tak jak Wodyn pisze sila podstawa masy - masa podstawą sily przyjeto uznawanie ze im mniej powtorzen - tym trening bardziej silowy ale z drugiej strony wlokna miesniowe jakie pracuja podczas tego rodzaju treningu - to wlokna miesniowe typu 2b (szybkokurczliwe) Typ IIa jest umiarkowanie odporny na zmęczenie i stanowi swego rodzaju pomost pomiędzy [...]
No wiec wlasnie nie chcem byc strongmanem ale jakos pozadnie wygladac (oczywiscie o rzezby glownie chodzi a nie o mase). Jem 5 posilkow w kazdym 30-40g bialka, 60-100g wegli i o dupe wszystko rozbic bo nic nie rosnie. Trening dosc ostry kiedys robilem przez rok ze przetrenowalem klate (2razy w tygodniu po 25 serii co dawalo w sumie 50 serii na [...]
[...] nie moge sie nadziwic :) normalnie przekozak wygląd ! pewnie duuuzo musiałes sie napracowac ? jak w ogóle zrobiłes taką swietną rzezbe ? chyba musiałes dowalic jakas duza mase ? ze 115 kg a pozniej zszedłęs do 97 kg ? jest mozliwe, aby "normalna" (czyt. amator) osoba tak wyglądała ? na jakich zasadach pomagasz tym cwiczącym ? - [...]
Klatka i barki ???? masę masz na myśli??? nie lepiej byś ćwiczył ACT lub FBW skoro jesteś początkującym??? split jest dobry na początek?? czy za duże ryzyko przeciążenia organizmu?? z nie umiejętności dopasowania odpowiedniego ciężaru Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-09 00:21:37
Endo szybciej zdobędzie masę(także tą o którą nam nie chodzi).Ale bedzie musiał to wyrzeźbić(co zajmie mu dłużej) Ekto masę bedzie zbierał dłużej.Ale chyba krótsza rzeźba. Pozatym każdy organizm inaczej reaguje na ten sam trening i dietę. Temat-Rzeka Pozdrawiam
"chlop 91 kg padl pod ciosami dziecka 57 kg zalorze sie ze wiekszosc z was ten dzioeciak by polamal choc wy no zecz jasna macie swoja mase i sile hehehe " To daj mi tego dzieciaka. Ze mną bedzie mial akurat 100kg roznicy wagi . Ale moze jest dobry technicznie to troche pocwicze zeby nie zebrac Ten 91kg to musiala byc wyjątkowo pala bo [...]
[...] kg i w bluzie slyszalem ze dopakowalem, teraz pewnie tego tak nie widac vo jest 78, przy 178 cm, Tu jeszcze inna sprawa są dziki co chcą dobrze wyglądac w bluzie i nawalaja mase zeby za wszelką cene byc wiekszym. A teraz o mnie, mój styl się nie zmienił odkąd cwicze, włosy lubie krótkie i takie nosze, na łyso czasem sie zetne ale bardzo rzadko, [...]
[...] Jabłczan przed treningiem mono po. W dni NT Mono z rana a jabłczan przed snem. Będzie git ? czy może jednak coś zmienić ? Aha,jeszcze powiedz mi coś na temat ciężaru. Robiąc mase trzeba używać dużych ciężarów tak ? Czyli nie zakładać np przy wyciskaniu płasko sztangi 35kg 12x tylko np. 55 12x (tak żeby było ciężko) Tak ? Zmieniony przez - [...]
mniej wazysz = mniej musisz jesc zresztą i tak bedziesz masowal az postanowisz redukowac bo przybedzie duzo fatu ,wiec lepiej startowac mase na niskim bf, dluzej bedziesz mogl robic mase Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-05-11 15:50:13
Sylwetka nie wygląda zbyt dobrze. na pierwszy rzut oka ją zagłodziłeś. Tutaj nie ma co czekać bo ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i jak jeszcze pociągniesz redukcję to niewiele ona zmieni. Trzeba ułożyć solidną dietę z niewielką nadwyżką kaloryczną, do tego solidny trening siłowy i budować masę mięśniową bo nic innego tutaj ciekawego nie da [...]
Nie spieszy mi się nigdzie, dlatego wolę dojść do tych powiedzmy 10% bf'a żeby później spokojnie sobie robić masę mięśniową. I patrząc na pomiary i lustro myślę, że jeśli nie trochę zbudować to uda mi się nie spalić przy tym mięśni. A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje [...]
No to lecimy dalej z tematem... Obecnie po 13 strzałach( planuje wessać min 30ml-tj 30 strzałów E2d czyli ok 9 tygodni). libido mnie niszczy:D jestem gotów do akcji o każdej porze dnia, długo i często..... Co do oczekiwanych efektów mięśniowych- trochę mnie dziwi, że masa praktycznie stoi w miejscu choć zdecydowanie widać dużo lepszą jakość, [...]
[...] do samej walki każdy inny werdykt niz Tomek na pkt/przez tko w pozniejszych rundach bedzie sensacja. Artur nie ma fizycznosci na ta wage, Adamek zreszta tez, ale i tak jest lepiej zbudowany i walczyl juz z takimi bykami jak Walker / Grant. Badz co badz pojedynek wymęczonego boksem Adamka z Arturem aka łabędzia szyja Szpilką wzbudzi mase emocji.
[...] i do piekarnika 170st. na ok 50 minut nastepnie ubic 3 bialka z wiorkami kokosowymi i rozlac po calym ciescie i do piekarnika jeszcze na 15 min po ostygnieciu zrobic mase 100g twarogu (takiego zeby grudek nie bylo) + 100g sera mascarpone wymieszac ze slodzikiem i kawą(ok 50ml baaardzo mocnej kawy) pozniej posmarowac placek i posypac [...]
[...] pana Juniora trening oparty na samych przysiadach + siatkowka da rezultaty, ale warto tez dolozyc i martwy ciag jesli chcesz sobie robic trening kulturystyczny dla innych celow (kosmetycznych) to ok, ale zostaw nogi i dolne plecy w spokoju no i jak zbytnio zwiekszysz gorna mase ciala bez przyrostu w czystej sile nog, to sobie nie poskaczesz
nie no chodzi o mase rzecz jasna ;) bez tluszczowa masa mięśniowa :) pomyslałem o tym olimpie bo podobno dobry jest na beztłuszczową mase mięśniową, jak mój pomysł jest zły to co mam brac? Zmieniony przez - mucha3 w dniu 2010-05-20 23:03:12
i tym samym dałeś rzut na to jak furkę brać żeby wysuszyło :) Skoro Cię wysuszyło to ja bym na twoim miejscu szedł w czystą masę...po co się zalewać po mono albo mecie? Uderz w jabłczan ew prop+wino i leć suchą masę....
Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]
[...] zadupiu upasiony koksami mhm nie mialem na mysli wykoxowanych wiesniakow na burakach w wiekszych clubach ( a nie remizach na zadupiu ) kox na bramie poza tym , ze ma sile , mase , psyche to jeszcze trenuje np. zapasy i box ale masz racje w wiekszych dyskach jak karki wpadaly to nic by nieszlo zrobic nio fajno , ze realnie patrzysz a nie [...]