szkoła? no co ty dajesz? Jak ja jestem w piątym liceum w całej Lubleszczyźnie i jakos zdalem (3,43) (za rok bedzie lepiej) i spokojnie mam czas na siłownie 3x w tyg po półtora godziny. Ucz sie minimum 3h dzinnie to wyrobisz bedziesz lepszym uczniem i silniejszy bedziesz Ja tak ostatnio robilem tylko maraton po 4h przez niecale 2 miechy wiem ze [...]
dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc sprawę treningu mamy z głowy... Nie, nie mamy. Na początku tematów pytałem właśnie o to, jak ćwiczyć. No bo tak: Mam dietę redukcyjną, zależy mi NAJPIERW na spaleniu sporej ilości tłuszczu, więc na siłowni powinienem robić siłę/masę/rzeźbę? Zgaduję, że masa już przez samą nazwę odpada, bo jest to... Przeciwieństwo ;)...
Nom tak sobie pocwicze pocwicze.. a za rok z Ciornym na zawodach sie spotkamy bo w tym roku napewno nie wytartuje.. cale wakacje poza krajem - bd mial trening na mniejszych ciezarach wiec zbuduje mase i przed pazdziernikiem z kasa na sprzet wroce do Polski, Krakow-Azory i zacznie sie ostry trening do MP 2011
[...] moje ulubione.! (póki co ulubione, później nie będę tego wgl. lubił :P) taki los ćwiczeń. L-Sit => Ciężko, ale dałem radę. To przez to, że już troszkę większą masę mam i nogi duże nawet, więc nie dziwię się. W sumie ciężki trening i wieczorny też dał mi w kość, dopiero pod koniec się obudziłem. Dałem radę to najważniejsze! :) Moja [...]
jak chcesz pyerdolę nie czytam insomni %-) hejka ostatnio zaczalem prowadzic bardziej doglebna analize tego, co sie dzieje wokolo i zaczynam wyciagac niepokojace wnioski. wszedzie gdzie nie pojde na impreze, widze yebana szara mase studenciakow w KOSZULACH. skorwysyny, nie wiem czy w klubie na 200 studenciakow znajdzie sie chociaz 10 ktorzy nie [...]
[...] w dzień, sądzę że na 100% jest to bilans dodatni choć moja waga nie skacze zbyt wiele do góry, więc też nie przesadzam z tym :) Spotkałem się ze zdaniem, żeby robić tzw. masę do 18-nastki, a później rozmyślać nad swoimi celami typu rzeźba itd.. Jest to błędne stwierdzenie ?? Wgl też czasem pomyślałem sobie, żeby zejść niżej z fatem, ale [...]
Turysta a na zawody się jedzie smalec pokazywać? Ojdan szansa? Masz rok czasu(chyba, że mi sie coś pomieszało i debituty nie są na wiosnę). Oraz naturalnie niski poziom tk. tłuszczowej. Masę łapiesz suchą, kształt mięśni ładny(kulturystyczny). Jak masz takie mini marzenie (czy może mega), to potencjału Ci nie brakuje. Rok przyciśniesz, skupisz się [...]
[...] z zapasami wódki Duży uśmiech. Balanga do rana. Wypuściliśmy drugą połowę pasażerów i pilotów. Piątek Druga połowa pasażerów i piloci wrócili z gorzałą. Przyprowadzili masę znajomych. Impreza do rana. Sobota Do samolotu wpadł specnaz. Z wódką. Balanga do poniedziałku. Poniedziałek Do samolotu pakują się coraz to nowi ludzie z gorzałą. [...]
Nie, przerwa jest moim wrogiem, po tym planie odpocznę :-) Zastanawiam się czy robiąc masę skupić się też na jakiś aerobach, czy dać sobie z tym spokój, zależy mi wiadomo na kilogramach, ale nie chce mieć wielkiego brzucha, gdy przytyje jeszcze kilka kg.
1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase :-) Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic? uwiwrz mi ze sporo osob przy takim bilansie mase buduje:) jezeli dopiero startujesz ja bym dal minimum 3200kcal na start i pozniej zjezdzal z weglami, bo jak wskoczysz na obecny bilans, efekty beda z 2-3 tygodnie a pozniej powoli zacznie lapac cie zastoj. [...]
Kurde zaj**iście :D Ja kończyłem redukcje (ketoza) - waga 83,5 kg. Po dwóch tygodniach na zerze, lekkim plusie +3 kg ale raczej nie tłuszczu. I teraz tak sobie wisi od miesiąca 86,2. Kolejny sprawdzian za tydzień we wtorek, kcal 3400 czyli już duuużo ponad 0 kaloryczne. Na wstępie szacun! Ty to dopiero odwaliłeś kawał roboty 88-O No to wlaśnie to [...]
[...] kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo a jak robię? Plan jest ok [...]
[...] przerwanie prowadzenie dziennika. Kto ma wiedzieć ten wie co było grane ;) Cały czas trenowane było micha też jakaś tam była.Postanowienie na ten rok zrobić długą mocną masę przetestować kilka rzeczy i po nowym roku zobaczymy co dalej z tym. TRENING będzie tak rozłożny push pull rest legs bark + łapy rest rest MISKA HC 60/15/100 30/0/40 [...]
Witajcie po przerwie chce ruszyć na nowo Praca sklepów magazynowa 8h ciągłego ruchu. Nie wiem czy celować pod masę czy redukcję swoją drogą przez ostatni czas schudłem 4-5kg po prostu mało jedzenia praca i stres. Ocenilbym że jestem typowo teraz chudo-tlusty najgorzej jest na dole brzucha ni to skora ni to tluszcz pewno jedno i drugie 26 lat 182 [...]
[...] wiaodmo nie to co na trenie ale ok. Ogólnie taka dawka szła długo bo inaczej wlesug mnie ciężko środek ocenić więc lecialo na tej redu jakoś z połowę jej okresu potem cała masę cały prep i jeszcze potem na masie więc kilka miesięcy Sajdow wlesug mnie żadnych. Z butów nie wyrywa ale 700mg idzie poczuć Biłem melie a potem novo PHARMACEUTICALS.
Miałem i okresy, gdzie leciałem sporo więcej, i lepiej nie wyglądałem. Towar to nie wszystko, ale tak jak piszesz, nikt mi nie wmówi, że na jako takim poziomie masę będzie robił na 300 teścia i 200 deki, a na redukcji dorzuci 200 primy i wychodzi na zawody %-) A najbardziej mnie śmieszy mikrodawkowanie najmocniejszych saa. No kvrwa, boisz się [...]
Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni.
