po pierwsz na rzeżbie mięśni nie zbudujesz po drugie jak chcesz budować mase to odpowiednia dieta i trening po trzecie mięśnie nie rosną jak grzyby podeszczu to jest wolny proces i jak chcesz mieć dużo beztłuszczowej masy to wiele lat ćwiczeń i suplementacji http://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj
Zrealizować TEN plan to napewno mi sie uda, a chciałbym pokazać wkońcu swoje kształty bo jak narazie to cały czas pokazywałem swoją "mase" A co to tego treningu ACT - Czy można wyeliminować ćwiczenia na brzuch bo oprócz siłowni 3x w tygodniu zamierzam także 3x w tygodniu troche boboksowac na worku(ok.20 min + ćwiczenia na brzuch)
[...] po redukcji i gubienia fatu wspomaganej bcaa(dużo cardio, bieganie itp, poleciała już większośc tłuszczu), od ostatniego bcaa jakieś 4-5 tyg A teraz planuję coś na czystą masę mięśniową + w dalszym ciągu rzeźba.Ogólnie mam problemy z tyciem a nie chudnięciem. W planie: - 2x HP - hmb liquid HI-TEC (tylko nie piszcie że strata kasy ;p) - mam z [...]
[...] węglowodany dobre żródło białko nie najlepsze dobrej masy na twarogu nie zrobisz. Jeżeli ciężko Ci pilnować kalorie polecam aplikacje na androida Dziennik Posiłków poszukaj w play i zapisuj co i w jakiej ilosci zjadasz. Jeżeli dobijesz do swojej puli kalorii możesz sobie odpuścic dalsze jedzenie bo zrobisz bardziej masę balonową niż mięśniowa
[...] ? Krzywi mi się miednica, przepuklina l4/l5 i te kolano(niby boczne przyparcie). Leciutko utykam. niestety nie będzie bez niej lepiej w takim przypadku, zapisz się nawet na NFZ czasu to będzie trwało masę ale on i minie a problem może być dalej obecny we własnym zakresie poza rozciaganiem i rollowaniem niewiele jesteś w stanie sam zrobić
[...] TEA z tych wyliczeń, do tego co mi pokazuje pulsometr, bardzo się zdziwiłem bo różnice między nimi myły bardzo małe. WW wydaje mi się że dobrze jest ustalać na beztłuszczową masę ciała ponieważ, wydaje mi się że tłuszcz który mam nie powinien być zasilany węglowodanami. Zasady diety którą chce ułożyć są taki, że WW będę spożywać głównie w [...]
to lepiej nie kupuj gainera, tylko na silke sie zapisz. Jakbys robil pompki tylko to nie licz na przyrost masy miesniowej, od pompek Ci miesni nie przybedzie. Sam gainer tuczy to prawda, ale Gainer=silka buduje mase miesniowa.
Cześć wam!Dudi9910 własnie cały czas zastanawaim sie nad tym co wybrać-metke czy wino.Mógłbyś mi coś doradzić?Chodzi mi głównie o mase ale chciałbym też zyskać troszeczke siły ponieważ uważam że troche mało wypycham na ławeczce.Przy wadze 75 kg w serii 5 powtórzeń-wyciskam 105 kg, inni mówią mi że na tą wage to dobry wynik, ale ja myśle [...]
A czy cwiczanie dalej dbw mialo by sems tzn tak jeszcze z 2 mce do wrzesnia a we wrzesniu zmiana planu bo czas zaczac konkretna mase? .Bo tak sobie przegladam forum i nie ktorzy cal rok jada na fbw i split <lol> i jakos to idzie he a tak na serio to nie ktorzy nie zalecaja tak czeste zmiany treningow jak to wyglada w praktyce ?
acidrinker "Spalacz chcę włożyć do treningu dopiero w drugim tygodniu redukcji, i zwiększać dawkę aż do końca. " widze,ze nadal nie rozumiesz. redukcja powiadasz? to,co bedziesz robil na silowni ma drugorzedne znaczenie. jedziesz planem,ktory sie sprawdza,dzieki ktoremu mozesz zwiekszac sile i mase,bo tylko taki program pomoze ci [...]
Nie ma sensu w Twoim wypadku ładować się teraz w nadwyżkę kaloryczną i budowanie masy. Zaplanuj sensowną dietę z lekkim deficytem kalorycznym do tego trening i zejście do niższego poziomu bf i dopiero później wejść na sensowną masę.
[...] kup sobie proviron i/lub sildenafil(25mg powinno wystarczyć, max 50mg)/cialis. To załatwi sprawę. Bloka masz gwarantowanego. Bij HCG w trakcie cyklu, to będzie mniejszy problem z zejściem. Jak już ten cykl zacząłeś to pociągnij go minimum te 15-20 tygodni. Zrób w tym czasie dłuższą masę, końcówkę poświęć na redukcję i powinieneś być zadowolony.
witam na rozrost bicepsa czyli powiekszenie jego rozmiarow nie chodzi mi o masę calego ciala tylko konkretnie bicepsa nie realne, nie ma czegoś takiego, nabierasz masy to nie na wybrane partie tylko na cale cialo, inaczej się nie da. sztanga uginanie normalnie stojac zlozone czy na modlitewniku izolowane ? ? nie wiem gdzie ty tu widzisz złozone, [...]
[...] zapotrzebowanie może być inne niż u normalnej osoby ale drugiej strony widzę że oni do końca tego nie wiedzą. Mysle ze jescze kilka kilogramów i będę musiał zacząć budować masę mięśniową, dlatego chcę oszacować moje 0 kaloryczne. 2. Jaki mam % tluszczu na tą chwilę? Weźcie pod uwagę że skóra na brzuchu nie jest bardzo jędrna wręcz trochę luźna. [...]
Witam. Niechce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Niemowcie zebym poszukal odpowiedzi , naprawde nie mam czasu , jestem w woju z ograniczonym dostepem do neta ( 2h miesiecznie....). Musze: 1. Dzwigac sie 15 razy nachwytem na drązku. 2. 3km Robic w 12,30 min. ( pale ) 3. 80 brzuszkow w 120 sek.( to najmniejszy problem) W woju stracilem juz 20 [...]
Ok sorki ze znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich .. Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi [...]
Chyba masz na myśli unoszenie w opadzie tyle, że w leżenie na brzuchu na ławce skośnej. Od około dwóch miesięcy wykonuje to ćwiczenie i nie powiem, całkiem ładnie rozbudowuje ono masę - praktycznie tak samo jak zwykłe unoszenie w opadzie.
smiecie sciemnialem bo cwwiczxe od r2 lat ale na poczxatku wazylem 59 a teraz 80 i robie mase szmata cezarito a ty masz 36 marne ja mam 38 na tych fotkach wiec badz cicho !!!!!!!
no zobaczymy panowie jak bedzie z czasem... nie chce wejsc z cyklem badz odblokiem na sesje... a jakby pociagnac propke jeszcze dluzej i do tego jeszcze efka? czyli byloby tak: 1-8(10) prop 50mg e2d 1-4 meta 20mg ed 5-6 clen 7-8 efka (9-10 clen) wiem Aleks ze lepiej byloby na dwoch osobnych cyklach zrobic mase i redukcje tk tluszczowej... ale ja [...]
Zero kaloryczne
