Jak chcesz robic trenig na rzezbe to musisz na poczatku nabrac masy. Smiesznie wyglada wyrzezbiony bic ~~28cm ^^ Czyli konkretnie ukladasz diete na mase, trening na mase na tym etapie to ACT albo FBW. Przeszkoda jest sprzet przy samej hantelce 10kg mozna juz cos zdzialac, ale przydalby sie jeszcze drazek albo gryf prosty i z 50kg obciazenia na [...]
17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]
Jaki dałeś deficyt kcal w diecie? Jaki masz staż? Karnityna zbędna, nie pomoże Ci w zrzuceniu tłuszczyku. Trening masz zły, zrób typowo na masę a nie z dużą ilością powtórzeń.
[...] rezultatów dodasz/utrzymasz/utniesz /200kcal/ Bo treningu z dużą ilością powtórzeń obciąży układ nerwowy, nie da takiego bodźca do wzrostu mieśniom jak trening tradycyjny na masę. Karnitynę odstaw dlatego, że przeciętny człowiek bez choroby genetycznej nie posiada jej niedoborów, więc zaburzonego spalania tkanki tłuszczowej mogą się spodziewać [...]
[...] afer w Archiwum, nie dochodzą do skótku. -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]
[...] roztopione 30g jajko 2 szt stewia do smaku (wystarczy dosłownie łyzka) wiórki kokosowe 20g Zółtka ucieramy ze stewią, dodajemy masło, jugurt lub twaróg mielony, miksujemy na masę, białka ubijamy ze szczyptą soli, mieszamy z masą serową. Przekładamy do naprawdę małej foremki np małej keksówki, ja piekłam z papierem. Posypujemy wiórkami kokosowymi. [...]
Nie ze wiem lepiej tylko poprostu myslalem ze taki plan też może być, bo nie spotkałem sie nigdy by ktos trenował systemem 5x5 i budował na tym fajną mase, a jak czytam wypowiedzi odnosnie takiego treningo to okazuje sie ze jednak jest to sposob i na sile i na mase :) wiem ze jestem w "goracej wodzie kapany" ale wybacz za to ^^
Ok poczatkujacy nie jestem, staz okolo rok- jest to plan na 4 tygodnie- na mase, 16scie lat mam- swieta posluza jako przerwa, okres regeneracyjny pozniej znow tym samym planem i na mase
Niska waga w boksie nie musi oznaczać z góry porażki.Ja najbardziej boję się tych najmniejszych ;] Ale jeśli faktycznie nie masz za dużo mięśni, to polecam Ci wbić masę a potem na boksie redukować.Sam jestem teraz na redukcji, potem robię masę i wracam na boks tak gdzieś we wrześniu.Przynajmniej taki plan mam ;] Mięśni może trochę mam bo chodzę [...]
hmm z tym że ja już jestem po IF i chcę przejść na masę i szukam złotego środka...reverse diet lub coś innego? Może kiepsko szukam, ale nie mogę znaleźć tematów o wchodzeniu na masę po redukcji...pomoże ktoś? Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-06 13:29:47
rozumiem ze troszke moze byc ale chcialbym jednak zeby widoczne byly miesnie brzucha;> dobrze uwidoczniona mam gore brzucha ale dolu nie widac i zalezy mi na tym bardzo;> czy jak zrobie a6w po planie na mase bedzie dobrze;>?? czy moze jednak lepiej robic a6w i mase w jednym czasie?? czy moze lepiej 2 plany na mase pozniej a6w i znowu [...]
[...] usatysfakcjonowany odpowiedzią w stylu: Tak/Nie. ; ) Jeżeli to kiepski pomysł... Czy po sesyjce HST, mogę zrobić ładny trening na siłę/rzeźbę brzucha? Mieszanie treningów na masę i rzeźbę to dobry pomysł? Niby każdy mięsień pracuje i rośnie osobno... ale skąd mogę wiedzieć czy się wszystko równo nie spieprzy? ;p Za ewent. odpowiedź szczerze [...]
Witam, mam taką sytuacje, że siedzę w pracy po 13h dziennie na przemian praca/wolne, w wolne dni trenuje na siłowni, więc basen wtedy odpada, lecz ostatnio chodziłem chociaż na te 10-15min (nałóg), myślałem żeby zacząć chodzić przed pracą, chodze późno spać bo koło 1-2 w nocy i musiałbym wstawać o 7 ale może jakoś dam se rade, ale czy trzeba coś [...]
1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia)OK 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i ogólnie czuję sie słaby (osłabiony tymi wszystkimi lekami) DOBRY PLAN-TYLKO NIE WYSTRASZ SIĘ UTRATA WAGI NA POCZĄTKU-PRZY TRENINGU KONDYCYJNYMZWIĘSZ PODAŻ KALORII 3)powoli zaczynam [...]
[...] i przy powolnym dokładnym wykonaniu też ładnie czuję :). Planuję do końca roku zejść do 75-77 kg, a po nowym roku ocenię jak to wygląda i czy dalsza redukcja czy może powolne wejście na masę. (prędzej myślę że będzie jeszcze redukcja do lutego). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f8e7082f2ac4b3890190bb22d4686b8.png
A dzisiaj na nogi co byście polecali ? Właśnie czytałem dużo odnośnie treningów i mógłbym stosować jak trening na masę a by nie tracić mięśni a tłuszcz będę redukować dietą i aerobami. Co serię to będę dorzucał ciężaru tak po 5-10kg w zależności od ćwiczenia. Moja propozycja na dziś: 1. Przysiad ze sztangą - 4x8 2. Wyprosty na maszynie - 4x10 3. [...]
Gdy wcześniej robiłem masę, tłuszcz gromadził się wyłącznie w okolicy brzucha, a jak wiadomo nie można schudnąć "miejscowo", więc straciłem trochę więcej kilo niż bym chciał. Co do diety, ryż i kasza może tak, ale czytając różne diety na masę w każdej pojawia się tuńczyk, drób czy inne białe mięso. Jedyny plus mojej przemiany materii to [...]
moze napisze ci jeden z moich pierwszych planow na mase Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 [...]
Stwierdziłem że redukcja jak chcesz masę tłuszczową na mięśniową zamienić "zmienic mase tłuszczową na mase mięsniową " Masować już jest łatwiej na oko po prostu trzeba wpierdzielać, ale się moze okazać że od tego wpierdzielania wiecej tkanki tłuszczowej przybywa.
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
