na masę

moim zdanie z dupy ten plan... za duzo seri bo az 20 a na mase to raczej 10-12 ja proponuje: wyciskanie sztangi na ławce płaskeij 12-10-10-8 (dokładasz ciezae za kazdym razem) wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dół 12-10-10-8 rozpientki na płaskkiej lub skos w gore 12-10-8 to moje zdanie ale niech inni tez powiedza cos na ten temat

[...] do tego jakieś ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu, ale jaką dietę ułożyć? Z bilansem dodatnim/ ujemnym? Dodam jeszcze, że nigdy takiej diety nie stosowałem. Zawsze na masę więc trochę zielony jestem. Pewnie podczas spalania tej tkanki tłuszczowej będzie się też spalała masa mięśniowa. Da się temu w jakimś stopniu zapobiegać? W razie czego [...]

Okej, dzięki. Ale czy czasami płatki owsiane nie są na mase i ryż tak samo? A co do sportu to może być gra w piłke ? Mam jeszcze skakanke. I ten plan jest idealny do użycia?

A nie prosciej na mase dodać owoce i zalac ta proteinowa galaretką, bez rozrabiania tej nastepnej? sądzisz że galeratka proteinowa ma więcej białka z owocami niż Serniki... Nie nie nie prościej Serniki Robina 3 minuty i zastyga 2 godziny i daje ci 100 g białka bez suplementów z suplementacją 150 a z galaktyka 160 do 170 więc na bank sama [...]

specem nie jestem ale wiem, że: * było dużo postów na temat treningu na mase - looknij i ułóż trening wg swoich potrzeb; * poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj sam ułożyć dietę * daj to wszystko potem do oceny i ewentualnej poprawki na forum i bedzie git

To co ty chcesz robić masorzeźbe? No niestety się nie da %-) Poziomu tłuszczu nie zredukujesz jeżeli bilans kaloryczny bedize na plusie. Jeżeli chcesz zmniejszyć BF, to najpierw dieta musi miec ujemny bilans kaloryczny. Spalacz równiez bez sensu z dieta "na mase". BCAA możesz dac przed bieganiem zeby zabezpieczyc miesnie przed rozpadem. Po [...]

Pozwalam, może wchodzić :D choć foto mało wyraziste Ogólnie na masę można zawsze wejść, tylko im niższy tym lepiej , ale też nie trzeba mieć koniecznie kraty na brzuchu

[...] kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawienia sylwetki, patrząc na twoją dużą [...]

1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) Za mało białka, wywal mleko daj zamiast tego 3 białka jedno całe jajko i zrób sobie omleta 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) przyjmijmy ze masz 20 dni szkolnych to daje nam 2kg polędwicy za który zapłacisz majątek lepiej kup sobie cycki. Unikaj wędlin [...]

postanowiłem jechac na normalnym programie na mase według atlasu ćwiczeń, ćwiczę na przedramiona, klate, bic i barki, póki co waże 69 kg.

Dziękuję za pomoc. Jeszcze jedno pytanie: jestem ektomorfikiem, rozpoczynam dietę na masę. 60 kg, 172 cm wzrostu, 37 lat. Dziennik posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie: OGÓLNIE/ NA KMC kalorie: 3172 / - białko: 102 / 1,7 tłuszcze: 120 / 2,0 węglowodany: 421 / 7,0 Ostatnio jednak do głosu dochodzi "szkoła", która mówi, że [...]

Jest dużo błędów w tym treningu ale spoko, zaraz sie naprawi. Przeczytaj poniższe z treningów i w zależności co chcesz osiągnąć zastosuj sie do jednego z nich. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]

deka nie rowna sie npp tak samo cypio nie rowna sie prop jakos ph wp*****lacie i nie narzekacie na watrobe a ph mocniej ryja watrobe niz antek poza tym winko oral i inj tak samo szkodza wiec nie p******cie glupot ale do mixa masz npp i winko tak mix cie zalal bo michy nie trzymales chyba proste 1 cykl to szybkie p******niecie masa sila up drugi [...]

czyli, najpierw ulożyć diete na mase, nabrać troche kilo, a potem dopiero uderzać na siłownie? dobrze zrozumialem? :D Zrozumiałeś fatalnie. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj artykuły z tego linku, nabierzesz wiedzy. Wtedy spróbuj ułożyć [...]

Opona się pojawiła od nadwyżki kalorycznej. Jabłko nie ma niz z tym wspólnego. Najpierw gadasz że dieta to podstawa a potem że WPC na mase miesniowa. heh Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-10 18:47:04

[...] zawsze warto, nie tylko dla oponki, ale głównie sprawy sercowo-naczyniowe. Wrzuć dietę, bo nie wiadomo jak, kiedy i co jesz. Ale tak na serio to możesz ograniczyć pewnie rozrost opony, ale wtedy wyhamujesz też z masą mięśniową. Musisz znaleźć złoty środek, czyli mniejsze przyrosty jednego i drugiego albo wal na masę a potem się dorzeźbisz ;)

Witam. Mam zamiar się tam wybrać ale powiedz mi czy widziałeś tam odżywki na mase Waidera i jaka była ich cena. Mega Pro Gainer - jakiej to firmy. Dzięki za odpowiedz

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Fotki nie mam i niewiem jak opisac budowe swojego ciała 2) wiek - 16 lat 3) waga/wzrost - 80kg 179cm 4) staż treningowy - ponad rok 5) cel cyklu - oczywiscie masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Kre-Alkallyn Olimp 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

sok z kapusty pijcie dobry na mase jest na mnie bardzo działa