na masę

[...] rzeczy i trzymać wysoko białko (2 g na 1 kg masy). Mam pytanie / prośbę o ocenę ile mam aktualnie bf. Oczywiście wiem, że sporo ale finalnie po redukcji chce zacząć budować masę mięśniową i chce choć trochę oszacować kiedy to się stanie ;) /SFD/2023/1/14/fec06e89769e492f94d06034270fa507.jpg /SFD/2023/1/14/d5f0bb72ae8f49438756a219e3013bcd.jpg [...]

Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]

Witam. Zaczniemy treściwie. Waga 69 kg. Wzrost 180cm. Typ treningu: siła, wytrzymałość siłowa. Ilość treningów: 4-5 w tyg. Sport: wspinaczka staż: ponad 3 lata dieta: odżywiam się zdrowo, jednak nie regularnie. Cel: Zrobienie jak najwiekszej siły. Co do wagi to dla mnie im jej mniej tym lepiej. Jedak mase mięśniową jeszcze jakoś przeżyje. (; No [...]

[...] czy ten koleś z filmiku ma taką wyrobioną siłę czy po prostu ma to z... no nie wiem jak to powiedzieć czy po prostu powtarzał tą czynność, aż w końcu mu się udało? A i zastanawiam się jeszcze czy jeśli teraz mając 16 lat ćwiczę, robię bardziej rzeźbę niż masę to czy później jak będę miał te 18 lat siła wzrośnie mi więcej niż normalnie by wzrosła?

czesc,pytanie moje brzmi ,zadaje je po raz kolejny bo nikt nie potrafi odpowiedziec ,moze wreszcie sie ktos popisze wiedza,wiec jak utracic cm w pasie nie tracac wagi ,a przy tym zwiekszajac minimalnie chocby mase,jaka dietka jaki trening ,czekam na odpowiedz ,

[...] popracować nad swoją kondycją i od dwóch tygodni 4x w tygodniu biegam, wykonując plan 6-tygodniowy. Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. Zauważyłem, że jeżeli przed bieganiem zjem śniadanie, to wtedy w czasie biegu zaczyna mnie coś w jelitach kłuć i bieg [...]

[...] 5 serii pp 5 powtórzeń, czy 3 po 12,10,8? Nie do końca potrafię rozgryźć ten temat. Chodzi mi o to, aby redukcja szła, a mimo wszystko utrzymać lub troszeckzę rozbudować masę miesniowa, co jest strasznie ciezkie przy redukcji. A także, kwestia ostatnia. Ile wybrać cwiczen na każda partie. Klatka to moja pięta achillesowa i strasznie [...]

[...] 3. Po cyklu zmniejszyć ilość spożywanego białka i ogółem kcal ? 4. Co brać po cyklu , najpierw jakiś booster tescia ,a następnie kreatyna czy brać jednocześnie ? 5. Co brać podczas cyklu , chrom tylko ? Moim celem jest głównie nabranie masy ,po cyklu planuje jeszcze pociągnąć masę z 9-10 tygodni , a następnie troche przyredukować . Co wy na to ?

czesc zaczolem trening fbw, aktualnie chce nabierac masy ale tez zawsze chcialem miec przyslowiowy "kaloryfer" po treningu 3 razy w tyg. na koncu cwicze ABS, i takie pytanie jak robie teraz mase to nie zrobie kaloryfera? widzialem zdj nie ktorych i maja ten brzuch taki maly i chudy a nie chcialbym takiego miec.

[...] chodzić na siłownie, chodziłem przez miesiąc w wakacje ale nie było postępów na wadze. Problem w tym że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia robić i jak na siłowni żeby zrobić masę. Wczoraj zapisałem się na siłownie i mam zamiar znów spróbować, jakie ćwiczenia polecacie? Do tego myślałem o jakiejś diecie ale raczej nic z tego. Kiedyś jadłem [...]

Mam zapytanie do znaców tematu "testosteron a układ krwionośny" Ostatni miesiąc dość stanowczno podwyższyłem sobie poziom teścia (używając ziółek) Powiedziałbym naprawdę potężnie działajacych. Tribulus użyłem dawno temu na starcie ale prawde mówiac przy tym co aplikowałem później jest to śmiech na sali. Indonezyjski Tongkat ali i bardziej [...]

[...] nie wygląda dość atrakcyjnie ze względu na niski poziom tkanki mięśniowej. I tu jest pytnie do Was, czy polecacie zbić jeszcze ok 1-2% bf i zacząć robić dobrą jakościowo masę mięśniową przeplatając np mini cutami czy redukować dalej? Pozdrawiam Pierwsze 3 zdjęcie październik 2016 następne 3 są z dziś. [...]

[...] tam potrafiłem mieć nieziemski uscisk jak i spięcie ciała. Jestem ekto ktory ma fioła na punkcie swojego wygląda, tak więc żadne skakanie, latanie jak w karate czy też tkd mi nie odpowiada. Szukam sztuki walki w której nie bede musial latac i skakac jak pajac lecz wykazać się swoją siłą gdy już chwycę przeciwnika, a jednoczenie móc budować masę

[...] W ciągu tygodnia na siłowni jestem 5-6 razy. Moim odwiecznym problemem są nogi, zapewne z powodu typu figury GRUSZKA. Jeżeli chodzi o diety to oczywiście przeprowadziłam masę restrykcyjnych diet, po czym skończyłam z efektem jojo. Aktualnie odżywiam się zdrowo, tylko do mięsa raczej mam małe skłonności. Jeżeli chodzi o stan zdrowia to bolą [...]

[...] się kolejna edycja zawodów spod szyldu Arnold Classic. Oczywiście oprócz rywalizacji zawodowców impreza Arnold Classic zgodnie z wieloletnią tradycją będzie zawierała także masę kategorii amatorskich sportów sylwetkowych, siłowych jak i wielu, wielu innych takich jak szermierka, pole dance itp. itd. Na scenie zobaczymy następujące kategorie pro: [...]

[...] dodawane. Chciał bym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu treningowego, sam go układałem ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Chciał bym iść na rzeźbę, bo masę już mam (87 KG) wzrost (180cm), mam brzuszek niestety, taki gen po ojcu ale chciał bym to zneutralizować. Spaść do (78 KG) wtedy to by nie była nadwaga, tak jak mam [...]

[...] włączyć białko sojowe np. Sojavit. I teraz pytanie - czy to ma sens? Przyniesie jakies efekty (oczywiście razem z treningiem i dietą)? Nie zaszkodzi? Naczytałem się masę skrajnie różnych opinii dot. białka sojowego. Jedni mówią, że jest jak najbardziej ok, inny że do dupy a kolejni, że jest fajne ale tylko jako dodatek do zwykłej [...]

[...] którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 biorę z samych węglowodanów. Jako, że samemu ciężko jest mi stwierdzić czy redukować dalej czy zacząć masę, prosiłbym o Waszą opinie. Dodam, że w tym tygodniu zaczeły się pojawiać lekkie spadki siłowe. Zdjęcia i plany poniżej. http://imgur.com/01eYNax http://imgur.com/mqJieuY [...]

[...] artykułów, które są opublikowane na forum. Bazując na informacjach, które przesłałem, proponujecie aby wraz z rozpoczęciem przygody z siłownią pierw zrobić redukcję czy masę? Z góry dziękuje za wszystkie opinie, porady i komentarze. Każda informacja jest dla mnie bardzo przydatna. /SFD/2016/11/1/d4bb9709f80c49ebaebe1494f45bb02b.jpg [...]

Kompletnie sobie nie radzę w tym temacie, w układaniu diety. Jestem na wyżywieniu rodziców, bo mam 15 lat, więc za bardzo nie chcę ingerować w jadłospis całej rodziny. Nabrałem przez święta mase, teraz planuje biegać i ćwiczyć na brzuch głównie. Tyle co potrafię Rano 7:20 *Mleko + Płatki owsiane Obiad 15:00 i teraz zaczynają się schody. Nie chcę [...]