na masę

[...] jeśli mamy jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego to konsultujemy to z lekarzem i szukamy innego rodzaju aktywności fizycznej. A gdy się zastanawiamy czy budować masę czy redukować to stajemy w bieliźnie przed lustrem i patrzymy czy ilość tkanki tłuszczowej jest niska czy wysoka. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest niski możemy z [...]

[...] lub nie każdy wie, w jaki sposób to zrobić. Dlatego też bez wątpienia warto skupić się na jej podstawach, aby poprawić zdrowie, redukować tkankę tłuszczową, czy budować masę mięśniową. Aby ułożyć prawidłowo dietę, warto zapoznać się z jej podstawami: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Pierwszym etapem będzie [...]

[...] wygrać z Kevinem. Zbudował niezwykle potężną i proporcjonalnie umięśnioną klatkę piersiową tradycyjnym sposobem: żelazo, determinacja i natchnienie w treningu. Niesamowitą masę i rzeźbę klatki łączy z ogromną siłą. Jego rekord życiowy w wyciskaniu leząc wynosi 273 kg. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] czynniki jednocześnie. Po pierwsze masa mięśnie brzucha musi być odpowiednio duża, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja [...]

sucha mase robie powolutku jak zwykle... nie bawie sie w masoanie i wycinanie przewaznie :)chyba ze na cyklu

Ładnie jak na 17 lat ;) ciśnij mase !

jw na kazdego jest sposob widocznie jesz za malo zeby robic konkretna mase %-)

Dokończę masę 6 tyg jak już zacząłem i po maturkach przyjdzie czas na zmiany :-)

monitora mi sie nie chce przekrecac ale wyglada na spora mase.miecha jest duzo.czas wycinac i bedzie rewelacja.no chyba ze inne priorytety.

ja moze napisze o co mi chodzi nie mowie ze wygladam jak kulturysta chodz znam takich co poza sezonem maja podobny poziom tkanki i nie mowie ze komus ma sie to podobac piszcie sobie ze wyglada to tak czy siak ale jak czytam jak jakis dzieciak pisze ze on nie wie co ja robie na silowni i jakies smieci a ma mniej lat niz ja cwicze forum jest sportow [...]

[...] ale są aktywni fizycznie dla zachowania sprawności i ogólnie pojętej formy. Sprawa ma się zupełnie inaczej w sytuacji gdy trenujemy siłowo i z tego treningu chcemy zwiększyć masę mięśniową tutaj nie ma zmiłuj trzeba się odpowiednio odżywiać. Choćbyś nie wiem ile dał z siebie na siłowni, a nie będziesz się odpowiednio odżywiał to nie zwiększysz [...]

[...] i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego [...]

[...] ciała będzie się zwiększała. Jeżeli nie masz efektów, to jesz zbyt mało kalorii. W tym cała tajemnica. Wchodząc jednak w szczegóły, nikomu nie zależy na tym, aby zwiększać masę ciała i bezsensownie tyć. Zależy nam na tym, aby rosły mięśnie. W tym celu niezbędne są solidne treningi siłowe. Niestety Twoje nie wyglądają zbyt dobrze. Sugeruję [...]

lukasz - rozumiem, o to mi właśnie chodziło. reasumując daję łącznie miesiąć na zero (wliczone okres wyjścia) i ponownie dieta :) ShawNs - tak, aktualizację zapotrzebowania określiłem w stopniach co 5 kg. chyba to nie duży stopień? a jeszcze mam do was bardzo nurtujące mnie pytanie. do którego wieku mozna efektywnie budować mase mięśniową? [...]

[...] się na konkretnym celu treningowym i trzymać się tego planu, kontrolując efekty. Z tego co piszesz, to nie wiadomo, czy też chcesz redukować tkankę tłuszczową, czy budować masę mięśniową. Cel może być jeden. Wszystkiego na raz niestety nie da się osiągnąć w dłuższej perspektywie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki [...]

[...] Większość z nas wykonuje trening na siłowni po to żeby poprawić wygląd naszej sylwetki. Bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową musimy mieć poza treningiem siłowym odpowiednio ułożoną i skomponowaną dietę. To ona w takim samym względzie jak trening odpowiada za sukces naszych poczynań [...]

[...] Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała więc nawet jak naturalnie [...]

[...] czas po treningu. Ryż brązowy ma tyle błonnika że właściwie bliżej mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść go budując masę, nie zdązymy strawić wymaganej ilości węglowodanów w ciągu dnia. Inaczej sprawa ma się przy odchudzaniu: spożyta niewielka ilość ryzu brazowego zapewni długotrwały i [...]

[...] regulacja obciążenia jest mechaniczna na linkę stalową zwykłym pokrętłem. Ma wystarczającą regulację siodełka i jest bardzo stabilny (na to zwróć uwagę) no i wytrzymuje moją masę :) Myślę, że przez zimę zajeżdżę go na amen - rozleci się całkowicie, to go akurat na wiosnę oddam do Selgrosa i albo wezmę nowy albo odbiorę kasę (z tego względu kupuj [...]

Czyli rozumiem, że najlepiej by było gdybym dziennie spalał zwykle np 2500 kcal ale trening spala zalozmy 300 kcal to jem 2800 kcal i zdobym w ten sposob normalnie mase miesniowa bez zadnego problemu z tym ze musialbym sie idealnie wpasowac (no zalozmy ze by mi sie udalo)? teoretycznie tak:) obecnie sporo osob w dni treningowe zjada nieco więcej [...]