diete napisze troche pozniej..jak bede mial czasu wiecej.Mam pytanko jakiego tescia dodac(chce dodac z 5 na siłe),mowia mi ze oma da mi głownie mase z meta(wiem,ze nie da sie zrobic i masy i siły na raz)...i jakie białko,gaiera,kretke polecacie(podajecie 2 rodzaje tzn:1cena/jakosc 2jakosc)..czekamk na odpwoeidz z gory dzieki
faktycznie, trening ciezarowcow jest nastawiony na przysiady, ciagi i podrzuty maja one na celu wzmocnienie dwoch podstawowych dla 2boju grup miesni:plecow oraz nog, lapki panowie ciezarowcy maja z reguly slabe wielkosc bicepsa czy tez tricepsa nie tylko utrudnia prawidlowe podejscie do boju (sprawnosc i szybkosc!!!), ale niepotrzebie nabija mase [...]
[...] mój żołądek od zbyt częstego jedzenia), za wyjątkiem weekendu, kiedy mam studia)), ale tamte posiłki będą bardziej obfite. Tylko z węglowodanami będzie pewien problem. W życiu nie będę miał 5 gramów na kg ciała. Zdołam zjeść ok. 3-4 gramów. Czy jedząc tak mało węglowodanów mogę zrobić masę(białka mam ok. 2,5 gramów, tłuszcze też mam w porządku)?
30g twarogu na noc? troche malo, zwieksz do 100g czy na 3-4g ww mozna mase budowac to zalezy od organizmu, 2,5g b to duzo, powinno wystarczyc 1,5-2g, liczy sie ogolny bilans kaloryczny, mozna go zwiekszyc iloscia tluszczu w diecie.
[...] do dla dobra swego porób ACT poszukaj w wyszukiwarce, co do regeneracji poczytaj podstawy z atlasu cwiczeń i zgłoś sie za 2 tygodnie. i ze swoim stażem to rob zawsze jedną partię tygodniowo jeżeli chodzi CI o masę. Oczywisice mniemam ze masz pojęcie o diecie i o tymjak wazny jest sen teraz zrób ACT potem przejdziesz do konkretnych splitów
boje sie tescia, bo mnie naleje po nim. chce czysta mase miesniowa. moj plan jest taki: deca tqak jak napisale, dieta stala 2,5 gr bialka na kilo, reszta uzupelnie weglami i tluszczem do 3500 kalori na dobe. 2 godz przed treningeim dobry obiad, po treningu zaraz gainer, oraz przed snem juz tylko bialko. czy to dobrze?? jakie efekty bede po tym [...]
Glukozamina też jest potrzebna ale zależy to od stażu treningowego i jakie ciężary są stosowane jeśli chodzi ci o rzeźbę i masę to niepotrzebne aż tak różne sprzęty i tabletki choć nie zaszkodzą ale typowe sprzęty trzeba wykorzystywać na ostatniej i najcięższej serii oraz treningu na siłę. Też mam taki problem ale jeśli będziesz cały czas siedzieć [...]
Co do gainera to mysle ze moze go brac tylko nie wiem czy jest sens. Skoro on jest maly to napewno jeszcze rosnie i mimo ze "na cyklu" zlapie ktorys kilogram to po 2 czy 3 miesiacach nie bedzie togo widzial, poniewaz jego kosciec rosnie teraz szybko natomiast miesnie duzo wolniej i naprawde ciezko mu bedzi zlapac mase. Niech poczeka [...]
Najpierw musisz wypracować podtawy, na których w późniejszym czasie będziesz mógł budować masę mięśniową. Tą podstawą jest ogólna wytrzymałość i rozwój. Ten plan po to głównie został napisany. Czyli tak Wytrwałość na pierwszym miejscu, później będziesz szpanował na plaży
Nie no, białko już mam, więc raczej będę je brać, szkoda go. Czyli gdy zastąpię tą gotową pierś na to, co proponujesz i zrezygnuje z soku, oraz będę korzystał z prawdziwego masła to będzie już w porządku? Chcę po prostu zwiększyć masę mięśniową, nie zależy mi na tym żeby jakoś bardzo schudnąć.
ogolnie kiedys uwazano, ze dodatnie spalacza na masie pozwoli nam budowac "czysta" mase miensiowa, co oczywiscie jest zalozeniem blednym, gdyz nawet przy nadwyzce kalorycznej tluszcz musi sie gdziesz gromadzic i dodatek termogenika nas przed tym nie uchronie... ...jednak Mozna z powodzeniem skorzystac z takich suplementow jak ALA, berberyna, morwa [...]
[...] diety'itp. ponieważ tylko idioci dodają takie odpowiedzi Tylko idioci biorą się od razu za suple bez porządnej diety i pewnie treningu i myślą, że zrobią nie wiadomo jaką masę na samym gainerze. Co do tych twoich posiłków mógłbyś wypisać jadłospis z jednego dnia? A co do tego massa to zależy od braków właśnie w diecie - najlepiej stosować po [...]
130gramow bialka na 2 posilki? Optymalnie bedzie na 3 Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl
w relacji jakosc/cena - proporcja jest mocno niekorzystna. w Twoim przypadku kupilbym zwykle mono i gainer/bialko w celu uzupelnienia diety. endo-stim to raczej bubel. nie ma nic wspolnego z koxem, na sile/mase raczej specjalnego wplywu miec nie bedzie. -------------- na przyszlosc najpierw pytaj - pozniej kupuj, bo wtoipiles kase.
budowanie masy mięśniowej różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i [...]
[...] na wygodę kanapki mogą również Tobie towarzyszyć. IV. Posiłek Nie ma możliwości abyś omijał posiłki, musisz jeść ok. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny aby móc budować masę. V. Posiłek W obiady robione przez rodziców nie ma potrzeby ingerencji dlatego że na planie wszystkich posiłków to one wychodzą zazwyczaj najlepiej. VI. Posiłek [...]
Panowie prawda jest taka, że tak naprawde to nie były 3 lata treningu bo było kilka przerw a mase rzeczywiscie trudno mi nabrac poniewaz prowadze dosc szybki tryb zycia. Najpierw do pracy, po pracy na budowe i dopiero okolo 20 zostaje mi troche czasu zeby zrobic szybki trening i tez nie zawsze bo dzieczyna cisnie o spotkania :P. Ostatnio jem [...]
1 trenuje około 4 miesięcy staram sie robić to systematycznie 2 w wiec trenowałem dosyc systematycznie -sroda klatka triceps -czwartek przedramie i biceps -sobota barki plecy robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo [...]
Maku - nie zgadzam sie z Tobą . Po normalnym ćwiczeniu nie stracisz masy tylko jedynie zflaczejesz , twoje mięśnie stracą definicje bo będą przykryte tłuszczem . Wiem co mówie bo mówie z doświadczenia . Trenowałem półtora roku stosując jedynie gainer'y i glutamine , po czym musiałem przerwać trening na rok , w momencie zakończenia trenigu ważyłem [...]
No bardziej mi zalezy na schudnięciu, żeby później robić masę. Musze zjechać żeby mięśnie było widac a narazie wszystko zalane,ale nie kręci mnie samo bieganie jeżdżenie na rowerze. Wolę to połączyć z ćwiczeniami na śiłowni,żeby się wprawić, które ćwiczenia mi odpowiadają dopracować je żebym dobrze robił jak przejdę na masówkę
