A ja to nie? :P W ogole to masz nie redukowac tylko masowac Sam sie za mase wzialem i sie przeprosilem z weglami i treningiem ciezaru ciala lafaya:) Po seriach na klatke padam:) trening bomba
[...] przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę kcal żeby nieco zmniejszyć masę. Nie pytajcie o ich ilość bo ich nie liczę. W tej chwili trenuję tak: Pn EASY RUN (spokojne 11km po 5'50, na "ciężkich" obolałych nogach po sobotnim longu) Wt ARMS [...]
[...] po 4 podciągnięcia na drążku, i muszę powiedzieć że czuje każdy kilogram nadwagi w porównaniu gdy ważyłem 80 i podciągałem się 10 do 15 razy, ale mam nadzieję że jak zgubie masę to będzie jeszcze łatwiej. Do podciągania zainspirowała mnie strona Neghar i jej dziwne sposoby. Samo podciąganie dodałem żeby sprawdzić czy jakoś wpłynie na mój długi [...]
[...] jak owsianka nie smakuje to i na to są metody %-) Dwa jajca, dwie łyżki mąki żytniej razowej: Białka ubij na pianę, do sztywnej dodaj żółtka na końcu po łyżce mąki i tą puszystą masę cyk na patelnie i usmaż sobie omlecik. Na to jabłko z cynamonem czy inne owoce które lubisz :-) Możesz owoce wymieszać sobie z twarogiem i masz krem jak ta lala ;-)
sory ze ejszcze raqz zawracam glowe Panowie... otoz masa srednio idzie, tzn. nie widze zeby waga szla do przodu, no ale troszeczke tluszcyzku mialem i mam i moze on sie pali stad tez na 0 wagowo wychodze. no wiec w DT mi wychodzi 180g białka (z czego zwierzece ~75%) 95g tłuszczów 375g ww razem: 3075 kcal w DNT 173g białka 95g tłuszczów 270g ww [...]
[...] wapno w aptece i łykać/rozpuszczać. Jeśli chodzi o naturalne produkty zawierające wapń to np.jajka,które właściwie są w każdej dobrze przygotowanej diecie (mam na myśli redukcję,masę). Warzyw jako źródło nie polecam,zawarty w nich wapń jest słabo przyswajalny.Podobnie pieczywo. Pozdrawiam DMZ Zmieniony przez - DMZ w dniu 2011-07-09 23:04:51
[...] Typowe polskie obiady, Kolacja 2-3 kromki chleba, Więc szczerze nie wiem czy robiłem chociaż 1500kcal. Pytanie główne, jaka zastosować dietę ? chce powalczyć w końcu o masę, ale obawiam się że mogę się zbytnio zalewać. Jako szczegół dodam, że jakieś 2 lata temu byłem na siłowni trenując 3x tydzien ACT, jędząc dużo w miare możliwości [...]
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko przeca to więcej niż ważysz \-) nie wiem dlaczego, skojarzył mi się obrazek Martuccy ściągającej do klatki drążek z założonym ciężarem przekraczającym jej masę -- a w drugiej chwili fruwającej w górze wisząc na tymże drążku \-)
ja bym ci polecil na sucha mase podzielic te terningi na osobne dni i dolaczyc rowerek albo jakies inne aeroby by spalic zbedne kalorie musisz zobaczyc czy masz wystarczajaca diete i wtedy zdecydujesz jaki bedzie dla ciebie najlepszy plan. pozdr
rsz: dzieki , tez jestem zadowolony tylko troche za duzo na brzuchu sie odlozylo;/ SLS: no wlasnie tu jest problem , bo w sumie bede mial KO , a w drodze do mnie jest juz shock + storm , takze moze zaatakuje teraz KO a ss zostawie na powazna mase po wakacjach ... hmm , mialem zamiar w lipcu atakowac ss , ale zobaczymy ;],wcale sie nie obraze za [...]
Naku looknalem twoj profil i normalnie tacy kolesie jak Ty mnie rozwalaja myslisz ze tak łatwo jest utrzymac mase mieśniowa na pewno duzo trudnij niz rzezbe a Ty co soba reprrezentujeszz 34 w bicepsie i mozesz pakowac tyle co an ale ma mase i cie ******lnie w łep i odrazu gleba zaliczasz nie mowie zeby wygladac jak spasiona swinia ale bez [...]
[...] a jak wpadną to zawsze do czegoś pasują. Takie głupotki, a kolorują szarość dnia %-) Lara, nie mam wagi, więc jej nie znam, ale oceniając swój CC, mam wrażenie, że robię masę ;-) Marta, co ja mam Tobie powiedzieć @@-) Trenować jak człowiek nie umiem, robię łajzowato i nieczysto ćwiczenia, i to Ty mnie tego nauczyłaś :)) Szkoda, że nie da się [...]
[...] fazie ruchu Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Może być Push press.Podciąganie odpuść-szkoda barków. Alternatywą może być podciąganie ale [...]
Trening do wymiany. W takim wieku organizm ma ogromne zdolności regeneracyjne, więc ten split 3x w tygodniu jest słaby. Ja bym zamienił na 3x w tygodniu FBW z wolnymi ciężarami, ćwiczeniami złożonymi i bez małych grup mięśniowych takich jak biceps, triceps czy łydki. Masę możesz spokojnie budować bez izolowania tych mięśni. Z reszty możesz sobie [...]
witam mam pytanko cwicze od 1.05.09 i wszysto idzie ok oprucz bica przez p 3 miesiace doszło3 cm w bicku ale teraz niemoge ruszyc z miejsca cwicze splintem 2-1-2-2 robie mase i nawet mi udalo sie 11 kg zwiekszyc mase ale prosze o jakis zestaw na ruszenie z miejsca z bicepsem .pozdrawiam
Liczysz zapotrzebowanie organizm na kcal i jeżeli robisz masę to dokładasz kalorii według tego jak łapiesz masę. Jeżeli szybko to 200 kcal starczy. Jeżeli wolno to na początek 700kcal będzie ok. Jeżeli jesteś takiej budowy że mieśni rosną szybko to 500kcal będzie ok.
[...] ciężka praca daje efekt, popłaca. Nie chce umniejszac dzisiejszym mistrzą, ale wydaje się, że oni dużo więcej zawdzięczają odpowiedniej chemi, ich ciała osiągają monstrualna masę, ale natury nie da się oszukać, bo wygladają sztucznie, niezgrabnie, pokracznie, mają problemy z poruszaniem się. Ich ciała wygladają jakby poskładane z różnych [...]
Die jestem wtajemniczony, ale pozwolę sobie zadać pytanie. Czy Arnold nie było aż takim fenomenem genetycznym, że zawsze miał niski bf. Nie mogę znaleźć znaleźć jego zdjęć na masie. Czy on budował suchą masę bez fatu?
Podsumowanie 6 tygodni cyklu na krecie. Waga: 92kg na 97,5/98 kg w dzien pomiarow (w niektore dni dochodzilo do 99kg) Wymiary: P. / L. - Po P. / L. Klatka piersiowa: 108,5 cm - 112 cm Pas: 85 cm - 88 lub 88,5 cm Biceps: 36 / 35 cm - 37,5 / 37 cm Przedramię: 29,5 / 30 cm - nie mierzylem Udo: 63 / 63,5 cm - 66 / 66 cm Łydka: 40,5 / 41 cm - 41,5 / [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
