na masę

TieS91-to zdradź nam sekret jaką diete na masę ma twoja mama %-) Pewnie robi agresywna mase %-) };-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-19 13:37:42

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

[...] Czyli było by to tak: 1800 X 0.3 = 540 1800 x 0.4 = 720 co w przeliczeniu na gramy daje 135 gram białka, 135 gram węgli i 80 gram tłuszczu w przeliczeniu na moją obecna masę ciała wychodzi odpowiednio 1.7 g/kg bialka 1.7 g/kg wegli 1 g/kg tluszczu ale w nawiązaniu do tego zdania "Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała [...]

1) cel Masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Creatine Mega Caps 1250 i chce cos dokupic na wypelnienie diety / odzywke na mase. 3) staż 4 miesiace 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Mam problem, co wybrac do tej kreatyny, odzywke na mase czy moze jakies carbo ? Zalezy mi na tym zeby zrobic jak najwiecej masy. Piszcie [...]

no ale jak wiadomo zima nie jest dobrym pomysłem na zucanie zbednego fatu tylko na mase dlatego ja masuje i w czerwcu jakas redukcja zbednego fatu a tak pozatym bede zagkladal i zapraszam domnie

[...] lekkie treningi 1on,1off... Micha: DT B- 250g WW- 340g T- 30g DNT B-225g WW-200g T-50g Cardio: 7x30min Suple juz zmienione na ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps [...]

[...] kilka ciężkich miesięcy redukcji, to nie ma bata, żebyśmy w ogóle, byli wrażliwi na insulinę czy leptynę... Czyli najlepszym wyjście z zastoju redukcji jest wskoczenie na masę do czasu, kiedy będziemy podatni na wszystkie jej dobrodziejstwa. Kiedy czas ten się skończy, wtedy znowu redukcja. Skoro tak, to sprawa jest jasna: mierze fałdy, [...]

dziękuje, że w ogóle coś napisałeś.... to tutaj żadkośc, oczywiście sog dla Ciebie. Tylkoże nie doczytałeś ( nauczka żeby sie takbardzo nie rozpisywać...) moich możliwości sprzętowych... a są następujące dysponuje tylko ławeczką do sztangi, ciężarkami, sztangą, ławeczką do brzucha, drążkiam do podciągania, sprężynami workiem treningowym, twisterem [...]

ehh... ta dyskusja do niczego nie prowadzi, więc ją zakończmy. prosiłem tylko o plan na mase i nic więcej, a Ty mi nie udzieliłeś konkretnej odpowiedzie ( bo pytałem o plan na mase- i o nic więcej)

Genialny!! Na redukcji nawet wbrew składowi spisuje się rewelacyjnie! Super skład na mase! Na mnie działa i to bardzo! Pozdrawiam!

ja bym radzil z tydzien regeneracji ( wkoncu to byl ciezki trening) i przerzucic sie na trening na mase, ale poczekaj jeszcze i zobacz co tyka powie na ten temat

[...] (1-szy tydz) i ustawiłem w DT i DNT -5% - ok 2020 kal - Od poniedziałku, przez najbliższe 2 tyg dobije w DT do 0% czyli 2150 a DNT pozostanę na -5%. - Przechodząc na masę za 3 tyg, planuje dodawać tygodniowo 5% w DT by dojść do +30% w DT (DNT pozostaje na -5%) Pytanie 1. Uważasz, że proporcja DT+30% i DNT-5% jest optymalna? Oczywiście [...]

[...] to już bym miał 2000kcal w zapasie. Sam już nie wiem bo już z 70g tłuszczów ledwo sobie radzę w kuchni. A no i jeszcze redukcji nie skończyłem a już sobie układam plan na masę pod siebie czyli wszystko to czego potrzebuję: a) siła w trójboju b) dynamika i nauka dwuboju c) hipertrofia góry ciała na 3 dni w tygodniu - tak życiowo bo więcej czasu [...]

Dzięki Panowie za jakże budujące słowa uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w [...]

Dokladnie Maximus chcialbym byc ekto a najlepiej mezomorfem. Ale niestety "CHYBA" nie jestem. Mi zostalo duuzo do redukcji a ja jeszcze zaczynam od planu na mase :D ale po 5 tygodniach zobacze efekty i sie wezme za redukcje :] przy niskim BF moge pozniej walczyc o mase.

Pastek - dzięki Barteklip9 - proste, uwielbiam kakao albo kawa inka też dobrze wchodzi na MASĘ pozatym dużo ww, a że to pora taka a nie inna to w fat nie pójdzie ! heheh Przemus916 - mysklęze tydzien na koksach i bedzie forma 19bicek90 - Ja nie jem do kolacji Meta****bolu tak jak Ty więc cięzko idzie z MASĄ Molu86 - Haalo, bilety sprzedałem [...]

Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST ogolnie tak ostatnio wpadlem na taka filozoficzna mysl: Bedziez mial [...]

Onkelfaka: dobrze ze dales linka do tego arta, w SDW tez kiedys cos bylo, ale dyskusje tutaj traktujemy raczej jako konstrukcyjna wymiane doswiadczen- jakbysmy opierali sie na badaniach to raczej na mase krolowalo by HST a tak nie jest. btw ja wlasnie chcialem wzkazac ze sa osoby z przewaga wlokien typu 2 do ktorych moze tez sie zaliczam [...]

Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]

Rozbieżności biorą się z różnorodności budowy ludzkiej. Ja na klatkę (na masę) robię 12 serii po 12-20 powtórzeń. Na środek góry polecam wyciskanie sztangielek na skośnej, bez supinacji ale na szerokość barków.