na masę

"..gdyż powodują one odbudowywanie się zapasów ... przez co organizm przestaje czerpać energię do pracy z kwasów tłuszczowych..." orzeszku. no tak, zrobiłem sobie lowcarb na masę :P. Wypadałoby wrócić do ładowania raz na tydzień. Teraz juz wiem dlaczego mi łądowanie potreningowe tak podpasowało ;) spróbuję tych drobnych zmian (sok zamiast herbaty [...]

[...] byłem na treningu, który wypadł bardzo dobrze, dorzuciłem po 1kg do wyciskania na klatke i barki i poszło dobrze. Miska dzisiaj nawet dobra, ale i tak mało tych kalorii na masę. Ciężko to widzę bo chudnę zamiast przytyć :/ Dzisiaj nocka więc szykuje szame do pracy i za niedługo trzeba będzie jechać. Przed pracą będzie krupnik :)) [...]

SOG.dzieki.wielkie.a.moglbys.podac.przykladowy.plan.dla.mnie.na.mase...?.i.powiedziec.czy.moge.zamienic.to.jajko.na.cos.w.diecie.innego??

Wiesz nie bardzo mnie obchodzi to jakie ty ustaliles kryteria. Kolego, a moze bys spuscil z tonu troszke bo tryska to zachowaniem dziecka ktoremu sie wchodzi do piaskownicy. Masz inne zdanie, ok, ale moze bys wyrazal sie w sposob bardziej pro spoleczny ? O ile sie nie myle, mamy pomoc koledze, nie musze przy tym wchodzic w dziecinna dyskusje [...]

[...] ułożony przez trenera na siłowni, chyba half body workout o ile coś takiego istnieje, to znaczy A: trening pleców, nóg + super seria na bic i tric B: klatka, barki, super seria bic i tric - od 2 miesięcy jest to fbw na masę: 1. przysiady 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. arnoldki 5. wyciskanie francuskie 6. uginanie młotkowe

Heh dzieki, ale po 1 to nie temat "uzalanie sie nad seba" tylko o psychice i jej roli w treningu. Naprawede jest ona wielka bo caly trening zaczyna sie juz w drodze na silownie jak gdzies ladnie przeczytalem. Czemu? po 1 zaplanowanie wszystkiego co robimy, ma to wplyw gdy jestesmy pewni co robimy i ile chcemy zrobic staramy sie za [...]

Tak Beret86, masz sporo racji ale weisz dieta nie musi byc czyms ochydnym i jedzniem np suchego ryzu i piersi z kurczaka wszystko zalezy od tego jak sie to rozpisze. Oszem niektore ilosci na mase sa starszne takie ze je sie prawi przez wymiociny , rowniez wymaga wiele samo zaparcia by wstac np o tej 7 i gotowac jajka np. Ale jak mowie dieta [...]

Nie no tak sie sklada, ze osoba, ktora mi rozpisala ten trening twierdzila, ze jest on na wzrost sily. Nastepnie chce cykl na mase. Trenuje ponad pol roku. Cwiczylem 4-5 dni w tygodniu i raczej kazda partie miesni oddzielnie. Zazwyczaj 4-5 serii 15-8 powtorzen. Teraz koniecznie chce dobry trening silowy najlepiej kazda partie miesni oddzielnie z [...]

Jabłczan raczej nie zalewa wodą.. , a jeśli już to nie podskórnie a domięśniowo więc jeżeli chodzi o spadki to nie masz sie co martwić.. , raczej nie.. trzymaj sie poprostu tych wskazówek które Ci napisalem i powinno być okej.. , obczaj sobie jakieś ciekawe plany treningowe przykładowe na mase i już , albo rozpisz własny : )

A ten nie pójdzie na,masę? Sam go rozpisałem. Ćwiczenia wykonuje seriami 12-10-8-6. Powinienem robic 45kgx12 50kgx10 55kgx8 60kgx6. Czy te ciezary jak np45 powinny byc bardziej zblizone do 60kg (ktore robie z asekuracja) Coś jak 12x50. 10x52 8x56 6x60 ??

zawsze trochę tłuszczu złapiesz a rzeźbę sobie odpuść bo rzeźbic na razie nie masz w czym, proponuję ci porządną dietę na masę i normalny trening siłowy najlepiej fbw

Z pieskiem zaczynamy od paź. ostro na mase jechać więc dużo białka będziemy potrzebować a mamy takie jedno swoje ulubione

wpisz sobie w google lipomastia jeśli masz takie suty to współczuje mam takie same :D Ale to zniknie. Ja bym ci radził robić na redukcji normalny trening taki sam jak na mase ewentualnie możesz więcej pow. robić np 20. No i biegaj jak możesz. Na klate wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej (masz regulowaną?) [...]

[...] sobie wyobrazić progresu. Może ja czegoś nie rozumiem lub nie wiem. Liczę na waszą pomoc i konkretne odpowiedzi. Nigdy nie robiłem treningu na siłowni takiego typowego "na masę". Więc mogę nie wiedzieć. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł, kto się zna. Wiem, że ważna dieta, regeneracja, trening. Jeżeli czegoś nie rozumiem, źle napisałem, to mi to [...]

Jeżeli chcesz plan na masę to wyslij mi maila w tytule wpisując: "Chcę masy" A jeśli chcesz na rzeźbę to wpisz: "Chcę rzeźbę". Unikaj sterydów, bądź czysty!

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]

ale powiedz co chcesz redukować brzuch ? bo jak zaczniesz go niby redukować to pujdzie tobie zapewne po wszystkich obwodach i nie tylko zgubisz na brzuchu ale wszędzie, wpierw zacznij ćwiczyć wtedy ukształtuje sie sylwetka dorzuć dobra diete na mase a zobaczysz że ćwicząc masa mieśniowa zacznie rosnąć a fat sie spalać i zaczną sie ukazywać [...]

Pytanie jeszcze odnosnie spalaczy tluszczu: czy to nie koliduje z tym, zeby pracowac nad miesniami? Chodzi mi o to, ze ja nie chce tylko spalac tluszcz, ale takze powwiekszyc i uwydatnic miesnie. Czy biorac fatburnery mozna np cwiczyc na mase i brac bialko i kreatyne?

no i chyba delikatny zastoj sie zrobil pas 84-86cm caly czas jak zepne brzuch to jeszce jakos wyglada natomiast normalnie odstaje, jak sie tego pozbyc? Redukcje planowalem jeszce na tydzien i zaczne chyba na mase delikatnie wchodzic moze jak troche miecha dostane to nie bedzei to az tak widoczne wklejam zdjęcie z dzisiaj [...]

Napisz na co ma byc ten plan (wydaje mi sie ze na mase) napisze ile juz cwiczysz ile masz lat.