na masę

Obecnie jest 13 %bf a chce zejsc do 8%bf mam okolo 2150 kcal ale waga cos slabo spada o 0.5 kg przy poprzedniej redukcji mialem przy tej samej wadze 70 kg okolo 1700 kcal wtedy fajnie tluszcz lecial,waga okolo 1 kg w dol co tydzien a niby kcal malo. A teraz jakos slabo idzie takze co zrobic ujmowac po 100 kcal czy odrazu przywalic na 1700 kcal ale [...]

Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]

[...] od października z tym, że były problemy z regularnością. Byłem chudzielcem : /SFD/2018/2/20/98241cf5b3ad400c93b20b84a9cf2ba0.jpg jedynym treningiem były biegi. Wszedłem na masę tylko sam ją zawaliłem jedząc co chce i praktycznie ograniczając ruch do siłowego ze względu na zimę. Jak widzicie okrutnie mnie zalało. Poprzednie treningi były [...]

Receptory androgeniczne wokół pasa ??? czyli mam ułożyć dietę na masę ??? sog dla Ciebie ! Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-09 11:02:49

na jablczan była kaska, a na diete nie? Priorytety powinny być inne. Ja tez długo nie robilem zadnych postepów. Dopiero odkad przeszedlem na porzadna diete na... cyklu redukcyjnym (!!!), poczułem swietny przyrost sily. teraz z wielkim zapalem przystepuje do cyklu na mase. Bez michy trudno o postepy. Szczegolnie wazna jest duzo ilosc wegli o [...]

Robiąc rdl w dniu nóg oczywiscie poruszysz tył uda ale nie poruszysz pleców dniu pleców tak jak powinieneś i tu przyzna mi racje wielu znajacych sie kulturystów rozmawialem na ten temat własnie z robertem szczepanskim kiedyś i doradził mi własnie takie rozwiazanie a co do klatkito 15/10/8/5/ to trening ani na siłe ani na mase jezeli juz to zrób [...]

zdecydowanie na laweczce jesli chodzi o trening na mase jelzei chcesz dorzezbic miesnie to lub bedziesz robil trenig regeneracyjy to polecalbym atlas

Czyli i na rzeźbe i na mase jest lepsza ławeczka ? Pozdro

Według mnie to ten plan nie jest zaciekawy :-% Popierwsze nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi [...]

Judith, to jest forum kulturystyczne - chlopaki (i dziewczyny) pakuja glownie na mase chcesz byc silna, dlaczego nie pytasz silnych? (np. forum trojbojowe, ciezarowcy, strongmeni) musisz wyraznie sprecyzowac swoje cele

Ile powtórzeń na mase w końcu, w treningu mówią że min 15pow wzwyż ,w AD radzą schodzić do 5pow na max ciężarach...

> Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips [...]

a sorry, źle doczytalem że na rzeźbe ilość tych powtorzen to oczywiscie na mase na rzeźbe rób 12/10/8/8 ale najważniejsze są aeroby po treningu i odpowiednia dieta i ew suple

Obciążanie kilku partii na raz jest normą w treningu całościowym, który stosuje się na wyrobienie "ogólnosportowego" zaplecza czy zwiększenia siły. (Imo na masę się gorzej nadaje, ale to materiał na baaaaardzo długą rozmowę). Poza tym jest idealny na redukcję z dwóch powodów- -obciążanie dużych mięśni wywołuje duży wydatek kaloryczny -przypominam, [...]

Kiedy ja chce splita nie Fbw. Dlaczego 3dni to zamało przecież jak ćwiczy sie na mase to co drugi dzień?.

Barki i nogi to nie dokonca zle polaczenie ... Co do celu , to na mase jest dieta a nie cwiczenia ... Jesli chcesz laczyc barki z nogami daj mniej cwiczen na barki to wtedy jest sens polaczenia chyba ze masz mozliwosc robienia 4 treningow ? pomysl o diecie bo inaczej masy nie bedzie

Nie ,nie i jeszcze raz nie.Spróbuj pojąc generalną zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego [...]

Powiem Ci, że na masę lepiej robić 6,8 max 10 ruchów. 12 już jest tak pomiędzy masą, a rzeźbą. Ale jak będziesz robił po 15-20 to zacznie się już proces rzeźbienia. Taka jest moja opinia. Pozdrawiam

[...] klatę. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan w razie potrzeby zmodyfikował.Ułożyłem go po konsultacjach z instruktorem siłowni i z wiedzy zdobytej z KULTURYSTYKI.PL i SFD. Chciałbym żeby to był plan 3 dniowy na masę.Chodzę na dobrze wyposażoną siłownię.Jak by dało radę to jeszcze prosiłbym o podanie jakichś suplementów które powinienem zarzywać.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]