co do celu masa/rzezba, patrząc na wiek, wagę i wydatek energetyczny wydaje mi się, że jesli uda się ruszyc masę do przodu - to spokojnie mozna robic masę naprawdę dobrej jakości, czyli zachować rzezbę miesni. zebybyl;o jasne: nie ma oboaizku zakupu zadnego z w/w suplementów. Jeslijestes w stanie dostarczyc odpowiedniąilosc kalorii z jedzenia - to [...]
j/w Budujesz tak zwaną masę agresywną. Po zredukowaniu kupa mięcha poleci prawdopodobnie, ale to Twój wybór. 1. Ćwiczysz cale ciało, czy tylko góre (plaża) ? 2. Jak wygląda u Ciebie faza negatywna ? O ile w pierwszym ćwiczeniu stawiasz na ciężar o tyle w drugim faza negatywna powinna wynosić ze 3 sekundy jeśli Twoim priorytetem jest masa. Biceps [...]
[...] Wykroki 3x10-12 mc na prostych 2x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 3x10-15 rozpietki 2x15 Unoszenie bokiem 4x12-15 wyciag 4-12-15 modlitewnik 4x12-15 co sądzisz o takiej wersji/?Jade FBW bo zawsze mase robilem ze splitem lub split x2 parti i byłem średnio zadowolony. Na Fbw mam teraz juz progres siłowy jako taki
Oj**ałem dziś 5tyś kalorii z czego ostatnie dwa posiłki to 12 jaj z cebulą smażone na pół kostce masła a potem zaprawiłem zupą z mięsem, zaraz wam rzucę fotę jak zrobiłem masę na sucho i na ile to spaliłem k***a ja umiem już masować i ścinać i wiem co konkretnie chce zrobić a wy mi pomóżcie bądzcie starszym bratem a nie ch**ozą i tyle
To nie musi być Monti w pełnym wydaniu. Zdrowe węgle i zdrowe tłuszcze które poleca to bedą Twoje posiłki(to wszystko z jego diety). Ja bym dał te 1700 kcal i te profilaktyczne areoby na początek. Jak ustalisz powiedzmy po dwóch tygodniach(odejmowania dodawania kalorii), że te powiedzmy 1700 kcal to jest ilosc przy której waga stoi. To zaczolbym [...]
[...] to trzeba mieć osobistego trenera (albo w chooy wiedzy, ale w tym wieku to nie możliwe zbytnio), diete dopicowaną na maxa, trening przemyślany (czysty technicznie itp) i mase $ na suple... wtedy można bez koksu to osiągnąc, jak się zaczęło w wieku 13-14 lat a w przypadku tego ziomka tak nie było przecież jakby on się wyciął troche i [...]
Nadejszła wiekopomna chwila! Zakończyłam akcję czterdziestkową i czas na podsumowanie. Po pierwsze ogromne dzięki dla Obli za cierpliwość, chęć dzielenia się wiedzą , poświęcanie czasu i prowadzenie za rękę. Jesteś niesamowitym ludziem, ciepłym i empatycznym. Iza, wielkie dzięki! Bardzo dziękuję firmie Trec za dostarczenie niezwykle [...]
http://imageshack.us/a/img440/6076/burneikadane.jpg Witam!!!nazywam się Dawid i chciałem wam przedstawić moja ankietę zgłoszeniową.Aktualnie trenuje od 11tygodni po 8 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice do pracy,wróciłem bardzo zalany,choć nadal jestem,ale stwierdziłem,ze nie będę redukował bo dużo ze mnie nie zostanie wiec [...]
Szakalx spokojnie możesz kontynuować cykl kreatyną przez ten tydzień, przyjmuj ją tak jak w dni nietreningowe, potem wróć do normalnego dawkowania. dyziom jeśli masz taki problem po zażyciu kreatyny na pusty żołądek, to nie ma sensu abyś nadal się z tym męczył.Proponuje w dni treningowe przyjąć porcje na 30 min. przed treningiem oraz zaraz [...]
[...] Mam 17 lat. znaczy bede mial teraz w grudniu( rocznik 92). Waze 84kg. Mam za soba 2x150 kapsow hmb revolution(2 cykle), mono kreatyny 400 kapsow.(1 cykl) Staram sie zdobyc mase miesniowa( tak jeszcze z 3-4 miesiace. pozniej redukcja tkanki tluszczowej i robienie rzezby). A wiec cwiczenia: poniedzialek klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
[...] informacji,tak abyśmy nie musieli z Was tego wyciągać,domyślać się i nie potrzebnie tracić czas. krejtos1 nie wiem o jaką konkretnie rozpiskę pytasz??Moją,Tomka,na rzeźbe, mase czy siłę??Jeśli chcesz coś dla siebie to napisz coś o sobie bo teraz to ja się mogę tylko domyślać. speed07 ja już przyzwyczaiłem się na tyle do pasa treningowego,że [...]
Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]
Witam, Mam pytanie do Tomka i Giszmana. Chce zacząć Redukcje opartą na produktach Trec'a, 4-5 tygodniowa Redukcja. Jako, że przetestowałem mnóstwo suplementów różnych Firm, bardzo zaciekawił Mnie produkt Lipo(X)PACK Z-9 ponieważ zawiera spalacze tłuszczu i antykataboliki (kofeine, l-karnityne, HMB, ekstart z zielonej herbaty, BCAA, Cla , [...]
edek186 przede wszystkim,żeby rezultaty suplementacji kreatyną były maksymalne to i dieta musi być dopięta na ostatni guzik.Kreatyna zwiększa między innymi synteze białek oraz zatrzymuje wodę w mięśniach, tak więc musisz zwrócić uwagę na to żeby dostarczać swojemu organizmowi dostatecznie dużo budulca w postaci białek oraz pić dużo wody.Nie [...]
Oczywiście Hakla pamiętam Ciebie bardzo dobrze, ludzi z takim zapałem raczej zapamiętuje. Co do Twojego planu, to nie ma sensu żebym Ci rozpisywał coś nowego, skoro piszesz że te ćwiczenia akurat najlepiej czujesz.Dobór ćwiczeń masz dobry, ilość serii w normie, jedynie brakuje metod zwiększających intensywność, dodaj do swojego planu:drop sety, [...]
[...] roznica odczuwalna.mi sie nie przelewa inwestuje w carbo a nawet jak jest wiecej grosza wole isc z dziewczyna do kina volvo co do treningow to patrzac na wielu zawodnikow mase robia splitem. skoro jechales obwod do tej pory moze zmienic na trzenig dzielony np A B i robic na zmiane w dalszej kolejnosci bym jechal splitem. osobiscie jechalem FBW [...]
Panowie spokojnie, proszę się nie unosić , Navoo kolega miał prawo się unieść bo temat jest „Pod okiem zawodowca” i pytający w tym temacie oczekują odpowiedzi od zawodnika. Zelmer23 to zależy od Twojego wieku, jeśli jesteś nastolatkiem to jest jeszcze szansa na to aby Twój kościec jeszcze nieco się rozrósł, po 21wszym roku [...]
Karciarz w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW?? Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym [...]
Witaj Giszman mam takie małe pytanko Chodzi o aeroby w czasie budowania masy mieśniowej Ja osobiście uważam, że robienie aero na masie niesie ze sobą same korzyści. Wiadome jest,że w takiej sytuacji musimy uwzględnić w swojej diecie starte kaloryczną powstałą podczas takiego treningu, czyli dołożenie w zalezności o intensywności odpowiedniej [...]
Od dziś to moja spowiedź
