na masę

przede wszytkim dieta Dział odżywianie i na początek split albo FBW Oczywiście na mase Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-12-03 16:14:32

Na masę? Najlepszą radą będzie zmiana na zbilansowaną.

Ja właśnie sam nie wiem czy rozpocząć po zakończeniu matury cykl na masę. Zamówiłem od kumpla 4kg białka (zapraszam przy okazji na http://www.sfd.pl/temat144820/) i planuję rozpocząć go w najbliższym czasie. Sprzęcik w domu mam, przeniosę go do piwnicy bo tam jest chłodno, ale bym musiał chyba sobie dać spokój z rowerem, bo jak już na niego wsiądę [...]

Zamiast ćwiczenia nr 3 w plecach polecałbym martwy ciąg. Bardziej wchodzi na masę

A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

gainer to nie cudowny proszek na mase tylko gorsza alternatywa posiłku. a co TSE, może ktoś po prostu robił zapasy na cał rok, to wziął gainera na okres masowania i spalacz na potem

zaden nacisk masa to masa i robisz ja całego ciała obwód w klatce to też plecy dwie opcje: 3 dniowe: push pull fbw push pull legs jeśli fbw to nie ABC a gora AB i nie na masę tylko pod inne sporty

wiezienie do duzo odpoczynku, malo rucu oraz duzo czasu... idealny zestaw na mase

rawicz88 zacznijmy od czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]

powtórzenia to jak na masę to 8-12 a drążek to oczywiście maks... bic i tric pracują przy innych ćwiczeniach więc im wystarczą 3 serię na dobicie

wygląda całkiem całkiem, jesli m asz odzywke bialkowa to daj ją po treningu z bananem, a w 2 posilku zamiast odzywki i szynki daj mięso do kanapek, warzywa dodaj do posilku o 22 co do btw podbilbym lekko tłuszcze, bo 2400 kcal przy 77kg moze byc troche mało jak na mase

a każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu na mase tez pojdzie??

witam, ja wlasnie mam podobny problem, w czasie treenigu i po treningu moje bicepsy sa twarde, tak samo jak je napne ale w zwisie mam je bardzo miekkie (triceps jest dosc twardy, a wiem (widzialem i dottykalem) ze moi kumple w zwisach majadosac twarde te bicepsy, dodam ze mam dosc duze ramie ok 44 i zawsze cwiczylem na mase 9moze to jest powoem i [...]

[...] póki co, aby nie marnować czasu. Mam do dyspozycji mam: -drążek(na którym jedynie mogę robić podchwytem, bo jestem tak szeroki, że nie dam rady robić nachwytem %-) ), -krzesła, -sztangielkę o obciążeniu 12kg max, -obciążenie własnego ciała, -skakankę Czy podjąć się Lafaya czy jest jakiś lepszy trening dla mnie na masę z takim 'sprzętem'?

"1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety." Dobra to może inaczej :) Podcza pewnego ciężkiego cyklu mój trening wyglądał tak: PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 bicek -wąski [...]

[...] wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń nie trzymam się nie wiadomo jak [...]

jak bedziesz mial diete na mase, to katabolizmem sie nie przejmuj, mozesz kupc bcaa zeby brac 10g po silce przed bieganiem, na pewno w tym okresie by sie przydalo. lub mozesz wypic porcje wpc przed bieganiem/ zestawik ok.

^^ bede wypisywal dla wszystkich, tyle ze dzisiaj nie notowalem treningu. 29p - srednio poniewaz przed obwodem robilem 26 o ile pamietam (zaczynalem od 8 ale zrobilem sobie cos takiego 1pzm>2pzm>1pzm>2pzm> lecimy normalnie - jechalem wg. tabelek z II tomu - porada tez z II tomu) czyli wynik polepszyl mi sie o 3 dipsy ;D chcialbym dobic do 35 do [...]

to jednorazowy wypad. serie na maxa sa tez na poziomie I. jesli masz tom II to poczytaj opis poziomu I to zrozumiesz po co robilem to I>II>I>II (autor polecal to na mase - wszystko znajdziesz w II tomie w opisie I poziomu.) pozdr. :}

Ja bym dal sobie spokoj z redukcja i zaczol cwiczyc typowo na mase/sile na redukcje moim zdaniem przyjdzie jeszcze czas