźbe będe robił trening na mase wiec przyrosty na mieśniach ok, ale tez aeroby i spalanie tłuszczu
[...] na wage moja 90kg, aktywnosc to praca siedzaca+troche ruchu no i silka treningi dosc intensywne wyszlo mi okolo 3400 kcal? wyliczylem 190g bialka 530 ww 55g tl.. dieta na mase i nie zabardzo jestem pewien tego rozlozenia chcialem tak tl na poziomie 15% ale nie jestem pewien co do wegli ? troche fatu mam na te 90 kg jednak nie za malo nie za [...]
Witajcie. Jestem Marek, mam 16lat 178cm wzrostu i 62kg. Chce na razie utrzymywac wage, a od wrzesnia wejsc na mase. 3x Tygodniu mam siłownie, a po każdym treningu robie cardio ( bieganie lub rowerek ) po 15-20 minut. Dałem aktywnosc umiarkowana ( 1-2 tyg ) Wyszło mi aby utrzymac wagę, 2600 kcal 130g B, 55g T 360g WW, myślicie, abym na utrzymanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolne Piątek Nogi: Na maszynie obunożnie 4x10 przysiady ze sztanką 4x8 Plecy: Podciąganie sie na drązku(ja preferuje TRX) No i to by było na tyle rok temu ćwiczyłem na mase od Sierpnia 2013 do stycznia miałem 112 Kg w lutym postanowiłem troche schudnąc :) do obcnej chwili schudłem 23 Kg. Trenuję ruwnież Boks 3x tyg i biegam 3x tyg po 20 min
Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]
Mam problem chce przybrac na suchej masie miesniowej ,mam diete wysoko bialkowa do tego kreatyne (cra-alka buff) i chce dokupic BCAA i l-glutamine co o tym sadzicie jezeli stosowaliscie podobne suple prosze o wypowiedzi THX aha oczywiscie trening na mase miesniowa tez jest :P
Siemka, Jeszcze niedawno ważyłem 106kg(przed wakacjami) stwierdziłem że coś z tym muszę zrobić i schudłem do 82kg(na dzień dzisiejszy) cały czas chodząc na siłownie, ćwicząc(ponad 6 miesięcy) teraz chciałbym coś wsiąść nie na masę tylko po to aby przyrosły mi mięśnie, Zastanawiałem się nad HMB niby spala tkankę na mięśnie ale nikt nie poleca. Co [...]
Witam mam pytanie jaki trenning najlepeij zaczac robic na mase ilosc powtorzen i jakie obciazenia np.narazei robie np na klate w ten sposob I seria -8 powt. 60 kg II seria - 8 -7 powt. 70kg III seria 1 -3 powt. 80kg IV seria - 7-8 70kg to idzie co w maser chociaz xD
Witam. Jestem na diecie na mase od 7 stycznia i od tego czasu zaczely mi się zabarwiac zeby. Np. na dolnych jedynkach od korzenia pojawil się wyrazny zolto-brazowy kolor ( nie mogę tego doszorowac…) W ogole wszystkie traca bialy kolor. Co może być tego przyczyna i jak zapobiegac ? Czy może być to od orzechow wloskich lub laskowych ? Na razie myje [...]
Witam, od 3 miesięcy trenowałem planem pon klatka triceps śr nogi barki pt plecy biceps (później zamieniłem biceps z tricepsem) Ale od nowego roku mam zamiar przesiąść się na plan na masę dla początkujących Joe Weidera, czy przyniesie mi to efekty biorąc pod uwagę to, że ćwiczę już te 3 miesiące?
Cześć. Mam pytanie jak powinna wygladac moja dieta? Zamierzam zaczac trening na wyskok ktory jest tutaj: http://gregry.republika.pl/wyskok.html i chce do niego dolaczyc diete ale nie wiem jak powinna wygladac. Tak samo jak na mase?
Witam zkupiłem ostatnio kilka odzywek na cykl na mase i chciał bym sie dowiedzeic jak to wszystko połaczyc i czy cos wywalic czy dolozyc. Garnier 2 2225 g Biogenix celll pump 450 g Olimp Crepure monohdrytrate Powder - 300 g pozatym jeszcze 1 kg 3d protein treca Oczywiscie stosuje juz diete:D
Witam, plan treningowy na masę. Proszę o ocenę lub ew. zmiany. 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2- rozpiętki na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangielek /płasko 1- unoszenie sztangielek na boki 2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody [...]
Siema, jak u was wyglądał koniec redukcji, przechodziliście od razu na masę (ile kcal dodawaliście względem kalorii na redukcji), czy robiliście reserved a może jakoś inaczej?? :)