Darot, na co dzień nie, jedynie czasami, bo z te z Lidla mają masę dodatków, cukier itd. Sam zmieszaj z rodzynkami, wiórkami kokosa i np. wrzuć pokrojone włoskie orzechy i świeże jabłko - pycha. XXX, można i przed, i po, zależy, ile w ogóle masz tych węgli jadać... Fabii, olej ryżowy, ta z pestek winogron nie jest polecana dla ludzi, ma wiele [...]
Witam. Jeśli chce wyrzezbic swoja mase (182cm 88kg) zbic 3-4kg ale miec proporcjonalne miesnie moge spozywac ww w taki sposob? 1. Czy WW moge spożywać tylko przed i po treningu ,ew. rano pół grejfruta (nie licze tutaj warzyw ktore jem w ciagu dnia) 2. Czy WW ktore spozywam przed treningiem i po mogą być owocami? Czy lepiej jakas kasza? dodam ze [...]
Wykonujesz pewnie typowy trening na wzrost masy, jeżeli chcesz wyciskać więcej np. na klatkę no to wykonuj trening dla trójboistów. Moje zdanie jest w tym takie, że naoglądałeś się kolegów którzy wyciskają więcej i poczułeś się słabszy ale uwierz mi to że ktoś więcej wyciska to nie oznacza to nic, bo jeżeli robisz masę to liczą się dla ciebie [...]
a co poweicie na to szeroki w barach wcięcie w talii nogi szerokie ręce niezbyt i jem mase kalorii itp nawet jak zjadlem mase slodyczy nie odbilo mi sie to na brzuchu a i wszystko co jem idzie mi w calosc a w brzuch wogole xD kim kur*a jestem? xD
NIe uprawiam kulturystyki... Zwiększanie masy mięśniowej uważam za podstawowy błąd... Na siłownię nie chodzę, ale uważam, że sensowne treningi na siłę (ciężkoatletyczna ewentualnie cybergenics - chyba tak się to pisze- mimo, że ta metoda robi także masę) są pożądane. Dla mnie najważniejsza jest moc i wytrzymałość anarobowa... A tutaj jednym z [...]
[...] przybierał jeśli chodzi o mięśnie oczywiście chodzi o sam początek nawet te 12 tygodni masy, a później redu. jeśli wejdziesz od razu na redu to zmarnujesz potencjał. napisales bzdury bzdury i jeszcze raz bzdury!autor ma nadwage,duzo tluszczu a Ty mu mase proponujesz?jedyne jaka mase zlapie to tluszczowa!REDUKCJA i to dluga czeka autora
Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]
Jakieś dobre białko na siłe i mase ;) najlepiej bez kreatyny Wes sie za porzdana diete a nie chcesz bialko na sile i mase Odzywka bialkowa=piersi kurczaka Sa to piersi z kurczaka tyle ze w prosku, wiec pijesz je wtedy kiedy masz posilek ubogi w pelnowartosciowe bialko. Rewelacji sie po tym nie spodziewaj
Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]
Miałem podobny problem z brzuszkiem, ja zrobiłem tak, że przez pół roku skupiłem się głównie na tym by spalić tłuszcz, a teraz od kilku miesiecy buduje mase, w moim przypadku postepy sa. Może powinieneś zrobić podobnie, najpierw zgób tluszcz a później buduj mase;)
[...] gruby jak rok temu napewno nie bede U mnie jest tak, ze nawet 3,8 g wegli na kg masy ciała juz powoli odkłada się w postaci tłuszczu - niestety. Więc u mnie masa z tłuszczem jest nie unikniona. Nie chce się bawić z "czystą mase" dla mnie to starta czasu Każdy ma własną koncepcje. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-10 22:07:28
[...] cała prawda spasłem się, ciezko wstawiać takie zdjecia, serio, ale cóż teraz już wiem, że będzie tylko lepiej i znowu się okaże, czy dobrze robiłem robiąc tak agresywną mase. Zdjęcia z samego początku redukcji, niecałe 2 tygodnie temu. Waga: 88-89 kg Pas: 94-95 cm Biceps: 41,5 cm około Klatka: 113 cm około Uda (15 cm od bioder): 66 cm Łydka: [...]
eee 20-30 minut nie wierze w takie treningi, soory właściwie to co chcemy uzyskać 3 serie potrojnie łączone z minimalnymi przerwami? bo chyba nie mase dla mnie podstawowe, znane od lat i przetestowane przez tysiące ludzi treningi są ok, podchodze sceptycznie do jakichś nowych super metod, ale skoro ktoś twierdzi, że na niego super działa i [...]
[...] niepotrzebny dla wielu lub inaczej - przydatny zawsze ale dla osob poczatkujacych ktorzy maja malo miecha wiec i nie ma czego branic przed katabolizmem wyjscie slabe - lepiej gainera juz zakupioc kilka kg i walic mase tak jak napisal rybas Od Sierpnia masa do stycznia 2013 plan na 2 i pol roku do przodu ja nie wiem co bede za kilka miechow robil
Obecnie to już mój ostatni tydzień treningowy przed przerwą, potem zaczynam masę. Mimo zmęczenia redukcją i ciągłymi treningami, dzisiaj po ciężkich prostowaniach (50kgx40p, 70kgx25p, 85kgx20p, 100kgx15p) zrobiłem w ostatniej serii siady w progresji 130kgx4p z lekkim zapasem więc jest moc. Coś czuje że na masie będzie masakra jak sie zregeneruje [...]
No dzisiaj na zakończenie treningów przed przerwą tygodniową postawiłem udowodnić swoją dominacje nad Molderem i w martwym ciągu poszło 175kgx3. Jak się w pełni zregeneruje i zacznę mase to 200kg będzie fruwac Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-10-01 13:48:06
No nie będę się powtarzał odnośnie Twojego progresu sylwetkowego, zgadzam się z przedmówcami Jeśli chodzi o dietę, to chyba masz dość mało węgla jak na taką masę, co ? To wszystko rośnie za sprawą dużej ilości białka pewnie ? Bo ja ważąc 83kg jem w DT 500g węgla, ale z 2x mniej białka od Ciebie. Może dołożę więcej białka a utnę trochę węgla co ?
Rybas nieźle ciśnie u mnie w sumie waga stoi - 90,5 kg podbiłem troche kalorii ale waga stoi a BF jakby wzrasta 1,5 tygodnia i kończe mase na początku myślałem, że szkoda ale teraZ się ciesze MAM POPROSTU DOŚĆ JEDZENIA! DOŚĆ! Od Stycznia redukcjia Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-12-09 23:16:31
Rybas, ja idę Twoim śladem, robię masę bez nadmiernego przejmowania się fatem . Dobrze mi to wyszło, bo mega progres jest u mnie. Też właśnie mam strasznie podlany ryj, no i tyłek. Brzuch daje rade, bo kości z miednicy dalej wystają. Myślę, że jak chcesz stanąć na scenie, to warto się pomęczyć. Pozdro, szczęśliwego Nowego
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
