na masę

Szeroka obręcz barkowa w Twoim przypadku jest zasługą uwarunkowanych genetycznie proporcji .Tego się nie pozbędziesz, gdyż tutaj nie chodzi o masę mięśniową, a długość kości. Treningiem siłowym możesz zminimalizować tą dysproporcje.Odpowiednie ćwiczenia na pośladki i mięśnie znajdujące się w okolicach bioder i poszerzysz się w tym rejonie. Zajrzyj [...]

w powiekszeniu brzucha pomoze Ci picie piwa, hamburgery itp. Jesli jestes chudy to cwicz dalej na silowni zwiekszaj swoja mase miesniowa, na brzuch cwicz najlepiej z obciazeniem i nie martw sie ze masz maly obwod w pasie, bo na razie jest to twoj atut. Proponuje Przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie, podciaganie nog do drazka w zwisie, [...]

[...] lepszą opcją. Ale uważam że nawet bez SAA, J/NJ nie jest dla ekto. Dla reszty połączenie SAA i J/NJ jeżeli celem jest redukcja/rekomp, koks jako antykatabolik sprawdzi się doskonale. Jeżeli celem jest masa... Hm, ciężko to stwierdzić. To pewnie sprawa indywidualna. Jeżeli robiąc masę na koksie mocno się zalewa to J/NJ może być remedium na to.

zmienianie co 2 miesiace moze byc najgorszym co mozesz zrobic! oczywiscie ze jedno i drugie naraz! w sytuacji wszystkich sw dobrze jest dolaczyc silke jesli chodzi o wytrzymalosc to biegaj(dluzej a wolniej) albo basen na km wiadomo ze masa jest przdatna ale nie niezbedna to juz jest sprawa bardziej indywidualna (bo przeciesz na km ucza tez jak [...]

Teraz ćwiczę hiit. Jeśli już miałbym robić masę wiadomą sprawą jest, że będę musiał mieć dodatni bilans kalorii. Chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia/partie mięśni na treningach.

To nie licz, że on Ci da czystą mase. Jedz dużo, ćwicz i odpoczywaj, a odżywki potraktuj jako dodatkową pomoc, nie podstawy. Napisaliśmy Ci z Odinem, że zapewne bardziej potrzebujesz białka niż weglowodanów - wnioskuje, że diety jeszcze nie masz w ogóle. Co do treningu to nie znam sie na treningu w domowych warunkach, wiec niestety Ci nie pomoge. [...]

hehehehhehehehhe napewno na tym dobrze wyjdziesz! na beztluszczowa mase miesniowa jest dobra dieta a jak ja ulozyc znajdziesz w dziale odzywianie potem uloz trening a pomocy szukaj w dziale trening!potem cwicz solidnie i badz cierpliwy a sie uda pozdrawiam

z masa to bedzie problem - jestem od roku na diecie ketogenicznej, tyle ze juz sienie redukuje a zwiekszylem ilosc tluszczy i staram sie budowac czyta mase. mam niewielkie wahania wagi - ale przyrost to ok 1-2 kg z tym ze napewno poprawila sie definicja i spadl (na oko, bo nie mierze) poziom fatu w organizmie, pojawilo sie lepsze [...]

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

w sumie mi bardziej zalezy na rzeźbie niz na masie wiec co polecacie jaki srodem na sile i nie mase tylko wyglad

[...] wolnym odcinkiem. Możesz dokładać sobie powtórzeń. Tempo odcinków tak na 80% możliwości. Wolne biegi rób tempie swobodnym, ale staraj się zejść poniżej 6min na km. Jeśli będziesz cierpliwy i będziesz trzymał się planu to szybko zobaczysz jak ci tętno spada, a tempo biegu rośnie. Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową to biegania nie polecam.

Z buta 15 minut ale jak jest dość ciepło przeważnie rower - 5 minut, w zimie 20-25, po drodze pełno błota więc czasami niestety muszę odpuścić i przez to to w zimie najtrudniej mi o masę :-D . Auto dopiero na jesieni :-(

Jasne ,że można przejrzyj chociażby ten dział http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html tam masz mase ludzi i to starszych o wiele od Ciebie ,którzy ruszyli się z foteli.Załóż tam temat a na pewno uzyskasz pomoc.Pamietaj nigdy nie jest za późno na realizowanie marzeń i celów.:-)

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

wiecie wy co, od***cie sie. sam autorze tego tematu inteligencja nie grzeszysz skoro chcesz sobie wyrabiac mase chodzeniem na basen 3 x w tyg. chyba zrobie sobie mala przerwe od forum dopoki moja sytuacja sie bardziej nie wyklaruje i zrobie sie mniej nerwowa p.s. nie mam w zwyczaju śledzenia uzytkowników forum zeby wiedziec dokladnie gdzie [...]

BTW......nigdy nie widziales plywaka, ktory ma duza mase miesniowa"???? . Zapraszam do nas na trening.......................

znajomek szamie m-drola, nie trzyma michy!! tj. same tłuszcze i wegle ,malo bialka. i tak jak wyzej sapp napisał zalewanie zalezy od michy. bo po tym co widze zalało go fatem i spora retencja (wygląda to na bardzo mokra mase) . po 2 tyg w dawce 30mg ,krew z nosa od czasu do czasu. zawroty głowy . zapewne po cyklu g0wno zostanie. no moze [...]

psss mysle ze swoje niepochlebne opinie bazujecie tylko i wylacznie na plotkach i ksenofobicznym pogladzie na swiat...firma megab0l oferuje nam szeroki asortyment odzywek oraz suplementow po bardzo atrakcyjnych cenach (patrz 140g glutaminy juz za 42zl) oraz gwarantuje najwyzsza jakosc produktu...sam przekonalem sie na sobie ze Dibencozide Magnum w [...]

Na jakiej podstawie twierdzisz ze masz 25% tłuszczu? Też zakładałem na początku, że mam 20% a po kilku różnych metodach obliczeniowych wychodziło mi 12-13%. A jestem podobnych wymiarów co ty. Więc sądzę, że źle zakładasz. Więc rób masę.