na mase

Na sile i mase najlepsza chyba kreatynka?? hym? Nie wiem moze napsiz na co sie nastawiasz??? Geinery, kretka, bialko?? I ile kasy chcesz wydac?

kfc jest bardziej na rzeźbę na dziką masę wokół pasa - mcdonald!

Mialem wlasnie ckd stosowac...ale jednak zmienilem priorytety znowu i pora na pozadna mase pozatym moj organizm nie przepada za tluszczami...wole standardowe diety...proste:)

mase kontrolujesz dietą głównie, jak przestaniesz dokładać ciężaru na sztange to będzie wiadomo że trzeba trening zmienić

Macie może pomysł na nie drogą dietę w kierunku masy . Co do ćwiczeń mylę że coś wykombinuje ale słyszałem o treningu spartakusa czy to jest dobre? Da sie na tym zrobic masę?

za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. 135kg to poważna waga, lepiej uporządkować cukier już od samego początku. w pełni się zgadzam, a kura nie ma magicznych własciwości odchudzajacych. Moim zdaniem zamiast kury w tym przypadku lepsze byłoby tłuste mięso, np karkówka no i mniej tej kaszy, bo 168 g kaszy to naprawdę bardzo dużo. na 300 g ww [...]

najlepszy byłby trening masowy ,,, dajcie cos o sobie . opiszcuie sie wg 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

zacznij od ilości białka takiej jaką masz teraz dołóż jedynie węgl. i próbuj nimi sterować w zależności od efektów- brak postępów na polu budowania masy- zwiekszasz je stopniowo, przy zauważeniu ponownego otłuszczania zmniejszaj je również stopniowo aż uchwycisz punkt w którym robisz taką masę że póżniej nie mósisz wiele lub wcale męczyć się z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Gainer najlepiej potreningowo - tam się najlepiej sprawdzi. Masę chcesz robić na normalnej diecie, czy IF?

Masę na IF robi się w dłuższym oknie.. najkrócej 16/8, można też dłużej - 14/10 lub nawet 12/12.

[...] zazwyczaj ludzie nie polecaja salatkowego (bo to wlasnie jest drobno krojony) poniewaz (zwlaszcza gorsze firmy) czasami wrzucaja tam cos zupelnie innego niz tunczyka A tym bardziej nie kupuj w oleju, bo ta maz w puszcze do oleju ma jeszcze daleko kup sobie w kawalkach (beda duze kawalki) w sosie wlasnym i niech ci idzie na zdrowie (czytaj:mase)

Na początek,to standard:klatka-triceps;plecy-biceps(przedramię);barki-nogi.,oczywiście dorzucasz brzuch wedle potrzeb.Zazwyczaj robi się masę tym planem,chociaż można czterodniowym(zależy od stażu i człowieka)

Jak budujesz masę to po co Ci cardio, jak już to daj jakieś krótkie na schłodzenie organizmu z 10 minut po siłowym .

[...] zwiekszymy otlooszcznie Nigdy nie wiesz ile zjesz, moze byc niedoboor bialka, tlooszczu, badź ich nadmierna ilosc, zawsze dobrze kontrolowac to ile sie je, wtedy utrzymamy mase ciala w miare nie zmienionym poziomie, ale i polepszymy reeneracje, ktoora w treningach na sile jest bardzo wazna. Oczywiscie mozna dodac antykataboliki ale one [...]

Qazar ładnie opisał jak można budować czystą masę na redukcji tłuszczu - nie moge znaleźć tego - Semen prosze o linka pozdrawiam

[...] diete i pytac co poprawic. A tu nic, cisza. Nawet samemu pytajac sie o takie rzeczy nie uzyskujesz informacji. Nie mowiac juz o nie czytaniu regulaminu NZ. Ogladajac mase zdjec w tym dziale dochodze do wniosku, ze 2/3 a moze i 3/4 prezentowanych zdjec nie powinno byc tu zamieszczanych z prosba o ocene, tylko z prosba o pomoc. Bo naprawde [...]

Na suchą masę najlepsza jest dobra dieta. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni. Dieta to co najmniej 70% sukcesu.

albo zmien cel na redukcje w lato o mase nie jest latwo