na mase

Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę. Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to nazwać planem treningowym... Poniedziałek - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - [...]

Witam, Chciałbym się poradzić, otóż byłem u dietetyka, który rozpisał mi dietę, wychodzi ok. 145g białka. Z racji tego, że mam niedowage i chce szybko przytyć chciałbym kupić odżywke na masę typu: Gainer 737 ale nie wiem ile mógłbym tego brać żeby nie przesądzić z białkiem..

Witam ,od jakiegoś czasu uczęszczam na siłownię(1 miesiąc) bez przerwy , wcześniej tez uczeszczalem ale to były sporadyczne wyjścia raz na tydzień lub nawet rzadziej. Z przyjściem zimnych pór roku postanowiłem wziąć się za swoje ciało i postanowiłem systematycznie ćwiczyć. Okazało się , iż siłownia od tego czasu stała się moim drugim hobby , tuz [...]

[...] tu nie wiem jak polaczyc jedno z drugim;/) moze ktos doradzi jakis trening, ktory pogodzilby to wszystko, tj. bieganie dla kondycji+spadek burzcha, brzuszki i silownia na mase! Da sie to w ogole wykonac? Nie chce byc przesadnie przepakowany, tylko delikatnie przybrac na masie i pozniej ja delikatnie wyrzezbic(nie chce wygladac jak kulturysta), [...]

Witam, mam diete na mase i od pon do pt chodze spac w normalnych porach tzn 22:30. W weekendy najczęsciej sie klade o 1, więc pytanie czy jak zjem najpierw o 19 normalny posiłek z węglami i białkiem, to czy o 22-23 mam coś jeść ? Bo rozumiem ze o 1 przed snem jeść twaróg, chyba że tak późno też jest źle ?

Witam Mam takie pytanie co sądzicie o gumach do zucia bez cukru? czy są jakieś przeciw wskazania do ich spożywania(żucia) gdy jest się na diecie na mase?

Jak na razie przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłowni żeby rozruszać mięśnie i się oswoić z techniką itp... Teraz mam zamiar się wziąć za siebie bardziej... Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: [...]

Witam czy to jest dobry plan treningowy na mase od jutra mam zamiar iśc na siłke pon klata+biceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową w góre wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół rozpientki uginanie ramion z sztanga na modlitewniku o kolano z sztangielką uginanie [...]

[...] suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam rybe albo inne mięso. Przed śniadaniem: - 5g kreatyny [...]

[...] i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad? I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min? POZDRAWIAM I CZEKAM NA PORADY

Mam wrodzone nadcisnienie 145-90 i chce zrobic pierwszy cykl na mase. Jest problem z doborem srodkow ktore by nie podnosily cisnienia. Czy eksperci mają jakies pomysły? niestety prop i meta nie spelniaja tego warunku. O sobie: 188cm 93kg Staz 3,5 roku

Witam zastanawiam się czy moglibyście mi pomóc zmontować jakiś trening rozwijający wszystkie partie mięśni ale nie idący na masę. Chodzi mi o dobrą kondycję dobrze rozciągnięte mięśnie a nie koniecznie o wielką siłę. Mam nadzieję że miej więcej zrozumieliście o co mi chodzi i coś mi doradzicie.

Co by sie stało jeżeli w diecie za miast samych "chudych" źródeł białka wykożystał by tylko tłuste i póltuste (twaróg, wieprzownia)jednocześnie obcinając węgle? Czy taka dieta na mase jest zła? Jeżeli tak to czy jakiś specjalista mógłby mi wyjaśnić dlaczego?

Ćwiczę na masę ok miesiąca.Wcześniej była ogólnorozwojówka.Trzymam dietę i wcinam białko i gainera i od tego miecha nie przytylem ani kg.Co się dzieje ??

[...] treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, podstawowy sprzet Dieta: na mase mysle nad nowymt reningiem na jesien, ktory pozwolil by mi przelamac sie, bo ostatnio mam problemy z progresja sily i masy. ogolnie od dluzszego czasu sila w ogole nie [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]

Obecnie moim celem jest masa. Do końca kwietnia mam zamiar dobić do 85 kg przy wzroście 186. Przytyłem 10 kg i teraz zastanawiam się co zrobić, bo "sezon" na masę w sumie już się kończy i teraz nie wiem co powinienem zrobić? Starać się utrzymać wagę czy próbować robić rzeźbę?

Witam ćwicze pol roku . ocencie moj plan treningowy na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 5x 12,12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie5x 12,12,10,8,8 rozpiętki serie5x 10,10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 5x [...]

[...] 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X 9kcal = 655.2kcal 2244.172 kcal - 1103.2kcal = 1140.972kcal 1140.972kcal / 4kcal = 285.243g weglowodanów na mase ciala Moje pytanie czy mógłby mi to ktoś sprawdzic bo niewiem czy dobrze zrobilem ale to tak jakby dieta byla potrzebna .. Oczywiscie sog za pomoc Pzdr

Witam, Co prawda mam już ułożoną dietę na masę, ale zacząłem coraz więcej czytać na forum i mam wątpliwości jaki kierunek powinienem wybrać. Na siłownie chodzę regularnie od 6 miesięcy, a w obecnym momencie chciałbym już zacząć trzymać się diety i dołożyć suplementacje. Oceńcie po aktualnym wyglądzie sylwetki, w którą stronę powinienem iść ? [...]