na masę

WRRR don nie zdażylem edytowac POSTA:D:P to dopisze tu to co chcialem. NA 56s jest porównie z 4 lvl do obecnego 9lvl , dolu nie wiedac bo jest mizerny gdyz poszlo mi w mase anizeli bruzdy skóra jest naciagnięta by bylo widac miesnie a nie sadelko które tu nie jest istotne. A co do relacji z wrazen 9lvl to lekko dziwnie z racji tego ze jesli bym [...]

Gateway 93 twoja opinia wzięła się z tego że obejrzałeś ten zestaw ćwiczeń który naprawdę wygląda banalnie i dałeś sobie spokój . Ja po wykonaniu ABS II zrobiłem sobie lekko masę na brzuchu która potem wyrzeźbiłem a6w

Sam musisz ocenić, czy musisz zredukować, czy masować, tym bardziej, że nie dałeś zdjęć, więc nie wiadomo jakiej jakości masz masę. Jeśli połączysz trening z tego tematu z A6W i rowerem, to na przyrost masy nie masz co liczyć bez sporej nadwyżki energetycznej w diecie. Przy diecie na 0 powinna poprawić się wytrzymałość i tłuszcz powoli zniknąć.

Witek koks Mysle, ze i tak nie mozna nazwac tego FBW 5x5, poniewaz takowe FBW NIE MOZE obejsc sie bez przysiadow (ktore sa fundamentem calego programu: sa niezastapione i najwazniejsze) i MC. Poza tym w FBW 5x5 nie uzywa sie maszyn w ogole, ani cwiczen izolowanych, jesli juz cos to lepiej wziac drazek i porecze, ktore nie sa izolowane (wiec [...]

Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

Compriodo, to wogole nie jest dieta. Jak to ukladales , jakich kryteriow sie trzymales i wskazowek? Przeczytaj najpierw troche wczesniejsze tematy tam znajdziesz duzo odpowiedzi na dreczace Cie pytania. Jaka mase chcesz robic przy tej dyscyplinie sportu? Wiesz o tym ze akurat tutaj zbyt duza masa zmniejsza mozliwosci techniczne i motoryczne.

Witam wszystkich, jestem zupelnie nowy na tym forum i potrzebuje Waszej rady. Caly czas bylem bardzo szczuply i od 2-3 lat zaczynam nabierac mase...jednak ona w wiekszosci laduje w czesci brzeusznej :( Moj wzrost: 178, waga 74 kg, obwod brzucha 88 cm! Przestalem jesc slodycze, fast-food, staram sie byc w ruchu:rower, plywanie...waga ciagle stoi w [...]

[...] rzędu 1,5 G. Pamiętacie? Domowym sposobem zmierzyłem przeciążenie na odważniku 32 kg, przy swingu i wyszło mi, że w pewnym momencie ruchu podwaja, a nawet potraja on swoją masę. Pal licho jego masę. Tym się macha. Oznacza to, że w ciągu kilkudziesięciu sekund środek ciężkości całego ciała przesuwa się o 50 - 90 centymetrów. O ile my tego nie [...]

wogule zacznij cos ćwiczyć bo po sylwetce sugeruje ze bida z tym u Ciebie jak już chcesz zbuduj mase brzucha na abs II a potem wyrzeźb go na A6W długa droga przed tobą :D powodzenia

Czy jeden obwód, ale na maksa każde ćwiczenie (coś jak HIT) wystarczy, by sukcesywnie budować masę? Powiem szczerze, że nie mam więcej do przeznaczenia na ćwiczenia, niż 3h w tygodniu, a dwa obwody zajmują mi 1h20m... Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[...] 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8... Wyobraź sobie, że to akurat wiem... I nie tylko to... Tyle tylko, że 5x5 jest programem budującym SIŁĘ, a nie masę mięśniową. Masa jest budowana niejako przy okazji. Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co mam mi w zupełności [...]

wszystkie podstawowe wersje 5x5 (...i nie tylko) opieraja sie na prostej,podstawowej progresji liniowej,czyli na powolnym zwiekszaniu obciazen roboczych. jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym [...]

"ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " Qaz, we wczesniejszym poscie(robimy mase..) pisales o nieco innym rozkladzie bialka. W przykladowej diecie dla 70kg edzia bialka bylo 1,6g/kg wiec tak tez zrobilem, i masa szla, bo bylem [...]

Strata energi na a6w bo pierw musisz spalić sporo sadła , rzeżbić morzesz gd będziesz juz szczupły powaga;) ja mam 188 cm i waze 76 kg i mimo to mam troche sadełka na brzuchu i by odsłonić 3 płat musze go wyrzeżbić a ze tak powiem by rzeżbić trzeba też urobić pierw mase miesniową

Mam takie pytanie, otóż A6W jest dla mnie za ciężki (tak gdzieś na półmetku), więc chciałbym zacząć wykonywać ABS II.I tu pojawia się moje pytanie : Kiedy przejść z jednego poziomu na wyższy? Ile dni wykonywać jeden poziom? Czy ABS II wyrzeźbi mi ładnie brzuch, dodając przy tym mięśniom siły i masy, czy da tylko masę i siłę, a niewiele wyrzeźbi ?

Asbih- robilem zwykle i nic nie szlo od czasu wejscia na 7 lvl mam niemal po kazdym treningu zakwasy wiec dla mnie to daje fakt kolo 5 i 6 byla lekka stagnacja. W moim przypadku idzie to w mase u dolu bo przy spietym brzuchu widze jak końcówka miesnia prostego brzucha wyrasta ponad kosc łonową zas 4 szczebelek powoli rosnie , mysle ze gdy zalicze [...]

[...] Kolacja 21:00 Twaróg ze śmietaną 2 szklanki mleka Na noc 22:30 Płatki kukurydziane na mleku Chciałem się dowiedzieć czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia żeby przybrać masę, a jak to poproszę o kontakt na gg lub e-mail co mam w niej zmienić lub czy w ogóle się nadaje, bo ja ją sam układałem a nie mam o tym kompletnego pojęcia. Do tego [...]

[...] wadze. No właśnie..tylko nasuwa się pytanie, czy takim osobom ciężej przybrac na wadze czy budować mięsnie, bo to duża różnica ? Najczęściej Ci oporni po prostu budują suchą masę mięsniową bez zalewania się tkanką tłuszczową. Wówczas kilogram na miesiąc czy dwa to duży postęp. Inny osobnik oprócz tego kilograma mięsni złapie jeszcze trochę wody i [...]

Skalar. co masz na myślić pisząc ' zrobić ' masę ? Ja chcę zrzucić jeszcze pare kg- ów i mieć lepszą ogólnie kondycję.

Faktycznie,świetna robota i cenne wskazówki.Ćwiczę na siłowni 2 lata ale teraz mam za cel nabrać porządnie masę.Ćwiczę wieczorami i zastanawiam się czy zastosować białko?